Результати тренувань. Прогрес у тренінгу, що це таке?
Кожен атлет мріє, щоб результати тренувань не змушували довго себе чекати і були значними і серйозними. Регулярне збільшення робочого навантаження при кожному тренуванні називається прогресом у тренінгу. У теорії, постійно виконуючи одне і теж число повторень в вправі, Ви не зможете досягти видимого прогресу і відповідно бажаного результату. на кожній тренуванні до кожної вправи підходите по-різному. Найпростіші способи для цього:
- збільшення числа повторень,
- незначне збільшення ваги навантаження,
- зниження темпу виконання вправ.
Багаторічні дослідження довели, що оптимальне кількість повторень практично в будь-якій вправі - це 8 - 12 разів. Виходить, якщо Ви не можете виконати 8 повторень, - значить, обраний Вами вага, поки що для вас завеликий. Якщо ж Ви в силах виконати більше 12 разів, - необхідно збільшувати навантаження. У фітнесі та бодібілдингу вважається, що, для досягнення прогресу в тренуванні, збільшувати навантаження необхідно не більше ніж на п`ять відсотків від початкового ваги.
Для деяких вправ здатність зробити більше 12 разів на підході - сигнал до того, що потрібно замінити стиль виконання вправи, тобто, наприклад, змістити акцент на негативну фазу, зворотний рух до початкового стану, бажано в більш повільної формі.
Постійно тримайте під контролем Ваші результати тренувань, і відчуваючи прогрес, збільшуйте навантаження - тільки так Ви зможете домогтися серйозних успіхів в фітнесі, бодібілдингу, як втім, і в будь-якому іншому виді спорту ...
