Комплекс вправ №17 | потрійний удар b

Відео: Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Зміст

Відео: jillian michaels 30 day shred: level 1
Відео: Як зробити домашній тренажер? Турнік Бруси Прес 3 в 1 - домашній тренажер номер 1 в Росії!

Даний комплекс ми виконуємо у вівторок за програмою потрійного удару

Відео: Як зробити домашній тренажер? Турнік Бруси Прес 3 в 1 - домашній тренажер номер 1 в Росії!

Початкове положення - стоячи, штанга на плечах за головою, хват широкий. Жим штанги через голову. 3 x 10 - 12.
Початкове положення - лежачи на горизонтальній лаві обличчям вниз, руки з гантелями опущені. Одночасне відведення рук в сторону - вгору до упору. 3 x 10 - 12.
Початкове положення - сидячи на дошці з кутом нахилу спинки 45 градусів. Підйом рук з гантелями на біцепси. 3 x 10 - 12.
Початкове положення - стоячи, штанга в піднятих над головою руках, долоні від себе, хват середній або вузький. Опускання штанги за голову, лікті повністю нерухомі. 3 x 10 - 12.
Початкове положення - стоячи, ноги розставлені, гриф знаходиться між ногами, хват долонями в різні боки. Коліна і шкарпетки розгорнуті. Зберігаючи вертикальне положення корпусу, присісти можливо нижче, повернутися в початкове положення (присідання «сідлом»). 3 x 10 - 12.
Початкове положення - лежачи на лаві. Штанга в руках над чолом, хват вузький. Опускання штанги назад за голову з максимальним прогином грудної клітини. 3 x 14 - 16 складають суперсет, тобто виконуються одне за іншим без відпочинку.
Початкове положення - стоячи на лівій нозі, до правої прикріплено обтяження. Згинання правої ноги в коліні. Вправа призначена для розвитку задніх м`язів стегна (біцепса стегна). 3 x 10 - 12 кожною ногою. Аналогічне вправу виконується на тренажері.
Початкове положення - лежачи на лаві, руки тримаються за кая лави. Підйоми і опускання ніг. 2 x max.
Початкове положення - лежачи обличчям вниз на горизонтальній лаві, край якої припадає на область тазу, ноги закріплені, руки за головою. Підйоми тулуба. 3 x 12 - 14.
Початкове положення - лежачи боком на горизонтальній лаві, край якої припадає на область тазу, ноги закріплені. Опускання і підйоми тулуба. 3 x 12 - 14 на кожному боці.