Калорійний облік і підрахунок калорій.
Відео: Щоденник харчування. Як вести харчовий щоденник? | Підрахунок калорій | Калорійність раціону | Juliy @
Зміст
А тепер розповімо про сам нудному, але важливому аспекті бодібілдингу - це підрахунок калорій по дієтологічних довідником. Цією «вищої математики» ніяк не уникнути, а особливо в перший час.
І так, почнемо облік. На початку тренувань протягом двох-трьох тижнів треба приймати одне і те ж кількість калорій кожен день. Далі зважуємося і перевіряємо результативність харчування: якщо зростання не спостерігається, то змінюємо раціон за рахунок більш поживних продуктів, додаємо ще 300-350 калорій в день. Через пару тижнів знову перевіряємо результати. Одне "НО", - ні в якому разі не забувайте про безперервність процесу тренування. Ви повинні до цього часу вже мати розроблений комплекс початкових продуктивних вправ і активно ним користуватися, так само не варто забувати про повноцінний відпочинок.
Відео: Підрахунок калорій не працює! Або чому немає результату.
відстежуйте результати зростання і продовжуйте збільшувати кількість прийнятих калорій, поки ростете, не додаючи особливо саме жирових відкладень. Якщо ваш вік менше двадцяти п`яти років, то ваша оптимальна калорійність в день 4000-5000. З віком ця цифра може знизитися, але при цьому процес зростання триватиме, просто напросто ви зможете зростати, отримуючи менше калорій.
При необхідності набрати дуже велику кількість калорій, наприклад дві - три тисячі, ні в якому разі не треба робити це різко. збільшення калорій - це також як і робота з вагами на тренуваннях. Не можна переходити від жиму штанги в 120 кг до жиму 190 кг. Додаток кілограмів йде поступове, по 1-2 кг, у кого-то навіть по 0.5-1 кг. Того ж треба дотримуватися і з дієтою. Тіло повинно звикати до нового харчуванню, тому збільшення порцій повинно бути поступовим. А також не слід забувати, що тренувальний процес має свій цикл. А більше калорій можна кинути на активні 5-6 тижнів тренувань, коли присутній максимальна інтенсивність. На полегшеної стадії циклу калорійність можна знизити. Протягом інтенсивної частини циклу тренувань отримання білка і різних вітамінних добавок повинно бути максимальним. Цим самим закладається основа будівництва тіла. 
Одночасно з цим ми ви не повинні мати на меті просто поправитися. Необхідно достовірно знати за рахунок чого йде набір ваги: їсти все підряд і просто товстіти це не вихід. необхідно нарощувати не жир. А м`язову масу. При наборі ваги перевіряйте свій жировий шар в області талії. Ставтеся прискіпливо до себе. Якщо з`являються жирові складки, перегляньте комплекс тренування, знизьте калорійність харчування.
Найголовніше - це ефективність тренувальної системи.
Однак, новачок-бодібілдер все ж не зможе без невеликого жирового прошарку. Не страшно додати трохи жиру за умови, що повнота не ваша слабкість. Цей накопичений жир піде після початку роботи над будівництвом рельєфів. 
Ніколи не забувайте про точний і щоденний підрахунок калорійності. Тільки завдяки цьому ви будите знати той оптимальний рівень, необхідний для ефективності розпочатих перетворень. Не ставтеся до харчуванню легковажно, адже це ж теж частина тренувального процесу. Делите калорії, пийте молоко, робіть собі суміші поживні, їжте невеликими порціями, але часто. Прийом їжі може бути 5-6 разів на день.
Розподіляти кількість з`їденого і випитого належить вам - це залежить персонально від травлення. Деякі можуть робити упор на вечерю і сніданок, деякі на обід, а в проміжках між ними споживати фрукти і протеїнові коктейлі.
Зрозумійте, що дієта це не шлях до насильства свого організму. Знайдіть з ним рівень гармонії, задовольняє і вас, і його. Не забувайте про яйця і рибу, хліб та інші злакові, овочі і фрукти, горіхи та бобові культури. Пийте молоко і коктейлі. Правильне харчування не вимагає від вас непосильних старань.
Але при цьому нерегулярність або неякісність харчування може перекреслити всю результативність занять у залі, зростання м`язів припиниться. заняття бодібілдингом мають комплексний підхід. Тому всі складові так сильно залежать один від одного.
