Розбірні гантелі. Як швидко виставити потрібну вагу?
Ця невелика замітка написана для любителів тренуватися з розбірними гантелями, таких, як я. Інформація буде корисна і досвідченим користувачам гантелей, і новачкам, які тільки думають про покупку цього без перебільшення сказати безцінного інструменту.
Зміст
У багатьох займаються з розбірними гантелями викликає труднощі підбір потрібної ваги. Зазвичай такі гантелі мають безліч млинців і млинчиків різної ваги і тут дійсно можна загубитися. Поки збагнеш, куди і скільки виставити! А це втрачене час на тренуванні. Давайте виправляти становище!
Сьогодні я провів пару годин за комп`ютером, працюючи в Фотошопі, щоб зробити для Вас схему зборки гантелей. Дана схема підходить для гантелей наступних параметрів:
Маса грифа: 1,5 кг.
Набір млинців:
0.5 кг - 4 шт.
1,25 кг - 4 шт.
2,5 кг - 4 шт.
5 кг - 4 шт. (Цих млинців у мене 16 шт).
Саме такими гантелями користуюся я. Схема існує в двох варіантах:
- У вигляді таблиці з цифровим позначенням ваги млинців з кожної сторони грифа.
- У вигляді наочних картинок із зображенням гантелей і млинців потрібної ваги. Замки я малювати не став, щоб не захаращувати картинку. Але вони завжди повинні бути присутніми при складанні.
Розбірні гантелі. Як збирати?
Ось так виглядає одна зі сторінок схеми. Для гантелей вагою від 1,5 до 20 кг така схема помістилася на 9 сторінках А4. В кінці замітки Ви знайдете посилання для вільного скачування даної схеми і таблиці. Залишиться лише роздрукувати все на принтері і повісити на стіну. Ну ... або вкласти в свій тренувальний щоденник.
alt = "розбірні гантелі. Схема збірки." title = "Вправи з гантелями. Як виставити потрібну вагу?" width = "450" height = "637" class = "picborder" gt;
А тепер звернемо увагу на наступні моменти:
1. Ви вже помітили, що розбірні гантелі можна збирати і несиметричні. Причому, не тільки можна, а й треба! Інакше просто не вийде виставити потрібну вагу без величезного набору додаткових млинців. До того ж ось така несиметричність - це одна з найкрутіших "фішок" при тренуванні з гантелями. Жоден тренажер і жодна штанга не має нічого подібного. Про це ми ще поговоримо в статтях з біомеханіки вправ.
Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]
Єдине побажання: при несиметричною збірці гантелей намагайтеся, щоб одна сторона не була важче інший більш, ніж на 2-4 кг. Це дозволить краще контролювати гантелі і не травмувати ніжні зв`язки і сухожилля зап`ястя.
Ви можете навантажувати гантелі і не дотримуючись цього правила, особливо якщо прагнете внести елемент незвичності в звичайні вправи з гантелями. Особливо це стосується тренування м`язів рук, дельтовидних, грудних і м`язів спини.
2. Гриф гантелі повинен бути досить довгим і міцним (зробленим з 
цільного металу), щоб на нього можна було навісити досить млинців. Адже для деяких вправ, наприклад для тренування ніг, грудей або спини, потрібно виставляти і 15 і навіть 25 кг. Для прикладу скажу, що я часом роблю випади для тренування ніг з гантелями вагою по 40 кг або навіть більше кожна. А адже я далеко не важкоатлет. Якщо Ви володієте великим статурою, тоді Ви тим більше повинні звернути на це увагу.
До речі кажучи, я користуюся саме такими гантелями (рис. Праворуч). Найбільші млинці важать по 5 кг. І їх у мене по 8 шт до кожної гантелі.
3. Набір млинців для гантелей повинен дозволяти збільшувати вагу гантелей з кроком 0,25-0,5 кг. Наявність в наборі для двох гантелей чотирьох млинців вагою по 0,5 кг і чотирьох балонів по 1,25 кг дозволяє дотримати цю умову.
Чому саме ці цифри: 0,25-0,5 кг? Все просто. Саме такий крок дуже зручний, щоб неухильно дотримуватися принцип прогресивної перенавантаження. Це фундаментальна основа всіх досягнень - поступове і неухильне підвищення ваги гантелей.
Ви можете запитати, а якщо використовувати для підвищення ваги 1 кг або більше? Що тоді? Я відповім: таку вагу теж можна використовувати, але як показує практика, при досягненні певного рівня навантаження підвищення ваги більш, ніж на 0,5 кг робити вкрай складно. Це просто незручно і некомфортно. Виходить дуже різкий стрибок у вазі. Хоча, маніпулюючи числом повторень і швидкістю підйому гантелей можна підвищувати вагу і на 1-2 кг.
4. Обов`язкова наявність надійних замків для щільної фіксації млинців на 
грифі. Мої гантелі забезпечені замком Вейдера. Це, на мій погляд, найбільш зручний і надійний вид замків. На фото представлений гриф з замками Вейдера. Однак, цей гриф має один недолік. Він занадто короткий. З ним, безумовно зручно працювати, але якщо Ви не маєте можливості 
мати вдома десяток різних грифів, мій Вам порада - виберіть гриф достовірніше. Наприклад, такий.
5. Безумовно, існують різні набори млинців для розбірних гантелей. Ці млинці можуть важити: 0,2кг, 0,4кг, 0,75кг, 0,25 кг, 1кг, 1,5кг, 2 кг і так далі. Для інших наборів млинців потрібні свої схеми складання гантелей. Я можу допомогти скласти Вам такі схеми. Пишіть.
6. Має значення і вагу грифа. Мені траплялися гантельние грифи вагою: 1кг, 1,5кг, 2 кг. 2,5кг, 4кг, 5кг. Тут все залежить від форми і конструкції грифа. І це теж визначає, як саме слід збирати гантелі для отримання потрібного для тренування ваги.
Відео: як зробити розбірні гантелі своїми руками
Отже, шановний читачу, ось обіцяна посилання на архів зі схемою складання гантелей. Схема збірки гантелей
Роздрукуйте і користуйтеся на здоров`я!
Відео: Гантелі своїми руками. Простий і доступний гриф для гантелей.
Рекомендую додатково:
Вправи з гантелями
Гантелі і рейтинг навантаження
