Гакк-присідання

• Головні м`язи: Квадрицепс
• Другорядні м`язи: Сідничні м`язи, Приводять м`язи, Біцепс стегна
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

Головне достоїнство Гакк-присідань - ізоляція м`язів стегна і нескладна техніка виконання. Тренажер забезпечує стабільне положення, усуває навантаження на хребет, суглоби і спину.

виконання

1. Спершись об спинку тренажера, плечі розташуйте під м`якими подушками і упріться ногами в платформу. Ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки злегка розведені в сторони. Розблокуйте раму і повністю випростався. Це вихідна позиція.
2. Зробіть вдих і зігніть ноги в колінах, повільно присідаючи. Зупиніться, як тільки кут між верхньою і нижньою частиною ноги складе 90 °.
3. На видиху поверніться у вихідне положення. Щоб зберегти напругу на квадріцепс, що не випрямляйте ноги повністю у верхньому положенні.
4. Після виконання необхідної кількості повторень, заблокуйте раму.

У даній вправі положення ніг також грає важливу роль. Поставивши ноги на ширину плечей, Ви рівномірно пропрацюєте всі м`язи стегна. Вузьке положення ніг надає навантаження на латеральну широку м`яз стегна і відводять м`язи. При широкому положенні ніг навантажується медіальний широкий м`яз стегна і приводять м`язи. Якщо ноги поставити до нижнього краю платформи, то сильніше проработаєтся квадріцепс. Якщо ноги помістити до верхнього краю платформи, то навантаження зміститися на сідничні м`язи і біцепс стегна.

Даний тренажер дозволяє зробити зворотні присідання. Для цього Вам необхідно всього лише розвернутися обличчям до спинки тренажера. Такий вид присідання опрацьовує сідничні м`язи і задню частину стегна.