Як швидко скинути зайву вагу?
Отже, ви приступили до занять в тренажерному залі, з метою скинути зайву вагу. Для того щоб досягти гарного і швидкого результату, ви повинні правильно побудувати свою дієту для схуднення, і скласти
Зміст
Дієта для схуднення
Зайва вага буде йти, коли ви будете споживати калорій менше, ніж витрачати. Тобто для повноцінної роботи організму йому доведеться спалювати природні запаси - жири. При переході на дієту для схуднення потрібно поступово зменшувати кількість калорій, поки втрати в зайвій вазі не складе 800 грам в тиждень. Не варто перевищувати позначку в 1000, тому що ви будете втрачати не тільки жир, але і м`язи.
Основні принципи дієти для схуднення:
-менше калорій. Для початку потрібно знизити калорійність вашого раціону. Але робити це різко не можна, тому що це може привести до серйозних стресів і змін в обміні речовин. Для початку потрібно відмовитися від жирних і солодких продуктів, вони дуже калорійні, та й взагалі не корисні, а далі по чуть-чуть зменшуйте калорійність споживаної їжі.
-4-6 порцій. Весь денний раціон потрібно розділити на кілька прийомів їжі. Якщо є великими порціями, але рідше, то частина порції піде на енергію для життя і на зростання м`язів, а решта - в жир. Так що є треба часто, але не багато. АЛЕ:
- Не їжте за 2 години до тренування і 2 години після неї.
- більшу частину їжі з`їдайте до 18:00. Це не означає, що є після шести не можна - можна, але їжа повинна бути по максимуму НЕ калорійна (фрукти, овочі, салати, протеїнові коктейлі, сир)
-Багато води. Вода корисна завжди, і в тому числі при схудненні, тому що вона бере участь в процесі спалювання жиру. Пити потрібно до 3 літрів в день.
-Плавне закінчення дієти. Якщо ви, нарешті, досягли довгоочікуваного результату, це не означає, що тепер можна їсти все підряд. Потрібно продовжувати стежити за калорійністю їжі, інакше ви швидко повернетеся до своїх початкових розмірів, і вся боротьба із зайвою вагою буде дозвільної. Припинення суворої дієти має бути плавним, поки вага вашого тіла не стане стабільним.
Спортивне харчування
Для досягнення більш швидкого результату можна використовувати спеціальне спортивне харчування для схуднення:
- Жироспалювачі
- L-карнітин
- протеїн
- Вітамінно-мінеральний комплекс
- амінокислоти BCAA
Тренування для схуднення
тут викладені основні принципи тренувань для схуднення, які необхідно враховувати при заняттях:
-Тренуватися треба не менше 3 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєтеся, тим швидше помітите результат. Найкращим варіантом будуть щоденні тренування.
Відео: Як скинути зайву вагу Як прибрати боки і позбутися від живота
-Програма для схуднення повинна складатися в основному з аеробних вправ (біг, плавання і т.д.), але силовий тренінг також необхідний, так як при позбавленні від зайвої ваги дуже важливо зберегти м`язову масу.
-Починаючи тренування, збільшення навантажень повинно проходити поступово, щоб організм звикав до фізичної роботи.
-Тренування повинна тривати мінімум 30 хвилин, оптимальна тривалість - 1 година. Чим довше ваші тренування, тим швидше ви спалите зайву вагу. Однак не варто тренуватися довше 2-х годин - краще спробуйте заощадити сили, і на наступний день сходіть на пробіжку або плавання.
Ми перерахували основні принципи тренувань і правила для побудови дієти, які в сукупності допоможуть вам швидко скинути зайву вагу. Однак вам ще потрібна програма тренувань: дуже важливо правильно її скласти. У цьому вам допоможе стаття: Програма тренувань для схуднення.
На цьому ми закінчуємо цю статтю, і сподіваємося, що вона допоможе вам швидко скинути зайву вагу!
Успіхів в тренуваннях!
