Присідання з гантелями
Присідання з гантелями, вправа більш легке, ніж аналогічний варіант з використанням штанги. Тут і на плечі нічого не тисне, і хребет особливо не напружений, але і відповідно ваги будуть в рази легше. Навіщо ж тоді взагалі потрібні такі присідання? Відповідь проста - у вас травма попереку, вирішили урізноманітнити тренінг або просто відсутня штанга. Останній варіант найбільш поширений. Ще один плюс присідань з гантелями - це більш правильний вектор навантаження, який краще зосереджує навантаження на квадрицепсах.
Зміст
техніка виконання
Поради
1) Ширина ніг повинна бути збалансована між зручністю виконання вправу і навантаженням на квадрицепси. Так максимально вузька стійка, дасть максимум навантаження, але і негативно вплине на рівновагу. Тому вибирайте оптимальний варіант - приблизно на ширині плечей, для кого-то трохи вже. Головне, щоб виконувалося все правильно.
2) Не варто занадто сильно нахиляти корпус вперед. Це «перенесе» навантаження з ніг на спину. А це неприпустимо в даній вправі. Краще намагатися тримати спину максимально рівно.
3) Не допускайте відриву п`ять від підлоги. Якщо це відбувається, то спробуйте підкласти під них опору у вигляді 2-3-сантиметрової підставки, або ж диска від штанги.
4) Вправа вимагає сильних передпліч для утримання гантелей в руках. Спеціальні кистьові ремені допоможуть вам в цьому і полегшать завдання. Але все ж не варто забувати і про вправи, що розвивають силу передпліч.
