Жим штанги лежачи вузьким хватом

• Головні м`язи: Трицепс, Груди
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Лежачи на горизонтальній лаві, візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її вертикально над собою на випрямлених руках. Це стартова позиція.
2. На вдиху поволі опускайте штангу до тих пір, поки не торкнетеся грудей.
3. На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

У даній вправі, на відміну від звичайного жиму лежачи, необхідно притискати лікті до тулуба, щоб максимально опрацювати трицепс.

Вправу можна виконати і з фігурним грифом, а також з гантелями, тільки хват вже повинен бути нейтральним.