Як вибрати гантелі для тренувань
Щоб ефективно тренуватися з гантелями, необхідно обзавестися зручними за різними параметрами грифами, замками, млинцями.
Зміст
Як вибрати гантелі?
Оптимальний набір гантелей для початківця, на мій погляд, виглядає так:
2 грифа довжиною по 40 см з обрезиненной ручкою і замками-гайками для фіксації балонів (вага одного грифа з двома замками близько 1,5 кг)
4 млинця по 0,5 кг
4 млинця по 1,25 кг
4 млинця по 2,5 кг
У повній збірці з цими млинцями гантелі будуть важити по 10 кг. Це оптимальна вага для початку занять гантельной гімнастикою, якщо Ви тільки починаєте займатися фітнесом.
Зрозуміло, Ви не будете використовувати цей вага у всіх підряд вправах. У різних вправах використовується різну вагу. Але для впливу на найбільші м`язи (ноги, сідниці, спина) слід використовувати гантелі значної ваги. Інакше не буде ефекту.
Для подальших занять (починаючи з другого-третього місяця) знадобляться гантелі важче. Жінкам можуть знадобитися гантелі вагою до 12-15 кг для виконання вправ на ноги і спину. Чоловікам потрібні будуть гантелі важче, від 15 кг і вище.
Швидше за все, оптимально буде докупити ще 4 млинця по 5 кг. У підсумку вийдуть гантелі вагою по 20 кг кожна.
Це буде вже дуже дієвий інструмент для тренування всього тіла.
Про що важливо подумати відразу, вибираючи гантелі?
довжина грифа
Гриф повинен бути довгим, щоб на ньому можна було розмістити досить млинців. Я рекомендую використовувати грифи не коротші 40 см.
Це особливо актуально, якщо Ви вирішите тренуватися до високого рівня, коли для деяких вправ використовуються гантелі в 35-45 кг і навіть більше. При методичних заняттях з комплексам гантельной гімнастики це не рідкість. Деякі чоловіки починають піднімати такі гантелі вже на 5-6 місяці занять.
Про збірці гантелей є окрема стаття: Розбірні гантелі. Як швидко виставити потрібну вагу.
обрезинені млинці
Дозволяють тренуватися безшумно, що при заняттях в квартирі або під час ранніх ранкових тренувань дуже важливо.
Крім цього, обгумовані млинці не подряпають підлогу і не обобьют меблі при випадковому контакті. Вони не будуть дзвеніти при складанні гантелей подібно дзвону :)
зручні замки
Замки для гантелей повинні легко і швидко зніматися і вдягатися. Вони повинні міцно і надійно фіксувати млинці, щоб вони, не дай боже, не впали на ноги або на голову.
Найбільш простим і зручним є замок-гайка з великої різьбленням. Він швидко накручується і дуже надійно фіксує млинці на грифі.
Це надовго і це недорого!
Купуючи гантелі, багато хто думає тільки про витрати. Мовляв це дорого і т.д.
Але подумайте! Сучасні якісні гантелі не іржавіють, не псуються, не гнуться і не ламаються. Вони будуть з Вами багато років! Це Ваша чудова фізична форма, здоров`я, сила, витривалість, залізний хват і маса інших бонусів.
Не потрібно їздити в тренажерні зали, не потрібно оплачувати абонемент!
Так чи дороги гантелі насправді?
Тренуйтеся правильно і будьте здорові!
