Ефективно качаємо ноги і сідниці в тренажерному залі.
Ця стаття познайомить Вас, шановні читачі нашого бодібілдинг-порталу, з першими вітчизняними прототипами сучасних тренажерів для мускулатури ніг
. Заодно Ви краще зрозумієте, як здійснювати тренінг ніг в умовах залу на спеціалізованому обладнанні. Фактично розглянуті нами в цій статті конструкції лягли в основу побудови сучасних тренажерних пристроїв, якими нині укомплектований практично кожен себе поважає фітнес зал:Відео: Качаємо попу і ноги в тренажерному залі
- Гакк-верстат,
- машина Сміта,
- Тренажер для жиму ногами,
- Гомілка-машина,
- Верстат для концентрованого згинання та розгинання ніг,
- та інші
Що ж, думаю, ми вже неабияк Вас заінтригували ... Давайте нарешті вже розбиратися, як тренувати ноги і наші сідниці і головне при допомогою чого?
Тренувальне пристрій для локального розвитку сили м`язів ніг.
Пристрій призначений для зміцнення мускулатури передній і задньої поверхні стегна (Автори А. Д. Скрипко, С. В. Поляков). За допомогою нього здійснюється ізольований тренінг ніг, причому, як згинача стегна, так і його головного антагоніста - разгибателя.
Конструкція (рис. 1, а) складається з підстави 8, м`якого покриття 2, поручнів 1, регулювальних гвинтів 7 для регулювання кута нахилу кронштейнів з подовжувачами 5, які висуваються з кронштейнів в залежності від зростання спортсмена і фіксуються парою стопорних гвинтів 3. На стрижні , приварені до кронштейнів, надягають вантажі 4 і фіксуються замком 6. Спортсмен, сидячи або лежачи на матраці, захоплює руками або ногами кутник верхню чи нижню - і виконує вправи. За допомогою кронштейнів можна виконувати одні і ті ж вправи ногами.
Відео: Качаємо сідниці. Чоловіча тренування.
На рис. 1, б, в показані креслення кронштейнів в розрізі з розмірами. Вправи наведені на рис. 1, м
Комплекс пристроїв для силового тренування мускулатури ніг атлетів.
Комплекс тренувальних пристроїв розроблявся переважно для силової і швидкісно-силового тренування стрибунів у висоту. Але фактично на пристроях можуть займатися спортсмени інших видів спорту.
Відео: Вправа для сідниць в тренажерному залі
Конструкція пристрою (рис. 2, а) забезпечує три самостійних робочих місця. Перші два місця служать для підйому ваги в положенні стоячи. Друге місце має похилі труби, що дозволяє виконувати вправи в положенні лежачи. Третє робоче місце служить для підйому ваги ногами.
Як тренувати ноги і сідниці на цьому комплексі?
З положення сидячи (рис. 2, б) можна виконувати: присідання, напівприсідання, «розніжку» (випади), вистрибування і підстрибування. Вправи виконуються з опорою однією або двома ногами, з опорою ступнями на містку різної форми і висоти. З положення лежачи (рис. 2, г, д, е) можна виконувати розгинання ніг у всіх суглобах або тільки гомілковостопному, можна також виконувати і руху в підкиданні ваги.
Підсумовуючи все вищесказане, основні вправи, за допомогою яких ми ефективно качаємо ноги і сідниці на даному тренажерному комплексі, наочно продемонстровано на малюнку 2, б ... е. Мотайте на вус і застосовуйте їх у своєму повсякденному тренінгу ...
Потрібно тренувати руки? - тоді качаємо ноги!
А головне пам`ятайте: без міцного і непорушного фундаменту ніяк не збудувати міцний і міцний будинок, або по-іншому: тренуючи тільки верх, Ви ніколи не досягнете гармонійно розвиненої статури, - та й в тренінгу верху Вам не добитися реальних, вагомих показників. Тому ніколи не забувайте про свої ноги, їх тренінг - запорука успіху в культуризмі! Чи не з проста же адже навіть в базі (Ключові руху в пауерліфтингу та «залізному світі» в цілому) з усього трьох, два вправи орієнтовані виключно на ноги... Так що, шановні читачі нашого спортивного сайту, зарубайте собі на носі: ніж тренувати верх - качаємо краще низ! А разом з низом і верх прогресувати буде, - нікуди він не дінеться!
