Тип фігури прямокутник

Тип фігури прямокутник - це класичний ектоморф з тонкими кістками, низьким рівнем підшкірного жиру і нерозвиненою м`язовою масою. Швидше за все, що у дівчат з типом фігури прямокутник генетично задано невелика кількість жирових клітин, а м`язова композиція в основному представлена повільними м`язовими волокнами. Пов`язано це з тим, що повільні волокна містять меншу кількість міофібрил, ніж швидкі, тому гіпертрофувати їх набагато складніше. Тим більше що повільні волокна практично ніхто не тренує, все тренують швидкі, оскільки на зовнішньому вигляді, в першу чергу, відбивається стан швидких волокон, що знаходяться в поверхневих м`язових шарах.

Відео: ОДЯГ ПО ТИПУ ФІГУРИ! ПРЯМОКУТНИК

Зовнішній вигляд дівчат з типом фігури прямокутник підтверджує все вищезазначені припущення, тому виходити будемо саме з цього. Здавалося б, що «накачатися» в таких умовах неможливо, але це не так! У будь-якій ситуації є свої плюси і мінуси, тому наше завдання в тому, щоб скористатися плюсами для нівелювання мінусів. Мінусом є надмірна худорба, а плюсом стрункість кінцівок, завдяки чому дівчина завжди виглядає стрункою. У той же час є такі м`язи, які є ключовими, як сідниці, які, в більшій чи меншій мірі, але все одно розвинені, оскільки вони відповідають за прямоходіння, тому їх можна гіпертрофувати швидше щодо інших м`язів. Все це дозволяє використовувати важкі базові вправи, не боячись зробити фігуру чоловікоподібною.

Що робити з типом фігури прямокутник

Раціону харчування «прямокутника» повинен складатися з великої кількості прийомів їжі, що забезпечують високу сумарну калорійність і необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. «Прямокутник» буде їсти багато м`яса, яке дозволить набрати необхідну концентрацію креатину, але так само слід уважно поставитися і до вуглеводів. Вуглеводів в раціоні повинно бути багато, оскільки велика кількість повільних волокон змушують організм постійно окисляти жири для того, щоб за допомогою аеробного гліколізу забезпечувати їх працездатність. З одного боку, це змушує багато їсти під час набору м`язової маси, з іншого боку, це дозволяє залишатися в «формі» круглий рік.

Кращими джерелами вуглеводів є крупи, тому запасіться гречкою, геркулес, перловкою і рисом. Не дивлячись на необхідність у великій кількості м`яса, білків на кожний кілограм власної ваги більш 1.5гр є не варто, оскільки це може привести до проблем з печінкою. Само собою, що з молочного в таких умовах варто їсти тільки молоко, щоб Ви мали можливість покривати потребу в білках великою кількістю м`яса. Це не означає, що рибу зовсім не варто їсти, оскільки в ній містяться необхідні вітаміни і жири, але досить буде і однієї рибки в тиждень. Щоб така велика кількість тваринних білків могло нормально засвоїтися, Вам необхідно в обов`язковому порядку з`їдати велику кількість клітковини. Обов`язково додайте в раціон добавки ОМЕГА-3!

Відео: Модні поради Хромченко - фігура прямокутник

Програма тренувань прямокутника

Тренування №1
жіночі присідання - 5 підходів по 12 повторень
румунська тяга - 5 підходів по 10 повторень
зворотня гіперекстензія - 5 підходів по 15 повторень
Нахили зі штангою - 3 підходи по 12 повторень

Відео: Гардероб для фігури -Прямоугольнік-

Тренування №2
Тяга вертикального блоку - 4 підходи по 12 повторень
тяга гантелі - 3 підходи по 8 повторень
Каліфорнійський жим - 4 підходи по 12 повторень
Тяга штанги до підборіддя - 4 підходи по 12 повторень

Тренування №3
зворотня гіперекстензія - 4 підходи по 20 повторень
Вправа місток - 4 підходи по 20 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 6 повторень
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 15 повторень
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 12 повторень

Відео: Тренування для типу фігури "прямокутник"

Тренажерний зал для дівчат

Увага, тільки СЬОГОДНІ!