День 02. Жиросжигание, мені важко, мені легко, біг, паузи відпочинку, плеєр
Найкрутіший спосіб спалювання жирів - це регулювання харчування. Якщо розглядати навантаження, то - силовий тренінг і спринти (біг з максимальним прискоренням на короткі дистанції). Але спринти для початківців не підійдуть, так як потрібен нормальний рівень фіз.подготовка, щоб отримати максимум користі і не травмуватися. Тому поки краще використовувати силовий тренінг.
Незважаючи на те, що під час силового тренування і пробіжки витрачається певна кількість калорій, вся різниця в тому, що після закінчення пробіжки жиросжигание досить швидко припиняється, а після силового тренування триває ще 24 години.
Принцип економії сил, коли закінчуємо виконувати підхід, незважаючи на те, що ще можемо зробити кілька разів, був порушений. Ці 2 брудних підтягування і є робота на «відмова», адже чистими вже не виходить.
Не доводьте себе до «відмови». Або робіть більш легкий варіант вправи, або меншу кількість повторів, або збільшуйте відпочинок між колами. Підтягуйтеся в перших колах по 1 разу, потім переходите на австралійські підтягування. Прийде час (ПРИЙДЕ!), Коли Ви будете робити 10 підтягувань в 10 підходах, і ці підтягування НЕ будуть відмовними. На максимум Ви легко будете робити близько 20-30 разів. Воно того варте, як думаєте? І все це без перетріть, без порваних зв`язок, без скрипучих суглобів.
При роботі на «відмова» прогресу не буде, так як швидко настане перетренированность. Прикро? Звичайно, якщо правильна відповідь у вас на увазі, а Ви робите навпаки.
Щодо незвичній бадьорості. Ось ця внутрішня термоядерна піч, яка запускається після силового тренінгу, наприклад, для мене один з головних способів мотивації. Мені так приємно вранці годині о 8 йти по вулиці і навіть у мороз відчувати тепло, що розпирає зсередини.
З усього вищесказаного розумієте відповідь на Ваш останній питання? Краще не допускати в тренуваннях диких перевантажень у початківців, і вони не валяються потім «мішками» на наступний день. З досвідом будете ставити рекорди і НАСОЛОДЖУВАТИСЯ приємною болем в м`язах. Так, я отримую від цього своєрідний кайф, як і багато любителів силового тренінгу. Але також я цілком в змозі, навіть після рекорду, виконувати роботу, якщо доведеться (ну там війна, апокаліпсис або яму викопати :))
Вечірня розтяжка буде кращою профілактикою болю. Масаж, контрастний душ, теплі ванни, теж підходять. Щодо мазей - я використовував тільки лікувальні, типу «Рятувальник», для людей, у яких спина боліла. Але це зовсім інші випадки.
Та схема, яку я пропоную, що не передбачає (на даному етапі) збільшення кількості рухів в окремій вправі. Поки ми будемо прогресувати за рахунок збільшення кіл. І після кожного кола залишатимуться сили. Подивіться ще відповідь на перший коммент.
Ускладнення поки не можна використовувати. Коли всі ресурси вичерпаєте, будете легко робити 20 кіл, тоді перейдете на тренінг через день, додасте ще вправи, а там вже і обтяження.
Піднімайте рівень підтягувань, залишаючись на тому ж рівні присідань. Вони будуть підтримувати необхідний кардіотемп і тонус м`язів. А Ви поки зможете повністю віддатися турніка.
Віджимайтеся в упорі лежачи. Поступово втомлюючись, в інших колах, можна переходити на упор з колін. У міру зростання сили і силової витривалості, на коліна будете вставати рідше.
Зробіть в наступний раз ще коло, але поки не більше 5. Якщо сил повно - побігати, але з якою метою?
Я б орієнтувався на вагу в останню чергу, а на вимір обсягів тіла - в першу. Виміряйте їх раз на місяць і дивіться прогрес. Наприклад, у Вас залишився таку ж вагу, але зменшилася талія на 4 см, об`єм стегон на 2. Якби Ви вимірювали тільки вага, то різницю і не помітили б. Насправді ця різниця величезна. Для здоров`я, в першу чергу. Про біг і силовий тренінг у відповіді на перше коммент.
А хтось пише, що занадто легко. Тому навантаження знижуйте. Забавно, що поки нікому не радив підвищити навантаження, тільки знизити. Все як завжди, людина-максималіст в перші дні навантажується, а потім кидає, бо СИЛ ВЖЕ немає. Я доведу, що сили будуть і причому чималі # 128578;
Легким бігом Ви просто підніміть трохи загальну температуру тіла. Це непогано, але цього мало. Треба розім`яти суглоби круговими обертаннями і легким самомасаж.
Плеєр можуть використовувати ті, хто займається досить довго. Їм реально музика може допомогти. Початківців швидше відверне. До того ж плеєр, мені здається, більше підходить для спокійного силового тренінгу в тренажерному залі, з великими паузами відпочинку і т.п. При круговому силовому тренінгу дуже висока ментальна концентрація, яку краще не збивати. А взагалі все індивідуально.
Відпочинок між колами 30-60 секунд. Якщо дихання відновилося, а нове коло не почався, то ефективність падає. Вирішувати вам.
