Обов`язкові умови для росту м`язів.
Багато хлопців, та й дівчата теж, почавши відвідувати тренажерний зал, хочуть накачати м`язову масу в максимально короткі терміни. При цьому, деякі навіть не беруть до уваги здоровий глузд і спираються на деякі сумнівні препарати або цілий букет амінокислот, куплених в магазинах спортивного харчування. Але, варто зазначити, що швидке зростання м`язів здійснимо тільки при комплексному підході. Спираючись на досвід багатьох спортсменів, хотілося б виділити три головні компоненти, які дозволять наростити м`язову масу без шкоди для організму. Це відпочинок, харчування і тренування. Тренування поставлені на останнє місце не спроста, адже добре харчуючись можна наростити масу і без посиленого навантаження, але посилено тренуватися, при цьому погано харчуючись - прямий шлях до швидкого зменшення м`язової маси, а то до і виснаження організму.
Хотілося б докладніше розглянути ці ключові фактори. А фізіологічні секрети швидкого росту м`язів можна дізнатися тут. Харчування має бути по максимуму калорійним, і включати достатню кількість білків, що сприяє зростанню м`язів. Необхідно брати за джерело калорій вуглеводи, тому як жир не придатний для подібних цілей. Уникайте цукру, він здатний завдати шкоди організму і накачати м`язову масу буде досить складно. Оптимальна кількість прийомів пиши - не менше п`яти разів на добу. При цьому, кількість калорій має бути індивідуальним - визначте для себе, скільки калорій потрібно саме Вашому організму.
Повноцінний відпочинок і відновлення - невід`ємна частина зростання м`язів, адже саме в процесі відпочинку вони і ростуть. Багато хто помилково вважає, що м`язи ростуть саме в момент тренувань, але це явна помилка. На тренуваннях ви пошкоджує волокна м`язів, а в процесі здорового сну і відсутності будь-яких фізичних навантажень як раз і відбувається бажане збільшення м`язової маси.
Тренування не повинні бути занадто виснажливими, як думають деякі ентузіасти. Вашою метою має бути не кількість повторень на штанзі (саме на штанзі, а не будь-якому тренажері), а збільшення ваги. Намагайтеся робити базові вправи, вони то і змусять ваші м`язи почати рости швидше. Однієї-двох серйозних тренувань на тиждень, цілком достатньо для однієї групи м`язів, оптимальне ж кількість тренувань (на тиждень) - три.
Багато підлітків, в нинішній час, використовують для прискорення росту м`язів препарати, що мають анаболічні властивості. Вони, хоч і ефективні, але мають широченний ряд побічних ефектів і здатні серйозно підірвати стан організму. Для прискорення росту м`язів, не підриваючи при цьому здоров`я, можна ввести в раціон молочні коктейлі, засновані на гейнерах. Придбати їх можна в магазинах спортивного харчування. Крім того, що вони взагалі ніяк не шкодять здоров`ю, вони здатні забезпечити зростання м`язів навіть при недостатньому харчуванні.
