Рада арнольда | для зростання потрібна відмова!
Рада Арнольда - для зростання потрібна відмова!
Якщо рівняти з культуризмом, то це трохи нагадує постановку рекорду. Після підсумкової спроби спортсмен зазвичай буквально валиться з ніг, витративши всі ресурси свого організму.
Вчені так поки і не розібралися з мисленням «Відмови». Можна лише гадати, що мова йде про особливу захисної реакції. Уявний наказ, незважаючи ні на що підняти вагу і порвати ослабілі м`язові волокна, ну а біологічний сміття величезних пошкоджень потрапляє в кровотік і повідомляє мозку про те що «катастрофи». Відповідна реакція це запуск механізму зростання м`язових волокон. М`язи стають сильнішими і товщі. За рахунок цього знижується ризик повторних знищень м`язової тканини.
У будь-якому випадку, потужність і глибина «відмови» (значить, і зростання м`язів) повністю залежать від вашої сили волі. Ось і виходить, що кожне наступне тренування в бодібілдингу - це величезне випробування духу. Хіляк в бодібілдингу робити нічого. І це достовірний факт!
Крім того, зловживати «Відмовою» не можна. Він зношує нервову систему і незабаром призводить до перетренованості м`язів. Наука раз і назавжди встановила наступне правило: «Відмова» слід виконувати тільки в самому останньому підході вправи. Причому, ми не говоримо про перестрахування. якщо використовувати «Відмова», починаючи з першого підходу, приріст м`язової маси і сили виходить менше, ніж від одиночного застосування «відмови».
Вниз, до успіху ...
Ось ми і дійшли до східчастих сетах. Цей прийом дає можливість зробити «відмова» в останньому підході максимально інтенсивним.
Але спочатку трохи теорії. Як би ви не старалися, віддача «відмови»Залежить ще і від фактора, який ви не в змозі контролювати: рівень втоми м`язових волокон. Чим більше втомлюються ваші м`язи, тим жоще буде відмова. Який висновок ми маємо? М`язи потрібно ще сильніше втомити. Ця вимога спочатку здається абсурдним, адже в момент «Відмови» ви і без того доходите до максимальної втоми, коли штанга випадає з ваших рук. Тим часом, це стомлення зовсім не є максимальним. Знизьте вагу обтяження, і ви з легкістю зможете виконати ще кілька повторів!
Отже, насамперед ви щиро прагнете «Відмови» в останньому підході вправи. Ну а потім відразу ж зменшуєте вага обтяження на 15-20% і знову наказує м`язам працювати. Фактично, ви продовжуєте останній підхід, але тільки зі зниженим вагою. Ваші м`язи ще сильніше втомлюються, і тут вам потрібно дійти до вторинного і фінального «відмови», Який об`єктивно виграє перший по своєму потужному впливу. Випробуйте це, і ви зі мною погодитеся! другий «Відмова» воістину прямо-таки бомбовий!
Сам я неодноразово виконував ступінчасті підходи для тренінгу великих м`язових масивів, а саме найширші спини. Правда, тут є деякі хитрощі. Тягу в нахилі потрібно виконувати з упорів, тобто після кожного наступного повторення повертатися на стійки. Ну а у всіх інших вправах необхідний напарник. Він буде за вас міняти вагу обтяження, щоб вам не доводилося міняти стійку. Успіхів!
