Як вибрати штангу для будинку або залу?
На перший погляд, штанга може здатися дуже простим спортивним пристосуванням як за своїм устроєм, так і у використанні. Особливо така думка поширена серед новачків «залізного спорту». Насправді ж, штанга - це цілий світ у величезній важкоатлетичній всесвіту, зі своїми особливостями і законами.
Зміст
Відео: Як визначити свій робочий вагу у вправі
Накачати велику і рельєфну мускулатуру без штанги практично неможливо. Та й навіщо намагатися це зробити? Навіть якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, завжди можна підібрати компромісний, щадний варіант виконання вправ з помірними вагами, що в підсумку лише зміцнить як ваше тіло, так і ваш дух. Ну а якщо ви здорова людина, то саме з штанги і слід починати свій шлях до вершин атлетизму. Загалом, якщо ви вирішили купити штангу собі додому - вам, перш за все, варто ознайомитися з основними різновидами цього чудесного спортивного снаряда.
Як вибрати штангу - складові частини снаряда
Отже, будь-яка штанга складається з трьох основних компонентів - грифа, навісних млинців і системи фіксації. При цьому, штангу можна придбати як в вигляді готового комплекту, так і окремо, підбираючи компоненти по своїм смакам і потребам. У першому випадку, ви отримаєте готовий снаряд без зайвого головного болю, зате в другому - зможете заощадити гроші і зібрати багатший за функціоналом комплект, що не набуваючи при цьому нічого зайвого. Найголовніше тут - врахувати, які бувають стандарти компонентів штанги, і що до чого підходить по сумісності.
Млинці для штанги відрізняються один від одного за розміром, вагою і матеріалом виготовлення, але найважливіша відмінність полягає у внутрішньому діаметрі диска - розмірі посадкового отвору. Саме цей параметр визначає сумісність млинців з гіфом штанги. У разі, якщо у вас вже є гантелі з непоганим набором млинців, можна спробувати підібрати гриф штанги під діаметр їх отвори. Якщо ж у вас немає млинців, варто придбати гриф з найбільш уніфікованим діаметром посадки. На сьогоднішній день для «домашніх» штанг найбільш популярні посадочні діаметри в 26мм і 30мм. Під цей розмір можна підібрати млинці будь-якої цінової категорії вагою від 0.5кг до 20кг. Ці млинці можуть бути фарбовані, хромовані, обгумовані і навіть укладені в пластикову оболонку. Існує також олімпійський стандарт штанги, в якому втулка має діаметр 51мм, під який підбираються відповідні млинці з посадковим діаметром 52мм. Такі млинці також бувають самих різних розмірів, але через великого діаметру отвору вони не підходять для гантельних грифів. Варто також відзначити існування не круглих млинців, що мають шість і більше зовнішніх граней, через що штанга з такими млинцями не катався по підлозі.
Що ж стосується грифів, то головна їхня відмінність між собою полягає в формі, яка і визначає призначення. Стандартний прямий гриф найбільш універсальний і підходить для більшості вправ - від жиму лежачи і згинань рук на біцепс до присідань зі штангою на плечах. Само собою, гриф при цьому повинен бути прийнятною довжини. У продажу зазвичай зустрічаються грифи довжиною 1.5, 1.8 і 2.2 метра.
Нестандартні грифи виготовляються шляхом додання їм зігнутої форми для зміни кута захвату. Розрізняють так звані W і EZ-образні грифи, а також грифи-рамки (trap barbell) для паралельного хвата. Вони призначені для більш ефективного виконання таких вправ, як французький жим, згинання на біцепс, Шраг тощо
Відео: Найкращі вправи на ГРУДНІ М`ЯЗИ для Жінок - в Спорт залі та Будинку
Окремо варто розповісти про різні системи фіксації млинців на штанзі. Це дуже важливий елемент, який багато в чому визначає як зручність, так і безпеку роботи зі штангою. Для грифів з посадковим діаметром 26мм і 30мм часто використовуються різьбові кріплення зі спеціальними гайками, а в олімпійських грифах більш популярні пружинні затискні кільця, які дозволяють дуже швидко і зручно змінювати млинці, а також замки-хомути і класичні кільцеві замки з гвинтовим затискачем. Загалом, вибір типу кріплення - справа смаку, аби метод фіксації був надійним.
Вибравши відповідну вам за вагою і конструкції штангу, не забудьте також придбати важкоатлетичний пояс, рукавички для фітнесу, бинти та інші бодібілдінговие аксесуари, які зроблять ваші тренування на масу безпечнішими і приємними.
