Фігура перевернутий трикутник

Фігура перевернутий трикутник є така будова скелета, коли у дівчини хоч і тонкі кістки, але ширину кістяка вони утворюють досить велику, за рахунок чого нижня частина тіла виглядає не настільки виразною. Проте, дівчатам з фігурою перевернутий трикутник не варто великої праці вирівняти обсяг нижньої і верхньої частини тіла. Справа в тому, що тонкі кістки не дозволяють нарощувати великі м`язові обсяги кінцівок, тому «перевернуті трикутники» можуть без проблем використовувати такі базові вправи, як присідання зі штангою і румунська тяга. З іншого боку, дівчата повинні уважно поставитися до тренування спини і плечей, оскільки збільшувати їх розміри ні до чого, а тонус м`язів надати потрібно, інакше з віком може обвіснуть груди.

Фігура перевернутий трикутник не передбачає використання таких вправ, які ростять верхню частину тіла в ширину, тому дівчатам з такою фігурою слід використовувати в тренуванні спини тяги до поясу. Обсяг плечей «перевернутого трикутника» так само не потрібен, в зв`язку з чим, плечі слід тренувати тільки в одній вправі, для чого, як не можна краще, підходить тяга штанги лежачи. Оскільки кістки у таких дівчат тонкі, м`язових клітин в принципі не багато, «перевернутий трикутник» змушений включати в тренувальний процес періоди по набору м`язової маси. Упор, само собою, під час цілеспрямованої роботи на гіпертрофію, робиться на нижню частину тіла.

як перетворитися перевернутого трикутника

дієта: ні в якому разі «перевернутого трикутника» можна відмовлятися від м`ясних продуктів, оскільки саме м`ясо є джерелом креатину, а, чим вище концентрація креатину, тим більше поверхневі м`язові шари. Суть в тому, що вони складаються, в основному, з швидких м`язових волокон, хоча у ектоморфов, до яких відноситься і «перевернутий трикутник», повільні волокна так само складають вагому частину м`язової композиції. У зв`язку з цим, дівчатам обов`язково потрібно включати в тренувальний план періоди по опрацюванні повільних волокон, що найкраще робити під час «сушки». Загалом, під час схуднення дівчата повинні використовувати білкову дієту, або дієту вуглеводного чергування.

Відео: Типи фігур: перевернутий трикутник. Поради та вправи

Набір м`язової маси, який необхідний дівчатам з фігурою перевернутий трикутник, як і передбачає певну дієту, яка повинна забезпечувати Вас профіцитом калорій і достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів. Вам потрібно приблизно 1-1.2гр білка на кожен кілограм власної ваги, розрахувати калорійність і відповідно необхідну кількість жирів і вуглеводів, Ви можете за допомогою формул, які ми вже приводили в статті про правильне жіноче харчування. Взагалі, якихось особливостей в плані харчування у «перевернутого трикутника» не спостерігається, це один з кращих типів фігури, який дозволяє наблизитися до ідеалу шляхом простого підбору правильних вправ.

Відео: Типи жіночих фігур: жінка перевернутий трикутник

Програма для перевернутого трикутника

Тренування №1
жіночі присідання - 5 підходів по 10 повторень
румунська тяга - 5 підходів по 10 повторень
Присідання з гантелями - 5 підходів по 12 повторень
зворотня гіперекстензія - 4 підходи по 20 повторень

Тренування №2
Тяга штанги до поясу - 4 підходи по 12 повторень
Розведення гантелей лежачи - 4 підходи по 15 повторень
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 12 повторень
Французький жим лежачи - 4 підходи по 12 повторень
Підйоми ніг у висі - 4 підходи по максимуму
Скручування в тренажері - 4 підходи по 50 повторень

Тренування №3
Вправа місток - 4 підходи по 20 повторень
присідання ножиці - 4 підходи по 15 повторень
Махи ногами лежачи - 4 підходи по 15 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 8 повторень

Тренажерний зал для дівчат

Увага, тільки СЬОГОДНІ!