Вичерпну відповідь на питання: який креатин краще?

У нинішній час, виникає досить багато питань про креатин, безпеку його використання, очікувані результати застосування, побічні ефекти вживання, вибір різновиду, і тд і тп ... Все це частково через те що серед безлічі сайтів і форумів відсутня або в неповному обсязі висвітлена інформація про цю найціннішу добавку. Ще одна проблема це те, що якщо відгуки та є, то вони не завжди реальні. Найчастіше вони просто проплачені рекламодавцями і продавцями, що ускладнює правильний вибір ще більше. Саме тому пропонуємо Вашій увазі матеріали, які допоможуть Вам вичерпно вирішити для себе: який креатин краще, а також повністю розібратися в багатьох інших моментах пов`язаних з цим популярним препаратом спортивного харчування ...

Що це таке? - Визначення.

Отже, для початку, визначення: креатин - це карбонова кислота, яка містить азот і бере активну участь в енергетичному обміні в м`язових і нервових клітинах. У спорті її використовують як добавку для збільшення м`язової маси, обсягів, сили і анаеробної витривалості.

Історичні моменти.

Вперше вчені виявили цю речовину ще в першій половині XIX століття, вони виявили невідомий до того компонент скелетних м`язів, названих пізніше креатином (від слова kreas - м`ясо). З початку ХХ століття вчені проводили дослідження цієї речовини вже як добавки до харчування, тоді і було доведено, що прийняття цієї добавки сприятливо позначається на зростанні мускулатури. В кінці 80-х років минулого століття в експериментальних умовах був чітко доведено позитивний ефект від прийому цього препарату. Результати цього експерименту були опубліковані в 1992 році, з тих пір починається сучасна історія прийому цієї добавки в залізному спорті. Протягом 90-х років, з`являлися нові статті та дослідження з цієї теми. А останнім часом були синтезовані нові форми цієї речовини.

Відео: КРЕАТИН: Який Краще, Дозування, Час Прийому, Завантаження, з Чим Змішувати

Фармакологічні функції.

У чому полягає роль креатину. По-перше, це натуральна природна речовина, необхідне для утворення енергії. Відомо, що в нормальних умовах людина втрачає по 2 грами креатину в добу, а всього в організмі його близько 140 грамів. Ця речовина може саме синтезуватися, а 95% від загального його запасу зберігається саме в м`язах. Само собою, якщо підвищується інтенсивність фізичних навантажень, то потрібно збільшити і кількість вживання креатину.

Багато людей, які з обережністю ставляться до всякого роду добавок, задають питання, чи не заподіє вживання цього препарату шкода організму? По-перше, безпеку прийому цієї речовини доведена проведеними дослідженнями. Досліди показали, що креатин підвищує якість і загальну тривалість життя, але вкрай рідко побічні дії (близько 4%) все ж трапляються. Слід зазначити, що дана тема не повністю вивчена і деяким з так званих «побочек» важко дати однозначне пояснення.

Побічні ефекти.

Серед них можемо відзначити затримку води, яка властива всім піднаглядним, хто приймає цю речовину, але вона не шкідлива для здоров`я і не помітна з боку, хіба що при зважуванні. Залежно від кількості прийнятого препарату, коливається і обсяг затриманої рідини, проте не слід боротися з цим безпечним процесом.

Відео: Анонс креатину. Ринок спортпіта РФ. Експерименти з креатином. "інноваційні" форми креатину

Ще одна, так звана, «побочки» це дегідратація, яка пов`язана з попереднім ефектом. Оскільки рідка частина крові переходить в м`язи, організм, таким чином, зневоднюється, тому для регідратації потрібно пити трохи більше рідини (3 літри) на добу.

Відносно порушення травлення, тобто і такий ризик, який проявляється періодичним болем у животі, нудотою, діареєю, але пам`ятайте це можливо тільки в тому випадку, коли приймаються дуже великі дози препарату, особливо в періоди «завантаження», а також при використанні погано очищеного речовини. Відповіддю на позначений раніше питання: який же креатин краще для кишечника, буде - добре очищений і якісний.

Говорячи про спазми і судоми, немає сенсу пов`язувати їх появи із застосуванням цієї речовини, це ніяк не виправдано. Акне якщо і буває, то тільки через збільшення в організмі продукції тестостерону. Всупереч поширеним чуткам креатин ніяк не шкодить печінці та ниркам, не підвищує артеріальний тиск, і не знижує потенцію.

Ефект від прийому.

Тепер давайте розглянемо, чому так багато спортсменів, особливо представники залізних видів спорту беруть цю добавку, і які ефекти вона дає.

• По-перше, це підвищення сили за рахунок збільшення кількості АТФ, засобом прийняття креатину.
• Прийняття цієї добавки належним чином впливає на збільшення м`язової маси і її якості, оскільки збільшується синтез протеїну за рахунок сверхгідратаціі.
• Зростає секреція анаболічних гормонів, наприклад, таких як соматотропін і тестостерон.
• Розглянутий препарат може також виступати і перешкодою для виділення молочної кислоти, і в результаті поліпшувати відновлення після недовгої силового тренування.
• Дана харчова добавка допомагає в зниження рівня холестерину в плазмі крові, а також позитивно впливає на центральну нервову систему (центральну нервову систему), має протизапальну дію.

