Присідання в сідло
Цей різновид присідання славиться великою кількістю найменувань. Як тільки не називають цю вправу. І «присідання сідлом», і «присідання в сідло», і «Конячка», і присідання «Джефферсона», та інші .... Суть від цього не змінюється. Ключовий момент цієї варіації вправи полягає в тому, що гриф штанги в процесі виконання даного присідання знаходиться у Вас між ніг. Ви неначе скакайте на коні, або їсте на мотоциклі - звідси і такі кумедні назви цієї вправи. Давайте докладніше розглянемо цей різновид присідання ...
Як правильно виконувати присідання в сідло?
- Поставте п`ятами на брус висотою 5-10 сантиметрів.
- Підберіть комфортну відстань між ступнями - зазвичай 25-30 сантиметрів.
- Гриф штанги повинен знаходитися між Ваших ніг.
- Візьміть гриф штанги однією рукою спереду, другий рукою ззаду.
- Встаньте і збалансуйте штангу.
- У такому положенні виконуйте присідання.
- При цьому вдих, як зазвичай, при опусканні, видих - при підйомі.
- Розтягуйте негативну фазу вправи. Вона повинна бути в два рази довший позитивною.
- У найвищій точці траєкторії ноги в колінах повністю не випрямляйте, а відразу ж починайте чергове повторення.
- В ідеалі підхід повинен складатися з 8-15 повторень.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
