Фігура яблуко
Відео: Типи фігур: ЯБЛУКО. Поради та вправи
Зміст
фігура яблука - це такий тип жіночої фігури, який доставляє масу проблем, оскільки такі дівчата є яскраво вираженими Ендоморф, що і накладає свій відбиток на їх фігурі. Фігура яблуко відрізняється товстими кістками, широким кістяком, великою кількістю жирових і м`язових клітин, але складаються з швидких м`язових волокон. Само собою, що змінити кісткову структуру скелета неможливо, тому доводиться працювати з м`язами і жиром, надаючи з їх допомогою максимально наближений до ідеалу силует фігури. Оскільки м`язових клітин багато, робота з ними не є великою проблемою, є особливості, але виражених проблем немає. Проблемою є жир!
Відео: ОДЯГ ПО ТИПУ ФІГУРИ! Яблуко або коло
Фігуру яблука псує, в першу чергу, надлишок жиру, в зв`язку з чим, існує два способи боротьби. Перший спосіб найпримітивніший і його, як правило, і використовують. Полягає він в постійному контролі калорійності харчування і заняттях спортом. Другий спосіб набагато хитріше і складніше, але зате він дозволяє збільшити пасивні витрати енергії, шляхом гіпертрофії постуральних м`язових шарів. Постуральні м`язи відповідають за утримання скелета, а їх особливістю є те, що вони практично повністю складаються з повільних м`язових волокон, яких «яблуку» і не дістає. Саме внаслідок нерозвинених постуральних м`язів «яблуку» важко утримувати «форму» і з віком стає важко утримувати навіть м`язову масу, хоча остання, як вже було сказано раніше, у «яблука» є відносно добре розвинена.
правильний тренінг для фігури яблуко
Повільні волокна: тренінгу цих волокон слід приділити основну увагу, оскільки вони, в основному, містяться в постуральних м`язах, які у «яблука» розвинені слабко. Які наслідки слабо розвинених постуральних м`язів? По-перше, тіло легше акумулює жири і, по-друге, набагато складніше гіпертрофувати поверхневі м`язові групи. Суть в тому, що повільні волокна в основному складаються з мітохондрій, тому для їх роботи необхідний аеробний гліколіз, який відбувається шляхом окислення жирів. Саме тому спортсмени під час «зганяння ваги» займаються аеробними видами спорту, як біг. Але нам важливо збільшити не кількість мітохондрій, а кількість міофібрил в постуральних м`язах, тому ми будемо діяти інакше!
Найкраще для тренінгу постуральних м`язів «яблуку» використовувати триденний сплати. Дівчина може тренувати ноги з плечима, біцепс з грудьми, а трицепс зі спиною, виконуючи по 1 вправі на кожну м`язову групу. Таким чином, тренуючи великі м`язові групи, дівчина повинна виконувати 5 підходів по 2 хвилини кожен, при цьому, кожне повторення повинне займати не менше 10 секунд, 5 вниз, 5 вгору, а відпочинок між підходами складати 100% від часу підходу. Так слід тренувати ноги, груди і спину, використовуючи, відповідно, присідання, жим лежачи і тягу верхнього блоку. Потім дівчина виконує 4 підходи по 6 хвилин в такому ж темпі на плечі, біцепс і трицепс. Тривалість цієї програми 3 місяці, застосовувати її необхідно 2 рази на рік.
Відео: Одяг для Типу Фігури Яблуко (Овал). Маха Одягнена
Швидкі волокна: тренування швидких м`язових волокон є більш поширеною, про це багато пишуть, але дівчатам з фігурою «яблуко» слід уважно ставитися до вибору вправ! Справа в тому, що у «яблука» товсті кістки і багато м`язових клітин, тому їх легко гіпертрофувати. Як наслідок, присідання зі штангою гіпертрофують не тільки сідниці, а й ноги, що виглядає потім уродски. Саме тому для тренування нижньої частини тіла дівчина повинна використовувати ізолюючі вправи, які Ви можете подивитися тут, а тренінг верхньої частини тіла може складатися з жиму гантелей лежачи, тяги верхнього блоку і махів гантелями в сторони.
Дієта для фігури яблуко
Стежити за фігурою дуже складно, це вимагає постійного контролю і дисципліни, наприклад, існує система харчування по біологічному годиннику, суть якої полягає в тому, що людина їсть перший раз в 6 ранку, а потім їсть кожні 3 години. Це складно, це ефективно, але цього дотримуватимуться одиниці, тому ми рекомендуємо Вам під час циклу на опрацювання поверхневих м`язових шарів використовувати дієту вуглеводного чергування, а під час тренування повільних волокон використовувати вегетаріанську дієту. Дотримуючись всіх цих нехитрих правил, які, тим не менш, вимагають від Вас дисципліни, Ви зможете максимально розкрити свій генетичний потенціал.
Відео: Плаття для фігури яблуко фото
Тренажерний зал для дівчат
