Як накачати великі руки
Накачати великі руки хоче за всяку юний качонок, тільки що записався в тренажерний зал, але до цієї справи себе ще потрібно підготувати, оскільки тренувати маленькі м`язові групи має сенс тільки після того, як Ви гіпертрофіруете великі. Суть в тому, що тіло постійно прагне до рівноваги, тому розвинути тільки якусь одну м`язову групу не вийде. Крім того, якщо Ви тренуєтеся без застосування анаболічних стероїдів, то відсутність важких базових вправ призведе до того, що організм просто не буде синтезувати фактори росту, тому в таких умовах гіпертрофія м`язових волокон буде протікати вкрай важко і довго. Набагато ефективніше насамперед наростити великі м`язові масиви, а вже потім качати великі руки, так Ви прийдете до мети швидше. Пам`ятайте, що йде, в правильно напрямку, обжене біжить, що збився зі шляху!Рекомендовані матеріали: тренування рук- правила бодібілдингу для початківців- як накачати руки;
Накачати великі руки більш досвідченим Програми скачати безкоштовно буде вже не так складно, хоча, якщо генетика не припускав великих рук, то Ви зустрінетеся з низкою труднощів. Про що йде мова? По-перше, у м`язів є точки кріплення, від яких залежить довжина м`язового волокна, по-друге, в залежності від м`язової композиції в м`язах може бути більше або менше м`язових клітин, до того ж м`язові клітини бувають різні. Відповідно, в залежності від генетичних особливостей атлета йому потрібно застосовувати різні методи тренінгу. Кому-то підійдуть часті неінтенсивні тренування, кому-то рідкісні і інтенсивні, але базова основа все одно залишається однаковою, тому перш, ніж експериментувати, навчитеся основам, про які Вам розповість Денис Борисов!
висновок: накачати великі руки можливо тільки після того, як атлет накачає великі м`язові групи, оскільки через те, що тіло постійно прагне до рівноваги, тренування будь-яких м`язів буде стимулювати зростання і відстаючих м`язових груп. Якщо будуть відставати, наприклад, ноги, то частина того навантаження, яку Ви даєте рук, буде стимулювати не зростання рук, а зростання ніг, що істотно сповільнить гіпертрофію біцепса і трицепса. Після того, як Ви приступите до тренінгу рук, Вам необхідно буде умовно поділити руку на: трицепс, біцепс і плечелучевой м`яз. Трицепс складається з трьох головок, а віддавати перевагу необхідно тренінгу внутрішньої довго голівці, оскільки її накачати найскладніше. Біцепс складається з двох головок, але тренувати необхідно обидві в рівній мірі, оскільки внутрішня головка формує обсяг біцепса, а зовнішня його пік. Плечелучевой м`яз необхідно так само тренувати для збільшення силових показників і для збільшення руки в обсязі. Руки переважно тренувати разом, використовуючи супермережу.
