Згинання рук в зап`ястях зі штангою

• Головні м`язи: Згиначі передпліччя
• Другорядні м`язи: М`язи пальців рук
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на лаву, візьміть штангу зворотним середнім і покладіть передпліччя на коліна так, щоб долоні знаходилися за межами стегон. Це буде Ваша вихідна позиція.
2. На вдиху, здійснюючи рух тільки в зап`ясті, опустіть штангу максимально низько.
3. Тепер підніміть штангу максимально високо, згинаючи передпліччя і видихаючи.

Дана вправа можна виконати використовуючи гантелі, або ж поклавши передпліччя на край лави.

Щоб максимально збільшити навантаження на м`язи передпліч, дайте штанзі скотитися на кінчики пальців в момент опускання. При підйомі штанги, згинаючи пальці рук, помістіть штангу спочатку в долоню, а вже потім закінчите рух згинанням передпліч.