Дієтичні помилки
Ви коли-небудь тренувалися як безумець, не досягаючи при цьому яких-небудь значних результатів? Строго дотримувалися дієти, але так і не побачили тих заповітних кубиків на животі, які Ви так хотіли і заслуговували. Прийшов час дізнатися причини, за якими Ваше тіло бореться з Вами. Перегляньте ці основні дієтичні помилки і переконайтеся, що Ви не робите їх самі.
1. Зловживаєте кардіовправи
Мало хто зможе дістати рельєфне струнке тіло, зовсім виключаючи кардіотреніровки. Але в той же час, надмірне захоплення кардіупражненіямі може зробити Вас пухкими, особливо в області талії. Вправи піддають Ваше тіло стресу, і воно виділяє кортизолу (гормон стресу), який призводить до утримання організмом надлишок води і розпаду м`язової тканини. Як вчинити?
Для початку, проаналізуйте свою тренувальну програму і скоротіть тривалість Ваших кардиоупражнений на 50% на два тижні. Більше нічого не міняйте. Але за межами фітнес залу Ви повинні бути активними, прибираючи в домі або організовуючи похід в продуктовий магазин. Роблячи так, Ваше тіло буде відновлюватися швидше, і вже по закінченню двох тижнів Ви зможете збільшити інтенсивність кардиоупражнений, щоб стати сильніше і рельєфніше.
2. споживає занадто багато вуглеводів
При поглинанні великої кількості вуглеводів в організмі підвищується рівень інсуліну. Це означає, що енергія проникає в м`язи у вигляді глікогену. І це добре, оскільки Вам потрібна енергія для важких тренувань. Погана сторона гормону інсуліну полягає в тому, що він може направити енергію до голодних жирових клітин. Тут найголовніше знати, коли поглинати вуглеводи, а коли ні.
Я рекомендую Вам почати свій день з джерела вуглеводів, супроводжуваний білком. Інший час для споживання вуглеводів - до тренування, відразу після тренування і через 2-3 години після тренування. Якщо Ви дотримуєтеся дуже суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, то Вам необхідний вуглеводний завантажувальний день один або два рази на тиждень. Я раджу Вам подвоїти, або навіть потроїти кількість швидкодіючих (простих) вуглеводів в такий день. Розділіть їх таким чином, щоб Ви змогли прийняти трохи до тренування і основну частину екстра калорій після тренування.
3. Чи використовуєте невеликі ваги
Коли у Вас з`являється бажання набрати чисту м`язову масу і стати більш рельєфними, не кидайте ваги, які Ви використовуєте в тренажерному залі. Ви повинні продовжувати старанно працювати, щоб жертвувати найменшою кількістю м`язової тканини. Силове тренування не призначена для "сушки". Ви сушітесь завдяки своїй дієті і кардіотреніровки.
Переконайтеся, що Ви вперто працюєте з низькими повтореннями. Коли Ви просите занадто мало від своїх м`язів, вони звикають. Якщо споживані калорії обмежені, то існує величезна ймовірність, що Ваш організм вирішить спалити трохи м`язової маси, щоб задовольнити Ваші нові вимоги.
Так що не лінуйтеся, і продовжуйте працювати. Я знаю, це важко. Але це так, як було і є!
4. Вибираєте "легкі" калорії
Чому багато хто з нас забувають їсти овочі. Я розумію, можливо Ви не любитель овочів. Погане виправдання! Коли Ви годуєте своє тіло овочами, Ви спалюєте більше енергії. Відмінний вбивця жиру, чи не так?
Якщо Ваша дієта складається з легкозасвоюваних їжі, такої як молоко, білкові порошки, батончики, йогурт і фрукти, Ви не отримаєте ті переваги, які необхідні для схуднення. Тобто на їжу, яка засвоюється легко, Ваш організм витратить мала кількість енергії. А чим менше енергії Ви витрачаєте, тим менше Ви будете спалювати жиру. Ось так! Овочі відмінно навантажують Вашу травну систему, тому переконайтеся, що Ви з`їдаєте достатню кількість овочів щодня.
5. Чи покладаєтеся на білкові батончики, щоб привести себе в форму
Хіба Ваш улюблений протеїновий батончик не виглядає як звичайний шоколадний батончик? Істина в тому, що це і справді може бути звичайний шоколадний батончик! Жартую я? Ні! Навіть незважаючи на те, що білковий батончик може містити менше калорій, ніж звичайна шоколадка, Ви все одно отримаєте від нього занадто багато калорій.
приклад: Звичайний протеїновий батончик містить 30 гр білка, 30 гр гліцерину і 5 гр жиру. Це близько 300 калорій. Але звідки Ви знаєте напевно, що вміст білка в батончике правильне? Ви тільки можете розраховувати на свою віру в виробника! Жах! Якщо Ви виберіть 120 гр курячої грудки, 120 гр овочів і 1 чайну ложку жиру, Ви отримаєте таку ж кількість поживних речовин, але рівне 240 калорій.
висновок
Чи не допускаючи ні одну з перерахованих вище помилок, Ви дуже швидко досягнете своїх заповітних цілей, які Ви поставили перед собою! Удачі, і продовжуйте наполегливо працювати!