Вікові і статеві особливості.

У питанні про застосування креатину теж є чимало розбіжностей, тому розглянемо, як вона підходить для різних вікових категорій і статі:

• Дія цієї речовини значно більше вивчено в застосуванні чоловіками, але не слід вважати, що механізм дії буде сильно відрізнятися в залежності від статі або віку. Бажано вживати такі добавки тільки після статевого дозрівання, без якої-небудь побоювання для здоров`я.
• Для літніх людей прийняття препарату дуже навіть похвально, і навіть рекомендовано, адже його ефективність з віком збільшується і допомагає запобігти небажаним вікові зміни.
• Ефект для дівчат від прийняття добавки менший, ніж у чоловіків в контексті силових показників, але її вживання можна порекомендувати прекрасній статі при схудненні, адже її прийом дозволить збільшити інтенсивність занять і, як результат, прискорити руйнування підшкірного жиру.

Форми випуску та різновиди.

У сучасній спортивній харчової індустрії випускається більш ніж достатньо різних форм креатину, приблизно 17. Багато новоспечені спортсмени саме з цієї добавки (а ще з протеїну) починають своє знайомство зі спортивним харчуванням. Не дивно, що виникає розумне питання: який креатин краще вибрати? Для початку розглянемо, найпопулярніші і доступні на ринку види.

• Моногидрат - мабуть, найвідоміша його форма, а багато атлетів вважають і найбільш дієвою. Він хороший, тому що чудово засвоюється і майже 100% його потрапляє в м`язи. У хімічному плані це: молекула води і креатину.
• Фосфат, стара форма, що з`явилася приблизно тоді, коли й моногідрат. У вигляді фосфату креатин зберігається в м`язах. Практика і час показало, що ця форма вимагає більше часу для засвоєння, ніж попередній різновиди.
• Креалкалін - це форма на основі класичного препарату і лугу. За ідеї луг повинна нейтралізувати дію кислого середовища організму, власне, завдяки чому речовина має швидше засвоюватися. Але за незалежними оцінками це виявилося нетак, і креалкалін визнаний не сильно вдалою формою препарату.
• Цитрат - це хімічна сполука креатину і «лимонки» (лимонної кислоти). Ніяких досліджень з питання ефективності не проводилося, так що його результативність вважається недоведеною.
• Малат - це аналогічна попередньому форма, але тільки замість лимонної, там яблучна кислота, є ще Тартрат з використанням винної кислоти. Ніяких доказів дієвості цих форм немає, так як належних досліджень не проводилося.
• Гідрохлорид - це найновіша спортивна добавка на ринку (запатентована в 2009 р). Говорячи про ефективність, то на це питання відповісти складно, можливо, це всього лише успішна маркетингова стратегія.
• Рідкі форми визнані неефективними і викрито повністю.

Найбільш оптимальний варіант.

Тепер повернемося до питання, який все-таки креатин краще? Ми навмисно не будемо радити, будь-яких виробників, а розглянемо його види через призму ефективності. Слід зауважити що, ця речовина може бути в будь-яких оболонках: в капсулах, таблетках, порошку і так далі. Форми випуску це теж чистої води маркетинговий хід виробників, які можуть порахувати, що Вам краще прийняти таблетку і запити її водою, ніж розмішувати порошок, тому форму випуску - вибирати Вам. Але ж головне не форма, а її зміст!

Негласно вважається, що найефективнішою різновидом цієї спортивної добавки є креатин моногідрат. Це доводять вчені, проводячи і публікуючи результати своїх досліджень в популярних медичних і спортивних журналах. Але, тим не менш, в нинішній час покупців часто дезінформують і пов`язано це з бажанням багатьох компаній поширити саме свою продукцію. Тому з цією метою створюються нові види цієї речовини і представляються споживачеві, як найдієвіші, як якийсь прорив, але це лише для того, щоб довести їх «досконалість» в сотні разів перевищують класичний моногідрат.

Як і коли приймати?

Якщо, після всього вищесказаного, Ви визначилися і вже вирішили для себе, який все-таки креатин краще, бути може, сходили в магазин спортивного харчування та купили його, є ще один незакритий питання: Як правильно його приймати?

Фахівці вважають найоптимальнішим часом прийому, протягом години після тренування, під час так званого відомого «білкового вікна». Тим більше саме в цей період бажаний прийом простих вуглеводів, протеїну, а вони до всього іншого активують транспорт креатину.

Висновок.

Незалежно від того, досвідчений ви спортсмен або жовторотий новачок, розглянута спортивна добавка повинна бути у Вас під рукою, тим більше, що вона, в порівнянні з іншими товарами спортивного харчування, - дуже навіть доступна і зовсім недорога!

Відео: Креатин. Вибір, форми, факти. конкурс

Зміст:

1. початок.
2. визначення.
3. історичні моменти.
4. Фармакологічні функції.
5. «побочки».
6. Ефект від прийому.
7. Вікові і статеві особливості.
8. Форми випуску та різновиди.
9. Найбільш оптимальний варіант.
10. Як і коли приймати?
11. висновок.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!