Чи потрібен м`язовий відмова

Мишечний відмова - це таке граничне стомлення м`язи в останньому повторенні вправи, коли ви не можете самостійно підняти вагу дотримуючись правильну техніку.  Інакше кажучи, ви просто не здатні розвинути силу, для подолання зовнішнього навантаження.

ПРИЧИНИ ЗНИЖЕННЯ СИЛИ м`язового волокна.

Основна очевидна причина - це бездіяльність скорочувального апарату м`язової клітини. Якщо міозіновие містки завдяки яким відбувається скорочення м`язи не діють, то м`яз не може скоротитися. Це ми і називаємо ВІДМОВОЮ.

• коли знаходяться в зчеплення (Після роботи) стані АБО
• коли знаходяться в розчеплення (Перед роботою) стані.

Сенс в тому, що  в обох цих випадках, міозіновие містки пасивнийИ, а для того, щоб йшов процес скорочення м`язового волокна, вони повинні бути більш активними!

Чим більше містків знаходяться в пасивному стані, тим МЕНШЕ СИЛА м`язового скорочення.  Тому що сила окремого м`язового волокна прямо залежить від кількості тягнуть миозинових містків.

Добре. Що робить наші міозіновие містки пасивного?  Для того, щоб відповісти на це питання, нам потрібно зрозуміти, коли містки будуть «затримуватися» в зчеплення, а коли в розчеплення станах.

«Затримка» в зчеплення СТАНІ

Нічого не відбувається в нашому тілі просто так. На будь-які процеси потрібне фінансування, бажано в універсальною валютою. І такий універсальної валютою для всіх живих істот на планеті земля є молекула АТФ як переносник енергії.  Є енергія - є процес. Немає енергії - немає процесу. Очевидні речі.

Саме тому  ті люди, у яких висока концентрація АТФ в м`язах, демонструють кращу м`язову СИЛУ (на раз), ніж ті у кого ця концентрація менше. Фактично, пауерліфтери саме цю «ємність АТФ» і тренують для досягнення перемоги.

ЧИМ БІЛЬШЕ У М`ЯЗІ АТФ і КРЕАТИН-фосфат, тим ВОНА СИЛЬНІШИЙ !!!!

Їдемо далі. У нас є енергія у вигляді АТФ. Після того, як міозінових місток зчепилися з актином і (витратив АТФ) справив роботу по зближенню їх один до одного, знову ПОТРІБНА ЕНЕРГІЯ ДЛЯ розчеплення!  Якщо цієї енергії мало, то багато містки будуть «затримуватися» в зчеплення (пасивний) СТАНІ і м`язова сила буде падати.  Причому чим більше і швидше ви витрачаєте енергії під час виконання вправи, тим швидше настане ВІДМОВА викликаний недоліком енергії для роботи миозинових містків.

Однак наше тіло має кілька способів отримання енергії для виконання м`язової роботи. Одні з цих способів ДОРОГІ, але швидко закінчуються (Все як в житті), а інші способи  ДЕШЕВІ, але вистачає їх на довго.   Подібне «поділ обов`язків» вигідно, тому що заощаджує енергію.

ДОРОГІ способи (це запаси АТФ і креатинфосфату) включаються моментально і швидко витрачаються. Для того, щоб ви могли робити більше 3 повторень в підході в нашому тілі передбачений спосіб РЕСІНЕТЗА енергії більш ДЕШЕВИМ способом - за допомогою гліколіз (АТФ з Глюкози) і ОКИСЛЕННЯ (АТФ з жирів).

Так ось, чим менше навантаження, тим більше повторень ви можете зробити і тим більше підключається Ресинтез ЕНЕРГІЇ з ГЛЮКОЗИ (ГЛІКОЛІЗ) тому що це більш вигідно для нашого тіла тому дозволяє забезпечити достатню кількість енергії, причому дешевшим способом. АЛЕ якщо енергії стане досить, то місток не буде будуть «затримуватися» в зчепленому стані через її нестачі.  А значить м`язової відмови через «зчеплених» миозинових містків не наступить. Як же так? Адже навіть якщо ми візьмемо легка вага, то в кінці кінців будемо змушені зупинитися через відмову м`язів. Все вірно. Але ця відмова настане не через знаходження містків в «зчепленому» стані, а через «затримки» їх в розчеплення СТАНІ.

 «Затримка» в розчеплення СТАНІ

Коли ви робите тривалу м`язову роботу (більше 3-повторень) тіло вимушено витягувати додаткову енергію з глюкози за допомогою хімічної реакції гліколізу. Суть її в тому, що береться молекула ГЛЮКОЗИ (Це ті вуглеводи, які ви з`їли протягом дня) і розщеплюється на  2 молекули АТФ і 2 молекули молочної кислоти:

C6H12O6 (глюкоза) + 2H3PO4 + 2АДФ = 2C3H6O3 (Молоч. Киць-та) + 2АТФ + 2H2O.

