Сісі присідання
Зміст
Ще один різновид присідання, але на відміну від класичних присідань зі штангою, гантелями на грудях (на плечах), націлених на напрацювання обсягу і м`язової маси стегна, Сісі-присідання орієнтовані на побудову якісного рельєфуваших ніг.
Як правильно виконувати Сісі присідання?
- Займіть вертикальне положення у якоїсь опори (шведська стінка, якийсь поручень і інші ...).
- Для зручності і правильного акценту впливу під п`яти підкладіть брус висотою 6 10 сантиметрів.
- Важливий момент - положення ступень - п`яти разом і шкарпетки теж разом.
- Вхопіться однією рукою за обрану опору.
Відео: Сісі присідання - техніка виконання незвичайного вправи
- В іншій руці утримуйте снаряд на грудях - зазвичай гантель, гиря, диск штанги.
- Зберігаючи вертикальне положення спини, повільно присідайте до нижньої межі, використовуючи всю наявну в доступі амплітуду.
- При цьому руху колін повинно бути - строго вперед.
- Далі також повільно і плавно, без ривків підіймаємося в початкове положення.
- У самій верхній позиції коліна повністю не випрямляє, щоб не травмуватися.
- Кількість повторень в підході - 15 - 30 разів.
Відео: bodymaster: Присідання з підйомом п`ят з обтяженням
Так само варто звернути Вашу увагу на високу ефективність виконання цієї вправи в Гакк-машині, яка дозволяє ще більше акцентовано впливати на цільові м`язові групи ...
Для повноцінного і гармонійного м`язового розвитку обов`язково доповнюйте свої фізичні заняття в тренажерному залі всілякими аеробними видами тренінгу. Тут як не можна краще підходить старий-добрий велосипед: і робота на ноги додаткова і кардіонагрузку для Вашого серця і кровоносної системи. Але от питання: культуристи - досить величезні люди, і відповідно великі для них потрібні по-серйозніше, - щоб не склався під їх масою. Благо саме для такого контингенту споживачів зараз можна придбати велосипеди з великими колесами - відмінний варіант для будь-якого бодибилдера. А виготовляє нині їх популярний вело-виробник Electra, якого ми Вам авторитетно і настійно рекомендуємо. Поєднуйте силовий тренінг з обертанням педалей на свіжому повітрі, і чудовий настрій, рельєфна мускулатура і прогрес у тренінгу Вам гарантовані!
