Фігура груша
фігура грушаЗміст
Це зовсім не означає, що дівчатам з типом фігури груша зовсім не потрібно тренувати поверхневі м`язові шари, просто акцент потрібно робити не тільки на них. Так само важливо помітити, що, оскільки стегна самі по собі пишні, якщо Ви будете тренувати сідниці важкими базовими вправами, то їх наслідком стане гіпертрофія не тільки великого сідничного м`яза, але так само квадрицепса і задньої поверхні стегна. З іншого боку, верхня частина тіла у «груші» відстає від низу, тому дівчатам необхідно розвивати найширші м`язи спини і плечі, щоб наблизити візуально свою фігуру до ідеальних пропорцій «пісочного годинника». Між іншим, тренування найширших м`язів спини так само дозволяє візуально збільшити груди і зробити її більш високою.
Що робити дівчатам «Груш»
Дієта «груші» не повинна містити великої кількості м`ясних продуктів, дівчатам варто більше уваги приділяти рибі і молочним продуктам, а так само більше їсти свіжих фруктів і овочів. Раціон харчування «груші» повинен обов`язково містити високу кількість колагену, тому желе Вам варто їсти мало не щодня. Але желе повинно бути домашнього приготування, оскільки фабричне желе містить більше простих вуглеводів, ніж білків. М`ясо, звичайно, так само повинно входити в раціон, але це повинно бути дієтичне м`ясо, оскільки в свинині та інших подібних продуктах міститься багато креатину, а високий вміст креатину запобігає розвитку повільних м`язових волокон.
Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради та вправи
Суть в тому, що повільні і швидкі волокна в якійсь мірі є антагоністами, оскільки, коли швидкі волокна добре розвинені, організм утилізує повільні за непотрібністю, а цього допустити не можна. По-перше, повільні волокна містяться у високій концентрації в постуральних м`язових шарах, тому їх збереження перешкоджає старінню, а, по-друге, повільні волокна споживають дуже багато енергії, перешкоджаючи утворенню підшкірної жирової клітковини і целюліту. Про тренуванні повільних волокон ми вже писали ось в цієї статті, тому до цієї програми Ви можете звернутися в період схуднення. Якщо Вам ще немає 30 років, тоді в цей період може бути актуально використання вегетаріанської дієти.
Відео: Тип фігури груша: як підібрати одяг
В інший час дівчатам з типом фігури груша варто відвідувати тренажерний зал і займатися аеробікою, або бігати, або займатися іншими видами спорту, які передбачають аеробний тип навантаження. Суть в тому, що аеробний гліколіз дозволяє розщеплювати жири, а саме зайвий жир є основною проблемою «груш». Проте, однією аеробікою ситий не будеш, треба і залізяки тягати, щоб додати там, де потрібно, а де не потрібно просто надати м`язам тонус. У цей період тренінгу ми б рекомендували «груш» використовувати дієту вуглеводного чергування, оскільки, якщо «груша» не постійно контролювати калорійність, то це призведе до надмірної ваги і зайвих проблем з целюлітом.
Програма тренувань для фігури груша
Тренування №1
зворотня гіперекстензія - 5 підходів по 15 повторень
Вправа місток - 5 підходів по 15 повторень
присідання ножиці - 4 підходи по 15 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 8 повторень
згинання ніг - 4 підходи по 15 повторень
Відео: Модні поради Ідеальне плаття
Тренування №2
Тяга штанги до поясу - 4 підходи по 12 повторень
Каліфорнійський жим - 4 підходи по 12 повторень
Тяга верхнього блоку - 3 підходи по 12 повторень
тяга гантелі - 3 підходи по 12 повторень
Французький жим лежачи - 4 підходи по 12 повторень
Тренування №3
Тяга штанги до підборіддя - 4 підходи по 15 повторень
Тяга Хейни - 4 підходи по 15 повторень
Підйоми на біцепс - 3 підходи по 12 повторень
Французький жим стоячи - 4 підходи по 12 повторень
Відео: Дієта з одягу. Допомога жінкам з фігурою «Жінка-груша»
Тренажерний зал для дівчат
