Як швидко накачати біцепс?
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей
Зміст
Як накачати біцепс швидко - питання, яким задається, напевно, кожен 2-й атлет. Адже великі біцепси - це солідний показник фізичної форми спортсмена, та й просто дуже красиво. Але далеко не кожен, що займається залізним спортом, може похвалитися значним обсягом рук. Причиною цього є банальна неправильно тренування цієї м`язи.
У даній статті ми постараємося вирішити цю проблему і розповісти як швидко накачати біцепс, не вдаючись, до речі, ні до яких анаболічним засобів.
Відсутність результатів. Чому?
накачати біцепс не складе великих труднощів, якщо знати як його правильно тренувати. Біцепс-це така м`яз, яка легко піддається навантаженням і вправи на неї, також досить легко виконувати з правильною технікою, що є дуже важливим кроком у тренуванні.
Відео: Як швидко накачати біцепс. Чи можна накачати руки в домашніх умовах або краще тренування в gym?
Більшість спортсменів роками тренують біцепс, але результату практично немає або навіть немає взагалі, а причина цього дуже проста-ні правильна техніка виконання вправ. Так, біцепс-це примхлива м`яз і будь-який неправильний рух знижує на неї навантаження.
Щоб досягти зростання, потрібно відчути як напружується кожне м`язове волокно при виконанні вправ. Слід розуміти, що біцепс швидко зростає, якщо його завантажувати на всі сто відсотків. А ось як це зробити-читайте нижче.
Отже, як накачати біцепс?
Забудьте про великі вагах при тренуванні біцепса. Головне-це не кількість повторень в підході, а їх правильність. Підбирайте таку вагу, який ви чітко, плавно і без ривків зможете зробити порядком 12 раз, не більше.
Відео: Накачати біцепс за місяць!
Ні в якому разі при підйомі штанги стоячи допомагайте собі спиною-це тільки знизить навантаження на біцепс і спровокує всілякі травми. Підйом повинен здійснюватися виключно руками, біцепс швидко відреагує на дану навантаження і йому нічого не залишиться робити, окрім як почати рости. Це стосується не тільки вправ зі штангою, але і всіх інших вправ, що тренують дану м`яз.
Намагайтеся виконувати вправи до відмови, тобто до тих пір, поки Ви не зможете зробити наступне повторення в підході. Наприклад: Ви піднімаєте штангу на біцепс вагою 45 кг і робите 12 повторень, а 13-е вже просто не можете-це і буде явищем відмови. Такий підхід до тренування біцепса дасть йому відмінну стимуляцію для подальшого зростання.
Однак, не варто вболівати і гойдатися кожен день. Навіть з огляду на той факт, що у багатьох людей біцепс швидко відновлюється, тренувати його треба не частіше двох разів на тиждень, а краще і зовсім один.
Наступне, що потрібно виконувати при тренуванні біцепса, та й при тренуванні інших м`язів теж-це домагатися печіння в ньому. Рости біцепс швидко, буде лише в тому випадку, якщо організм буде виділяти гормони росту, а поява печіння в м`язі під час або після її тренування свідчить про те, що виділяється молочна кислота, яка і є природним гормоном росту.
Підведемо підсумки
Всі ці рекомендації обов`язково потрібно враховувати при тренуванні біцепсів. Звичайно ж, слід також приділити увагу спортивного харчування, але про це ми поговоримо в інших статтях. Головне - це розуміти, що правильна технічна тренування і грамотний підбір ваги обтяження - це ключові моменти в зростанні ваших біцепсів.
Залишайте свій питання в коментарях до цього посту. Спілкуйтеся з іншими учасниками на цю тему. Рекомендуємо підписатися на розсилку сайту і отримувати собі на пошту нові статті, а також статті, доступні тільки для передплатників.
