Комплекс спортивного харчування для швидкого набору м`язової маси

Бувають випадки, коли необхідно набрати певну кількість м`язової маси в найкоротші терміни - це може бути підготовка до змагань, якого-небудь заходу або просто пляжного сезону. Цілком реально набирати приблизно по 500-800 грам в тиждень якісної маси, а якщо вас влаштувати набирання ваги не тільки за рахунок сухих м`язів, то можна підвищити планку до 1-1,5 кг. При цьому зберігати подібний темп без спортивного харчування буде важкувато, а в певних обставини і просто неможливо. У цій статті ми розглянемо один із прикладів комплексу спортивного харчування для ефективного росту м`язової маси.

Зміст

Яке спортивне харчування для набору маси вибрати?
Відео: Вибір спортивного харчування для набору м`язової маси. випуск 4
Протеїн і вуглеводи - на цьому все?
Орієнтовна дієта на масу - яка вона?
Яке місце спортивного харчування в цій дієті?
Відео: Спортивне харчування для набору м`язової маси - мій ТОП 5!

Яке спортивне харчування для набору маси вибрати?

В цілому, найкориснішою добавкою вважається протеїн - його ефективність і безпечність доведена багатьма дослідженнями і цілими поколіннями атлетів. Серед хадргейнеров (людей з худорлявим статурою, які насилу набирають вагу) або ектоморфов досить популярна також і інша добавка - гейнер. По суті це той же протеїн, тільки основна частина порошку тут відводиться не концентрату білка, а вуглеводів. Співвідношення буває різним, але зазвичай вугілля в такому Спортпіт приблизно в 2 рази більше, ніж протеїну.

Відео: Вибір спортивного харчування для набору м`язової маси. випуск 4

Ключова цінність гейнера - висока калорійність кожного коктейлю, що може допомогти єктоморфам при наборі маси. Втім, якщо у вас немає можливості окремо купувати гейнер, цілком можна обмежитися протеїном і дешевим концетратом глюкози, мальтодекстрину (це найпопулярніші джерела вуглеводів в гейнерах) - купуючи їх окремо можна сильно заощадити. В крайньому випадку просто з`їжте здобну булку з протеїновим коктейлем - це найпростіший, примітивний і дешевий спосіб зімітувати прийом гейнера.

Протеїн і вуглеводи - на цьому все?

Хоча перераховані вище 2 типу добавок були б кращим бюджетним набором спортивного харчування для маси, є ще дуже популярні креатин, BCAA, вітамінно-мінеральні комплекси і т.д. В цілому, якщо запас коштів на СпортПит не сильно великий, можна обійтися і без всього цього. Але якщо для набору маси ви готові на все, то можна в добавок до Гейнер і протеїну прикупити креатин і В / М комплекси - перший допоможе вам збільшити силові показники і відповідно ефективність тренувань, а вітамінки допоможуть швидше відновлюватися, краще переносити стресові навантаження в цілому допоможуть організму. При вживанні гарного протеїну ви і так отримаєте не мало BCAA, але при бажанні можна окремо купити і їх.

Орієнтовна дієта на масу - яка вона?

Вона індивідуальна, і будується для кожного персонально. Щастя в тому, що для її побудови не потрібно бути кваліфікованим фітнес-трененром - вам потрібно лише враховувати кілька базових принципів. Ось вони:

Перерва між прийомами їжі - 3-4 години;
Близько 60% калорій потрібно з`їдати до 16:00;
Краще їсти по чуть-чуть, але часто, оптимально - 5-6 разів на день;
Краще повільні вуглеводи, ніж швидкі (крупи - добре, здоба і солодощі -погано);
Білка потрібно по 2,5-2 грами на 1 кг власної веса- половину можна отримувати з спортпіта, решта тільки з натуральних продуктів;
Підвищуйте калорійність їжі в день до того моменту, поки прибавка в вазі не складе близько 700 грам.

Мабуть, на цьому все. На тему дієти на масу можна написати просто гігантську статтю, але основні принципі можна вмістити всього в один маленький список.

Приклад дієти на масу. Тут йдуть тренування в Пн і Чт перед прийомом гейнера.

Яке місце спортивного харчування в цій дієті?

Уявімо, що ми закупили весь основний комплекс спортіпта на масу: гейнер для набору ваги худим, протеїн і казеїновий, і сироватковий, а також ВСАА та креатин. Почнемо по порядку:

Гейнер найкраще приймати відразу ж після тренування, змішавши з креатином. Після прийому, протягом 1-1.5 години потрібно буде щільно поїсти.
Казеїновий протеїн ідеально приймати на ніч, а також він добре підійде як тимчасова заміна прийому їжі, якщо ви знаєте що не скоро зможете поїсти.
Сироватковий протеїн хороший з ранку і перед тренуванням - в такому випадку його можна змішати з ВСАА. Як і казеїн, його можна використовувати між прийомами їжі.

На цьому наша стаття завершается- сподіваємося, що стислість викладу матеріалу вас не збентежила, а навпаки, допомогла швидко розібратися з усіма основними нюансами, і тепер ви знаєте, яке спортивне харчування найкраще купувати для швидкого набору маси!