Виконання жиму через голову стоячи і сидячи
Зміст
Всім привіт з вами, автор блогу sportivs.com. Продовжуючи цикл статей з бодібілдингу, розглянемо в сьогоднішній статті одне з основних вправ жим штанги через голову сидячи, яке обов`язково має бути присутнім в програмі вашої тренування.
Плюси цієї вправи в тому, при виконанні вправи в роботі задіяно відразу кілька груп м`язів таких, як передня і бічна частина плечового пояса, трапеції, а також трицепси. Варіантів виконання даного жиму кілька. Це може бути положення стоячи, на тренажері Сміта або сидячи зі штангою. Особисто я віддаю перевагу виконувати тренінг в сидячому положенні, що допомагає знижувати навантаження на суглоби хребта і зменшує травматизм.
Відео: Жим штанги через голову стоячи або сидячи: техніка та нюанси
При виконанні жиму стоячи є свій плюс в тому, що в будь-який момент можна скинути непідйомну штангу в будь-який момент. Що стосується тренажера Сміта, то особисто мені виконувати жим через голови не зовсім зручно, створюється дискомфорт в плечовому поясі при опусканні. При роботі на машині Сміта намагайтеся опускати штангу не нижче, ніж середина шиї, що знизить травматизм.
техніка виконання
На початку підходу необхідно покласти штангу на плечі за головою. Спина повинна бути рівною, сутулитися неприпустимо. Підберіть зручний для вас ширину хвата, зазвичай трохи ширше плечей. Краще виконувати вправу на стійках сидячи на лавці з вертикально піднятою спинкою, яка допомагає тримати пряму траєкторію хребта.
Основні вимоги
1. У нижній точці не класти штангу на плечі, тримати у висячому положенні. Також не варто опускати нижче середини шиї. При першому підйомі зі стійок, краще виштовхнути штангу силою ніг.
2. Перед виконанням слід виконати досить хорошу розминку плечового пояса. Чи не спишіть вішати млинці на гриф, розігрійте свої м`язи зробивши 10-12 повторень за рахунок ваги самого грифа. Також для правильної техніки необхідна гнучкість в суглобах. Якщо у вас під час виконання з`являються больові відчуття, то слід відмовитися від жиму за голову, замінивши його підйомом з грудей.
3. Хват повинен бути ширше плечей, а також ширше, ніж жимі штанги стоячи з грудей. Передпліччя повинні бути паралельні в нижній точці один до одного.
4. У верхній точці затримайте штангу на кілька секунд, після чого видихаючи повільно опустіть за голову.
5. При виконанні на тренажері Сміта краще виконувати з сидячи з упором спини об спинку лавки.
6. Не варто ставити великі ваги. Розраховуйте на опрацювання м`язів за рахунок повторень. Виконуйте такою вагою, щоб могли зробити 4 підходи по 7-8 підйомів.
7. Не слід виконувати відкритим хватом. Так це просто може травмувати якщо раптом не удержите штангу. Гриф щільно затиснутий кистями рук.
8. При виконанні в положенні стоячи особливо з максимальними вагами, необхідно використовувати атлетичний пояс.
Відео: Жим Штанги Стоячи. Вправа На Плечі.
Якщо поспостерігати за спортсмена в тренажерному залі, то можна помітити, що не всі качки виконують даний жим. У чому ж причина? Багатьом просто не подобатися вправу незважаючи на те, що воно є одне з кращих для накачування м`язів дельт. Від кількох моїх знайомих я почув один відповідь з цього приводу. При опусканні штанги створюється неприємний ефект вивертання плечового суглоба, що неминуче спричинить досить серйозну травму. Також, щоб покращувати силові показники і масу необхідно постійно збільшувати вагу самої штанги, а працювати за голову з великим отяжене просто не зручно і небезпечно.
Результати роботи в тренажерному залі багато в чому залежать від вашого настрою і мотивації. Коли ви прийшли в зал і вичавлені як лимон, врядли у вас будуть результати в будь-якому вправі. Щоб стати більш енергійним, оздоровитися, а також скинути зайву вагу в цьому допоможе монастирський сироп для спортсменів, який стимулює натуральну вироблення тестостерону, що покращує спортивні показники.
Відео: Жим штанги з грудей стоячи і сидячи: техніка виконання
На цьому буду завершувати сьогоднішню статтю. Думаю матеріал буде для вас корисним. Підписуйте на оновлення блогу, щоб не пропустити цікавий матеріал. Удачі в залізному спорті.
