Згинання рук в зап`ястях зі штангою
- Головні м`язи: Згиначі передпліччя
- Другорядні м`язи: М`язи пальців рук
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Сядьте на лаву, візьміть штангу зворотним середнім і покладіть передпліччя на коліна так, щоб долоні знаходилися за межами стегон. Це буде Ваша вихідна позиція.
- На вдиху, здійснюючи рух тільки в зап`ясті, опустіть штангу максимально низько.
- Тепер підніміть штангу максимально високо, згинаючи передпліччя і видихаючи.
Дана вправа можна виконати використовуючи гантелі, або ж поклавши передпліччя на край лави.
Щоб максимально збільшити навантаження на м`язи передпліч, дайте штанзі скотитися на кінчики пальців в момент опускання. При підйомі штанги, згинаючи пальці рук, помістіть штангу спочатку в долоню, а вже потім закінчите рух згинанням передпліч.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
