UkrProSport.ru

Калорійний облік і підрахунок калорій.

Відео: Щоденник харчування. Як вести харчовий щоденник? | Підрахунок калорій | Калорійність раціону | Juliy @

А тепер розповімо про сам нудному, але важливому аспекті бодібілдингу - це підрахунок калорій по дієтологічних довідником. Цією «вищої математики» ніяк не уникнути, а особливо в перший час.
Учет_Калорій_Ychet_KalorijІ так, почнемо облік. На початку тренувань протягом двох-трьох тижнів треба приймати одне і те ж кількість калорій кожен день. Далі зважуємося і перевіряємо результативність харчування: якщо зростання не спостерігається, то змінюємо раціон за рахунок більш поживних продуктів, додаємо ще 300-350 калорій в день. Через пару тижнів знову перевіряємо результати. Одне "НО", - ні в якому разі не забувайте про безперервність процесу тренування. Ви повинні до цього часу вже мати розроблений комплекс початкових продуктивних вправ і активно ним користуватися, так само не варто забувати про повноцінний відпочинок.

Відео: Підрахунок калорій не працює! Або чому немає результату.

відстежуйте результати зростання і продовжуйте збільшувати кількість прийнятих калорій, поки ростете, не додаючи особливо саме жирових відкладень. Якщо ваш вік менше двадцяти п`яти років, то ваша оптимальна калорійність в день 4000-5000. З віком ця цифра може знизитися, але при цьому процес зростання триватиме, просто напросто ви зможете зростати, отримуючи менше калорій.




При необхідності набрати дуже велику кількість калорій, наприклад дві - три тисячі, ні в якому разі не треба робити це різко. збільшення калорій - це також як і робота з вагами на тренуваннях. Не можна переходити від жиму штанги в 120 кг до жиму 190 кг. Додаток кілограмів йде поступове, по 1-2 кг, у кого-то навіть по 0.5-1 кг. Того ж треба дотримуватися і з дієтою. Тіло повинно звикати до нового харчуванню, тому збільшення порцій повинно бути поступовим. А також не слід забувати, що тренувальний процес має свій цикл. А більше калорій можна кинути на активні 5-6 тижнів тренувань, коли присутній максимальна інтенсивність. На полегшеної стадії циклу калорійність можна знизити. Протягом інтенсивної частини циклу тренувань отримання білка і різних вітамінних добавок повинно бути максимальним. Цим самим закладається основа будівництва тіла. Счітаем_Калоріі_Schitaem_Kalorii
Одночасно з цим ми ви не повинні мати на меті просто поправитися. Необхідно достовірно знати за рахунок чого йде набір ваги: їсти все підряд і просто товстіти це не вихід. необхідно нарощувати не жир. А м`язову масу. При наборі ваги перевіряйте свій жировий шар в області талії. Ставтеся прискіпливо до себе. Якщо з`являються жирові складки, перегляньте комплекс тренування, знизьте калорійність харчування.




Найголовніше - це ефективність тренувальної системи.
Однак, новачок-бодібілдер все ж не зможе без невеликого жирового прошарку. Не страшно додати трохи жиру за умови, що повнота не ваша слабкість. Цей накопичений жир піде після початку роботи над будівництвом рельєфів. Подсчет_Калорій_Podschet_Kalorij
Ніколи не забувайте про точний і щоденний підрахунок калорійності. Тільки завдяки цьому ви будите знати той оптимальний рівень, необхідний для ефективності розпочатих перетворень. Не ставтеся до харчуванню легковажно, адже це ж теж частина тренувального процесу. Делите калорії, пийте молоко, робіть собі суміші поживні, їжте невеликими порціями, але часто. Прийом їжі може бути 5-6 разів на день.

Розподіляти кількість з`їденого і випитого належить вам - це залежить персонально від травлення. Деякі можуть робити упор на вечерю і сніданок, деякі на обід, а в проміжках між ними споживати фрукти і протеїнові коктейлі.
Зрозумійте, що дієта це не шлях до насильства свого організму. Знайдіть з ним рівень гармонії, задовольняє і вас, і його. Не забувайте про яйця і рибу, хліб та інші злакові, овочі і фрукти, горіхи та бобові культури. Пийте молоко і коктейлі. Правильне харчування не вимагає від вас непосильних старань.
Але при цьому нерегулярність або неякісність харчування може перекреслити всю результативність занять у залі, зростання м`язів припиниться. заняття бодібілдингом мають комплексний підхід. Тому всі складові так сильно залежать один від одного.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Калорійний облік і підрахунок калорій.