Жим штанги лежачи вузьким хватом
- Головні м`язи: Трицепс, Груди
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Лежачи на горизонтальній лаві, візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її вертикально над собою на випрямлених руках. Це стартова позиція.
- На вдиху поволі опускайте штангу до тих пір, поки не торкнетеся грудей.
- На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
У даній вправі, на відміну від звичайного жиму лежачи, необхідно притискати лікті до тулуба, щоб максимально опрацювати трицепс.
Вправу можна виконати і з фігурним грифом, а також з гантелями, тільки хват вже повинен бути нейтральним.
Поділитися в соц мережах:
Схожі