Нахили в сторони з гантелями стоячи - правильна техніка
Нахили в сторони з гантелями стоячи - це ізолююча вправа, спрямоване на опрацювання косих м`язів живота. Його можуть задіяти як початківці, так і досвідчені спортсмени. Для виконання даної вправи знадобитися одна або дві гантелі. Є ще варіант, при якому нахили можна виконувати стоячи зі штангою, повісивши з обох сторін по млинцю.
ПРАВИЛЬНА ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «нахили з гантелями в сторони стоячи»
1. Вихідне положення: Встаньте прямо, ноги на ширше ширини плечей (таким чином, ви зможете опускатися трохи нижче, ще більше скорочуючи косі м`язи). Якщо ви віддали перевагу виконувати вправу з однією гантеллю, вільну руку слід покласти на талію або спертися про що небудь, а в іншу руку візьміть гантель.
2. При виконанні нахилів, спину зберігайте прямий, а голову тримайте піднятою, погляд спрямований вперед. Якщо ви тримаєте снаряд в правій руці, зробіть вдих і нахиліться вліво, якщо в лівій, тоді робіть нахил вправо. У нижній точці зробіть невелику паузу і повертайтеся в початкове положення. Запам`ятайте, рухи виконуються в поясі.
3. Виконайте 12-15 повторень на одну сторону, візьміть гантель в іншу руку і виконайте стільки ж повторень на іншу сторону. Не забудьте в нижній точці зупинятися ненадовго, щоб максимально скоротити косі м`язи живота.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Не можна брати занадто велику вагу, так як дана вправа може посприяти збільшенню косих м`язів живота, що призведе до потовщення відділу талії. Особливо це стосується дівчат.
2. Більшість припускаються помилки в тому, що хочуть нахилитися глибше, і виводять корпус трохи вперед, цього робити не можна. Нахили слід здійснювати строго в бік, інакше ефект буде незначним.
3. Нахили в сторони можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Також є варіант виконання вправи
зі штангою на плечах. В даному варіанті ви можете повісити на штангу два млинця і закріпити їх замком, щоб при нахилах млинці не повипадали. Для того, щоб створити ефект, такий же, як і при виконанні нахилів з одного гантеллю, можна повісити млинець на штангу тільки з одного боку, знову ж таки не забуваючи зафіксувати млинець замком.
4. Найкраще виконувати вправу з однією гантеллю, оскільки, якщо ви візьмете гантелі в обидві руки, тим самим вони будуть створювати противагу один для одного. Це істотно знизить навантаження і ефективність вправи. Тому найкраще робити вправу з однією гантеллю.
5. Вага снаряда повинен бути такий, щоб ви могли зробити хоча б 10-15 повторень. Пам`ятайте, чим менше вага ви візьмете, тим менше ймовірність того, що ви зможете збільшити косі м`язи в обсязі і збільшити товщину талії. З маленькою вагою ви зможете підтягнути м`язи і збільшити витривалість.
