Як я зробив 47 см. Руки

Про тренінг біцепса і трицепса написано більше статей напевно, ніж про всі інші м`язові групи разом узяті. Ця тім`я цікавить атлетів будь-якого рівня від новачка, до містера Олімпія. Навіть найостанніший «чайник» приходить в зал з мрією накачати НЕ ноги і не спину, а саме біцепси і трицепси. Всі зірки Голлівуду норовлять відкрити руки, якщо вони у них є, будь-який мужик, якщо у нього є руки, намагається влітку одягнути футболку з коротким рукавом. Тобто руки пріоритетні. Потужні руки (біцепси і трицепси) - це те з чим асоціюється у більшості людей бодібілдер. Без потужних рук неможливо уявити собі сучасного професійного бодібілдера - це факт, який оскарженню не підлягає.

Видовищність Руки - біцепс.

Більшість людей, коли думають або говорять про руки представляють саме біцепс ... Однак внесок останнього в загальну товщину рук набагато менше, ніж внесок трицепса. На жаль, про цю групу м`язів дуже часто забувають. Ще один момент - часто в обсяг руки включають неабияку порцію жиру. У пауерліфтерів важких вагових, як правило, величезні ручищи. Але якщо ці ручищи трохи «підсушити», то від вражаючих 55 сантиметрів об`єму залишиться чи 47. Однак і 47 сантиметрів - серйозний показник, досягти якого судилося одиницям.
Чому?

Не буду звертатися до досвіду інших атлетів. Спробую натомість проаналізувати свій. Можливо, комусь він здасться дивним. І все ж я схильний думати, що саме такий спосіб тренування біцепса і трицепса підійде вам. Тому що я зміг досягти 47 сантиметрів. Причому сухих і якісних.

Є люди, яким володіння об`ємними руками дано від Бога - вони можуть тільки ложку до рота підносити, і біцепс буде пухнути прямо на очах. Величезні біцепси і трицепси їм дісталися від мам, в заняттях з обтяженнями жодного разу не викритих. Взагалі ж серед професійних бодібілдерів рідко зустрінеш таких, кому розвиток рук дається важко, але вони є. Найяскравішим прикладом може бути Лари Скотт. Так. Так. Той самий, на честь якого названа лава для ізольованого пророблення біцепса. У цього хлопця були величезні проблеми з накачуванням біцепса.

Секрети зростання маси рук.

Як вийти на 47 см! Зараз я розповім про те, за допомогою якої методики мені вдалося «розігнати» руки до 47 см. Два головних правила тут такі.

• Перше: потрібні важкі силові тренування - іншого способу прогресувати я просто не бачу.
• Друге: біцепс і трицепс треба обов`язково качати разом.

Був час, коли я поділяв тренування біцепса і трицепса. Довго цим займався, близько півроку, щоб не робити поспішних висновків. І що? Рука за ці півроку - як укопана, накачування ніякої. А коли качаешь руки разом, ти відчуваєш справжній пампінг ефект. Твої біцепси і трицепси наповнюються кров`ю і здається готові лопнути.

Силовий тренінг. Правило не така проста, як може здатися. При роботі по силовий методикою можна або здорово підрости, або стати інвалідом. Акуратно, потихеньку нарощувати м`язові обсяги, всякими новомодними приймачами з глянцевих журналів - некорисних. Ось підтримувати таким чином вже набрану «масу», можна. Рости - немає. Досвідчений атлет може підтримувати свої обсяги гантельками по 5 кг. Не вірите? Подивіться на Вінса Тейлора. Цей хлопець сам в цьому зізнається. Але якщо ви хочете нарощувати м`язові обсяги, то повинні нарощувати ваги. Чи є інші варіанти підвищення інтенсивності тренінгу, зіставні з силовою схемою? Мені здається - немає, принаймні, вони набагато менш ефективні.

Мої вправи для біцепса і трицепса.

Оскільки головним фактором моїх тренувань було збільшення робочих ваг, то основні вправи не змінювалися багато років. Для біцепсів я роблю:

Відео: РЕАЛЬНИЙ культуризм. НАТУРАЛЬНИЙ в 46-47 см БІЦЕПС

Перші дві вправи найголовніші. Їх я ніколи не міняю і намагаюся постійно збільшувати тренувальний вага. Що стосується кінцівки тренування, то вона може бути яка завгодно. Тут я дозволяю собі експериментувати. Я можу попрацювати з канатом, змінити хват, попрацювати на «пік» і т.д.

Що стосується тренування трицепсів:

Тільки перші дві вправи я роблю постійно. А в кінцівці, як і при роботі на біцепс ділю все, що попало, наприклад, повіджиматися на брусах, або поробити розгинання рук з гантелями стоячи в нахилі.

Як об`єднати тренінг біцепса і трицепса на одному тренуванні? Дуже ефективно: Чергування! Суть його така (3 варіанти):

• Суперсет: Робиш підхід на біцепс, потім без відпочинку підхід на трицепс.
• ти робиш підхід на біцепс, потім відпочиваєш, скільки належить і лише після цього виконуєш підхід для трицепса.
• спочатку ви робите вправу на біцепс (кілька підходів), потім - вправа на трицепс. Потім знову йде робота над біцепсами, після чого ви знову повертаєтеся до трицепсам.

У підсумку ви вбиваєте двох зайців: одержуєте потужну накачування і опиняєтеся в стані піднімати великі ваги протягом всього тренування.

Відео: куки СТРІЛЯЄ З АК-74

Уміння відчувати м`язи біцепса і трецепса.

Збільшення і гонитва за вагою у вправах на руки - небезпечні. Перший час ви повинні тренуватися з легкими вагами, щоб навчитися правильній техніці і відчути роботу рук. Занадто велику вагу обтяження буде змушувати вас задіяти в допомогу біцепсу інші м`язові групи - спину, ноги плечі etc. Навчіться направляти навантаження в цільову м`яз. Біцепс і трицепс маленькі м`язи, які легко травмувати. І все ж, якщо ваша мета - обсяг. Я раджу вам йти на ризик.

Відео: Біцепс 52 см! Методика Спасокукоцкого - результати. Склади свою незалежну думку!