Чим довше ви працює з залізом в підході, тим більше наростає необхідність «фінансування» за рахунок гліколізу.  Спочатку 4-6 повторень гліколізу мало, тому що є ще хороший запас креатинфосфату і АТФ, які «фінансують» більшу частину потреб. Але коли ви продовжує виконувати вправу далі, енергетичних Фосфатів стає все менше, а значить гліколізу потрібно все більше! На «повну котушку» гліколіз включається приблизно через 30 секунд і здатний виконувати «фінансування» протягом декількох хвилин. Далі, в теорії, і він закінчиться. Тоді включиться ще більш ДЕШЕВИЙ спосіб - аеробне ОКИСЛЕННЯ. АЛЕ в тренажерному залі цього не станеться через дві причини:

• Для аеробного окислення НАВАНТАЖЕННЯ ПОВИННА БУТИ дуже МАЛЕНЬКОЇ! (Майже не відчувається спортсменом)
• Під час важкого підходу вам доведеться зупинитися задовго до початку аеробного окислення через ВІДМОВИ через ... БОЛЮ (печіння)

Що таке печіння?  Це робота молочної кислоти, яка утворюється в результаті хімічної реакції гліколізу. Як ви пам`ятаєте у нас утворюється 2 молекули АТФ + 2 молочної кислоти. І чим довше йде гліколіз, тим більше молочної кислоти, яка, як будь-яка кислота ЖЖЕТ ваші м`язи і ви відчуваєте біль.

А причому тут затримка в «розчеплення» стані містків? При накопиченні кислоти містки втрачають здатність зчіплюватися з-за того, що кислота заважає використовувати АТФ (АТФаза міозину поступово знижує швидкість гідролізу АТФ). При цьому м`язи втрачають силу незважаючи на наявність енергії і наказу від мотонейрона до волокна! Настає м`язовий відмову.

ЯКЕ СТАН ВІДМОВИ КРАЩЕ ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м`язів?

У нас є відмова через затримку в «зчеплення» і «розчеплення» станах.  Перше відбувається, коли енергія витрачається швидко і в великому обсязі (В результаті такі величезні витрати в такий короткий час гліколіз просто не встигає покрити). Друге відбувається, коли енергія витрачається довго, в помірному обсязі (В результаті гліколіз встигає підключиться і відмова настає через накопичення кислоти в м`язах).

Для росту м`язів традиційно рекомендують відмову через затримки містків в «зчеплення» стані, тому що це призводить до мікротравм м`язових волокон. Частина містків, яким не вистачило АТФ «замерзли» в зчепленому стані, а інша частина, для яких знайшлися молекули АТФ продовжують рухати весь масив (або його рухає сам вага в негативній фазі) пошкоджуючи своїх «замерзлих друзів». Це і є мікротравма м`язового волокна через брак енергії. Заліковування цієї травми і є м`язовий зростання !!!

Відмова через збільшення молочної кислоти в м`язі (Містки в «розчеплення» стані) не приводить до подібних травм тому викликаний не внутрішніми причинами, а зовнішніми (енергія є, але не доходить). І хоча, увелічену молочної кислоти в м`язі призводить до накопичення іонів водню потрібних для запуску зростання на рівні ДНК клітиниі, АЛЕ з цим потрібно бути дуже обережним. Тому що при надлишку кислоти в м`язі відбувається більше шкоди, ніж користі.  Нам для запуску потрібно набагато менше кислоти, ніж виробляється в перебігу важкої памповой тренування. Крім того, потрібно пам`ятати, що кислота виробляється з самого початку підходу, а не тільки тоді, коли ваші руки горять від жару. Цього кількість більш безпечно і корисно, тому що його досить, а не надмірно. Я про це розповідав в «ГІПЕРПЛАЗІЇ: перемозі над генами».

Добре. Як тоді посилити відмову в результаті затримки містків в «зчепленому» стані?

Суть культуризму - це великий обьем помірно важкого навантаження !!!

Відмова - це один з показників глибини виснаження енергії в одному підході.

Але для росту м`язів важливіше загальний обсяг енергії, який вони можуть генерувати за тренувальну сесію.  А зовсім не обьем енергії в одному єдиному підході. І це прекрасно узгоджується з практикою культуризму. Всі Програми скачати безкоштовно роблять на тренуванні набагато більше підходів і повторень, ніж ліфтери або важкоатлети. В умовах такого великого обсягу роботи, потрібно бути дуже обережним з відмовою, тому що це може привести до дуже непідйомною стресу для вашого організму.