Вправи для зменшення стегон і сідниць.
Відео: Як зменшити сідниці і стегна?
Зміст
У більшості випадків основний обсяг наших колись струнких ніжок доводиться - на жаль, на жировий прошарок. Виправити існуючий стан за рахунок дієт, звичайно, можна, але це шлях довгий і небезпечний для здоров`я. Тим же, хто вирішив змінитися за допомогою спорту, варто звернути увагу на вправи для зменшення стегон і сідниць, про яких і піде поточну розмову в продовженні цієї статті ...
Відео: Вправи для зменшення об`єму стегон
Важко повірити, що можна схуднути, піднімаючи обтяження? Тим не менш, це так. Механізм процесу виглядає таким чином: чим більше ви тренуєтеся, тим сильніше стає ваша мускулатура, тим більше енергії потрібно їй. А енергія береться з найближчого джерела - з підшкірних жирових відкладень.
Комплекс з 4 вправ для зменшення розмірів стегон і сідниць.
- присідання. Вправа універсальне, дає навантаження на всю мускулатуру ніг. Стартова позиція: ноги злегка розставлені, спина пряма, підборіддя підняте. Опускайтеся до паралелі стегон з підлогою, потім повертайтеся в початкове положення.
випади з гантелями. Спрямовані на сідничні м`язи і передню частину стегна. Руки з гантелями в вихідної позиції опущені з боків, груди і підборіддя підняті, спина пряма. З положення стоячи робіть крок вперед, згинаючи коліно. Коліно іншої ноги має при цьому майже торкатися підлоги. Потім поштовхом опорної ноги повертайтеся в початкове положення.- Підйоми ніг. Надають сідницях форму і підтягнутість. Стоячи рачки, розгинайте ногу майже до повного розпрямлення і повертайте в початкове положення.
- розгинання ніг сидячи на тренажері. Заведіть ступні під валик і піднімайте ноги. При виконанні руху не піднімають на лаві, не закидати ноги вгору зусиллями всього тіла.
Відео: Найкращі жіночі вправи для стегон і сідниць
Суть цього комплексу - велика кількість підходів і повторень, це тренування на якість і форму м`язів, на спалювання зайвого жиру. Потрібно робити по 4 сету з 20 повторів для кожної вправи. Забудьте про великі вагах, на перших порах краще позайматися взагалі без обтяжень. Правильна техніка дасть більшу віддачу, ніж натужна боротьба з важкої штангою. Перед початком тренування обов`язково робіть розминку і розтяжку, щоб розігнати процес спалювання калорій. Розігріті м`язи набагато активніше споживають з організму його накопичені запаси. А, отже, аеробний тренінг для нас стане відмінною підмогою. Поєднуйте запропонований вище комплекс з аеробними навантаженнями такими як, біг, велосипед, плавання, скакалка, кардіотренажери і інші, і зменшення проблемних зон Вам буде гарантовано. Чого ми Вам від всієї нашої редакції і бажаємо скоріше домогтися!
