Програма тренувань на масу
В основному відвідувачі спортивних залів діляться на тих, хто хоче набрати м`язову масу, а також тих, хто хоче позбутися зайвої, непотрібної маси тіла - жиру. Звичайно, це не єдині причини для занять бодібілдінгом і фітнесом, але саме вони є метою приблизно 80% всіх початківців спортсменів. У цій статті ми постараємося повністю розкрити всі нюанси і тонкощі тренування на набір м`язової маси. Ця стаття буде корисною не тільки для новачків, але і для досвідчених спортсменів. Якщо ж ви ставитеся до тих 40%, які ведуть важку боротьбу із зайвою вагою, то рекомендуємо прочитати іншу статтю: Програма тренувань для схуднення і спалювання жиру.
Особливості тренування на масу
Перше, що ви повинні знати: нарощування м`язової маси - це важка праця. Вам доведеться серйозно працювати в залі, а також дуже багато є (особливо це стосується ектоморфов). Набір якісної м`язової маси більш трудомісткий процес, ніж схуднення. Втім, багато атлетів з нетерпіння чекають цього періоду тренувань.
Як і чому ростуть м`язи
Уявіть, що ви виконуєте присідання зі штангою. Ось йде 7 повторення, ви вже насилу випрямили ноги і починаєте сумніватися, що зробите восьми. Але, зробивши глибокий вдих, ви опускаетесь до паралелі, а то і нижче! І ось, крізь біль і печіння в м`язах, ви починаєте потихеньку підніматися, відчуваючи, як руки напарника підтримують і контролюють цей процес. Звичайно, ви благополучно встали і, ледь поклавши штангу на стійки, звалилися на лавку в знемозі. Ось це і є тренування на набір маси!
Відео: Класна програма тренувань на масу від Шреддера.
Крім красномовно описаного моменту п`ятничного тренування ця розповідь також хороший тим, що допоможе зрозуміти, коли і чому ростуть м`яза. У той момент, коли ви закінчили восьмими повторення, м`язові волокна працюючих м`язів відчували важкий стрес і напруження. Настільки велике, що воно фактично рвало їх. Це відбувається під час виконання останніх, важких повторень. Тому так важливо доробляти сет до кінця, до самого краю, або навіть поверх нього.
- Вік. Це важливий фактор, який може обмежувати список використовуваних вправ при тренуваннях. наприклад, підлітку 16 років не рекомендується робити станову тягу з великими вагами.
- Стан здоров`я. Цей аспект не менш важливий, адже мета тренувань - зміцнити здоров`я, а не погубити його. При найменших сумнівах краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.
- Графік життя. Поясню на прикладі: людині, яка працює вантажником і адміністратору в комп`ютерному клубі потрібні різні підходи до тренувань, так як один цілий день сидить на стільці, в той час як з іншого сходить сьомий піт.
Складання програми тренувань на замовлення
Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий.
Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності.
Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів.
Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату.
До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси.
- Жим лежачи - 8-10х3
- Жим гантелей на похилій лаві - 10х3
- Віджимання на брусах широким хватом 10х2
- Підйом штанги на біцепс стоячи 10х3
- Підйом гантелей на біцепс стоячи 10х3
Відео: Тренування на масу (День 1)
- Станова тяга 10х3
- підтягування 10-12х3
- Тяга штанги в нахилі 8-10х3
- Шраг 12х3
- Віджимання на брусах вузьким хватом 10х2
- французький жим 10х3
- Присідання зі штангою 10-12х3
- жим ногами 10х3
- Вправа "Осел" 15х3
- армійський жим 10х3
- Тяга штанги до підборіддя 12х3