Як гранично швидко набрати м`язову масу?
«Як гранично швидко набрати м`язову масу?» - відмінний питання, яке хвилює багатьох молодих людей, особливо худорлявих (ектоморфов). Адже всім юним хлопцям хочеться, щоб на них звертали увагу, особливо дівчата, а красива спортивна фігура цьому дуже сприяє. Але рельєфне, підтягнуте, мускулисте тіло дістати не так просто ... Потрібні роки копіткої праці і ретельної роботи над собою. Як прискорити цей процес? І взагалі чи можна його якось прискорити в принципі? Зараз ми це питання розглянемо більш детально і розвінчаємо деякі міфи ...
Зміст
Відповідаючи на питання: «Як набрати м`язову масу в найкоротші терміни?», Для початку хочу відзначити той факт, що процес цей досить повільний, особливо якщо ми говоримо про натуральному тренінгу. Так що про «гранично швидко» краще відразу забудьте. Швидко тільки - котики на світ з`являються ... Тут грають значення дуже багато чинників: генетика, спосіб життя, харчування, знання і досвід, ментальна зв`язок і т.д. В принципі для худорлявої молодої людини натурально набрати 1-2 кг маси за місяць вважається дуже навіть хорошим результатом. Причому, як Ви розумієте, мова йде не про чистої м`язової маси. Разом з м`язами буде рости і відсоток жиру в організмі, але про це нижче. Вважається, що якщо ти набрав 2 кг маси, половина з яких м`язи (1 кг), то це хороший результат, а якщо ще більше (наприклад, 1,5 кг), то це взагалі чудово. Контролюйте цей процес, щоб не заплисти в результаті жиром. Навіть худорлявий чоловік може заплисти жиром, повірте, але для цього потрібно сильно постаратися.
Нас же все-таки цікавить м`язова маса, тому переходимо до основних принципів набору маси:
1. Харчування - найголовніший пункт.
Правильне збалансоване харчування - це основа у всьому: гарне самопочуття, корекції ваги і т.д. Для початку Ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачає Ваш організм (позитивний енергетичний баланс). Багато людей мені часто пишуть, що не можуть набрати вагу або у них з`явилося плато в наборі. Я їм усім раджу просто додати 300, 500 або більше калорій в день. І вага відразу починає йти вгору. Все дуже просто в нашому житті.
В середньому хлопцям необхідно споживати більше 2500 ккал в день. У кожного своя індивідуальна норма, адже у кожного різна вага, вік, генетика, спосіб життя і т.д. Просто проекспериментуйте, виберіть певну калорійність і через 1-2 тижні встаньте на ваги. Якщо Ви не додали, то збільште калорійність на 200-300 ккал, і повторіть експеримент. І так до тих пір, поки не визначите свою індивідуальну норму.
Вам необхідно харчуватися кожні 2-3 години. У Вас при такому режимі вийде 5-7 прийомів їжі. Це досить багато і не кожна людина зможе швидко перебудуватися, проте це дуже важливо. Їжа повинна бути поживною, а не фаст-фут. Нам потрібно грамотно набирати вагу, а не запливати одним жиром. Ви повинні отримувати весь набір макро- і мікро-нутрієнтів. Білка необхідно споживати не менше 2 грам на 1 кілограм ваги.
Можете включити в свій раціон спортивне харчування, яке допоможе Вам вийти на норму білка і збільшити калорійність раціону.
Дотримуйтесь питний режим! Ми на 70% складаємося з води, а сама м`яз - на 75-80%. М`язи - це сховища води, тому якщо Ви будете не допивати, то набір м`язової маси буде йти набагато довше. Споживайте 2-4 літра чистої води в день
2. Тренінг.
Це теж дуже важливий пункт, тому що щоб м`яз росла, її потрібно спочатку травмувати. Не буду описувати Вам програми тренувань. Просто скажу по секрету, що всі вони працюють. Запам`ятайте просто головний принцип - це прогресія навантажень на тренуваннях: у вигляді збільшення ваги або підходів, не важливо. Намагайтеся поступово збільшувати навантаження. У відповідь на це, організм буде збільшувати м`язову масу.
Звичайно ж, вивчайте правильну техніку базових вправ, і робіть акцент на них. Однак не ігноруйте і ізольовані вправи.
3. Відновлення і відмова від шкідливих звичок.
Вам необхідно буде висипатися (не менше 8 годин), інакше забудьте про набір м`язової маси. М`язи відмінно відновлюються і активно ростуть протягом сну. Якщо Ви любите потусити до ранку, то переглянете Ваш спосіб життя.
Відео: Як максимально швидко набрати вагу
Шкідливі звички: алкоголь, куріння і т.д., дуже сильно гальмують процес набору м`язової маси. Це все отрута для організму, отже, замість того, щоб відновлювати і нарощувати м`язи, організм буде відволікатися на те, щоб вивести отруту з себе. Це дуже сильно гальмує процес набору.
4. Щоденник тренувань.
Щоденник допоможе Вам контролювати процес прогресії навантажень, тому що запам`ятати все неможливо. Якщо Ви не заведете щоденник, то будете стояти на місці, перевірено.
Відео: Дивитися Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Массу - Як Максимально Швидко Набрати
Це були самі основні пункти. Звичайно ж, в наборі м`язової маси є багато нюансів, з якими Ви потім зіткнетеся. Однак цих принципів для початку цілком достатньо.
