М`язи спини
Відео: Поверхневі м`язи спини
Спіна- ця велика група м`язів, що беруть участь у всьому різноманітті рухів тіла людини. Спінатакже несе функцію стабілізатора. Розуміючи коло рухів, за який відповідає той чи інший ділянку спини, де знаходяться потрібні м`язи, можна, за допомогою підбору необхідних відповідних вправ, якісно впливати на їх розвиток. Гарненько вникнувши в фізику процесів, ви зможете візуально представляти конкретно працюючий м`яз, думати про неї, виконуючи вправу. Що дозволить Вам сильніше акцентувати свій вплив на потрібну ділянку, змусить м`яз у відповідь реагувати ростом і збільшуватися в об`ємі.
Широка, м`язиста спина - мрія будь-якого початківця бодібілдера. Про прокатаних, рельєфних спинах чемпіонів ходять легенди. Варто мати на увазі: пропорції розвитку спини в бодібілдингу є одними з головних і визначальних. Спина - це каркас всього організму, на базі якого будується вся Фігурана статура. Якісний розвиток спини видно навіть на фронтальних стійках атлетів.
Всі м`язи спини можна умовно розділити на наступні основні групи:
- Верхня частина - трапецевідние м`язи
- Середня частина - найширші м`язи
- Нижня частина - довгі м`язи
Відео: М`язи спини
Починати опрацювання спини необхідно з базових силових вправ. Тренуйте м`язи спини не менше 2-ух раз в тиждень. А новачкам було б непогано довести число тренувань і до 3-ох раз. Виконуйте по 3 вправи, роблячи 3-4 підходи по 8 -12 повторень. Також можете взяти на озброєння якийсь типовий класичний комплекс вправ для м`язів спини. Для новачків це, мабуть, найоптимальніший варіант, тим більше, що всіляких тренувальних програм і грамотно скомпонованих добірок зараз - в достатку на будь-який смак, як в друкованих виданнях, так і в Інтернеті ...
Щоб прогрес не змусив себе довго чекати додайте в свій раціон продукти спортивного харчування. Вченими-фармацевтами вже давно доведено, що регулярне вживання якісного протеїну в рази підсилює м`язовий ріст і прогрес у тренінгу. Наша команда рекомендує ось цей інтернет-магазин: powerprotein.ru - тут величезний вибір, і ціни цілком демократичні. Те що потрібно починаючому бодибилдеру, та й досвідчений атлет теж в образі не залишиться!
Тримайте приклад із зірок - це відмінна мотивація до тренінгу! Хейни, Кевін ЛеВроун, Рик Гаспарі, Кен Уїллер, Едді Робінсон, Майк Куїн - ось імена атлетів-чемпіонів, хто вчора і сьогодні продовжує дивувати, вражати гармонією, красою і міццю своєї спини, а також приголомшливими результатами своїх тренувань.
