Програма для набору маси 4/7
Зміст
Вітаємо всіх любителів бодібілдингу. Темою нашого сьогоднішнього випуску стане тренувальна програма для набору маси. При чому вона зовсім не схожа на класичні схеми на кшталт понеділок - середа - п`ятниця, 3 підходи по 10 повторень і т.д. Це принципово нова методика, заснована на надкоротких циклічних навантаженнях. Безперечно, класика перевірена роками і дає відмінні результати, але пора дати нашим м`язам нову, абсолютно не схожу на колишні, навантаження. Це змусить їх реагувати на неї екстремальним вибухом збільшення маси і сили! Ну що, готові до трансформацій свого тіла? Тоді починаємо.
Друзі, всі ми, приходячи в зал, хочемо якомога швидше накачатися і придбати фігуру своєї мрії. Це бажання цілком логічно і виправдано. Але без хорошої програми для набору маси, шлях до успіху може затягнутися на довгі роки. Чим відрізняється атлет, який за два роки домігся тих же результатів, що і інший атлет, але за 5 років? Генетикою, - скажіть ви. Не факт - відповімо ми. Адже зараз, завдяки інноваційним методикам, проблема генетики в бодібілдингу повністю вирішена. А відрізняється перший атлет від другого тим, що його тренувальна програма, набагато ефективніше, ніж у другого, ось і все.
Стартуємо з теорії
Представлена нижче, програма для набору маси, також є дуже ефективною і інноваційної. Працюючи за ним, ви значно скоротите терміни збільшення м`язової маси. Її основа - це новітній принцип «хвильової періодизації». Суть її в тому, щоб тренуватися короткими тижневими циклами, тобто тиждень ви качаєте масу, потім тиждень - силу, потім знову масу і так далі.
Відео: Стати великим # 3: програма тренувань для набору маси для початківців
Багато хто зараз може подумати, що за тиждень особливо нічого не накачаєш, ні маси, ні сили, але справа тут йде інакше. Максимальна стимуляція зростання сили і маси відбувається якраз на стику зміни тижневих циклів. Це схоже на те, як розпечену сталь опускають в холодну воду - то є різка зміна тренувальної схеми, поки ще м`язи не встигли звикнути до попередньої. Але це ще не все, друзі.
Дана програма на масу розрахована на термін в 6 тижнів. Починаючи з першого тижня вам належить тренуватися по силовій схемі, другий тиждень ви будете качати масу, третю - знову силу і т.д. Загалом чергувати два коротких тренувальних циклу. Навіщо це потрібно? Ну по-перше маса м`язи залежить від її сили і навпаки - сила від маси. І по-друге, в тижні тренувань на масу, ви можете доводити свої м`язи до повної відмови, не боячись психологічного стресу і перетренованості, так як такий цикл триватиме лише тиждень. Тобто, в результаті ми отримуємо абсолютно безпечний «відмова», який відмінно стимулює ріст м`язів.
початок тренувань
Програма для набору маси включає в себе 4 тренування в тиждень і що найцікавіше і незвичайне - 4 тренування поспіль! Понеділок, вівторок, середа та четвер - ось ваші тренувальні дні на найближчі 6 тижнів. П`ятниця, субота та неділя - відповідно дні відпочинку. У підсумку ми маємо наступний сплати:
- Понеділок - тренуємо груди і трицепси
- Вівторок - ноги
- Середовище - тренуємо плечі, трапецієподібні м`язи і прес
- Четвер - тренування спини і біцепси
- П`ятниця, субота, неділя - відпочинок
В тижні, коли ми будемо тренувати силові якості наших м`язів, а це будуть тижні 1, 3 і 5, всі вправи будуть складатися з трьох сетів по 6 повторень + останній сет кожної вправи з 25 повторень. У тижні роботи на масу - це 2, 4 і 6-а в більшості вправ буде по 12 повторень, строго до відмови. У вправах на прес і ікри - по 25 повторень.
">
