Фігура пісочний годинник

Фігура пісочний годинник - це генетично найобдарованіший у всіх сенсах тип жіночої фігури, оскільки пропорції тіла «пісочного годинника» спочатку вже ідеальні. Дівчатам з фігурою пісочного годинника необхідно тільки стежити і доглядати за тим, чим їх обдарувала природа. Проблеми у «пісочного годинника» можуть бути тільки з целюлітом, зайвою вагою і обвисанням грудей. Ви скажете «тільки» ?! Так, тільки, тому що іншим дівчатам доводиться працювати над пропорціями, а Вам тільки стежити за станом своєї розкішної зовнішності. Само собою, що і у «пісочного годинника» є свої особливості в тренуваннях і харчуванні, оскільки методи завжди визначені цілями, але, в общем-то, якихось особливих секретів немає, тому що зазвичай всі програми тренувань і дієти пишуть як раз для генетично обдарованих «пісочного годинника».

Дівчатам з цим типом фігури варто уважно поставитися до гіпертрофії м`язових волокон, оскільки, ганяючись за апетитною попою, як і «груші», «пісочний годинник» нерідко гіпертрофують і м`язи ніг, що в наслідок псує фігуру. Чимало проблем доставляє і красива пишні груди, яка з віком може обвиснути, якщо за нею не стежити. Оскільки у дівчат взагалі більше жирових клітин, ніж у чоловіків, це накладає свою специфіку на стан жіночої фігури типу мезоморф, а саме дозволяє швидко нарощувати не тільки м`язи, але і жир. Останнє змушує вдаватися до постійних дієт, або ж виснажливим тренуванням, хоча для дівчат з фігурою пісочний годинник ефективніше було б скористатися методикою «яблук», що тренують повільні м`язові волокна.

Що робити з фігурою пісочний годинник

По-перше, само собою, кружляти голови хлопцям, особливо в молодості, поки не доводиться ворушити навіть пальцем, щоб виглядати бездоганно. По-друге, необхідно контролювати баланс калорійності, використовуючи вуглеводну дієту і вегетаріанський режим харчування. Дієту вуглеводного чергування можна використовувати на постійній основі, але обов`язково розбавляючи раціон великою кількістю колагену, який можна отримати з домашнього желе, або спеціальних добавок. Вегетаріанську дієту слід використовувати під час тренування повільних м`язових волокон, оскільки відсутність м`яса в раціоні призведе до зниження концентрації креатину, а це в свою чергу змусить організм «включати» ММВ.

Взагалі, відмова від м`яса, наприклад, свинини, телятини та інших м`ясних продуктів, може бути для Вас оптимальним рішенням, але тільки в тому випадку, якщо Ви продовжите їсти птицю, рибу і молочні продукти. оскільки целюліт є частим супутником дівчат з фігурою пісочний годинник, їм треба обов`язково пити багато води, покращуючи тим самим водно-сольовий баланс. Про те, що і як потрібно робити для того, щоб зберегти великі груди від різного роду деформацій, ми вже писали в цієї статті. Якщо ж Ви хочете взятися за тренінг повільних м`язових волокон, тоді Вам варто додати в свій річний план тренувань 2-4 місяці цілеспрямованої опрацювання цих волокон. Про те, як тренувати ММВ, ми так само вже досить докладно писали тут. А ось про те, як дівчатам з фігурою пісочного годинника потрібно тренувати поверхневі м`язові шари, Ви можете прочитати нижче.

Відео: Одяг для Типу Фігури (Повні) Пісочний Годинник. Маха Одягнена

програма тренувань «Пісочного годинника»

Тренування №1
Вправа місток - 4 підходи по 15 повторень
зворотня гіперекстензія - 4 підходи по 15 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 6 повторень
Розведення ніг в тренажері - 4 підходи по 15 повторень
згинання ніг - 4 підходи по 15 повторень

Тренування №2
Французький жим лежачи - 4 підходи по 15 повторень
Каліфорнійський жим - 4 підходи по 12 повторень
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 15 повторень
тяга гантелі - 4 підходи по 12 повторень

Тренування №3
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 15 повторень
Пуловер в тренажері - 4 підходи по 15 повторень
присідання ножиці - 4 підходи по 15 повторень
Відведення ноги назад - 4 підходи по 15 повторень
Махи ногами в сторони - 4 підходи по 15 повторень

Відео: Робимо фігуру «пісочний годинник» - Все буде добре - Випуск 340 - 13.02.14 - Все буде добре

Тренажерний зал для дівчат

Увага, тільки СЬОГОДНІ!