Як накачати трицепси
Відео: Як накачати трицепс: Віджимання від лави
Зміст
Перед вами чергова стаття рубрики «Як накачати м`язи» на цей раз ми розберемося з тим, як накачати трицепси. Ця м`яз, на жаль, багатьма любителями недооцінюється, так як для тренування рук пріоритет зазвичай віддається накачуванні біцепса. Однак, мало хто розуміє, що трицепси більше біцепсів і на них припадає аж 75% обсягів руки! Вагома причина, щоб почати їх більш активне тренування, чи не так?
Відео: Як накачати Масивний Трицепс! ВДОМА!
Також додатковою мотивацією накачування трицепсів буде те, що ці м`язи є головними помічниками в тренуванні грудей і дельт. Слабкі трицепси не дадуть Вам в повній мірі пропрацювати груди, використовуючи жими лежачи. Вони втомляться швидше грудей і та просто не зможе отримати достатню для стимуляції росту навантаження. Теж саме стосується і дельтовидних м`язів.
Загалом вистачить прелюдій, якщо вже ви читаєте цю статтю, то прекрасно розумієте, що трицепс качати потрібно. Залишилося тільки розібратися з тим, як це робити правильно і ефективно. Далі в статті Ви отримаєте вичерпну відповідь на це питання. Головне читайте уважно, запам`ятовуйте і застосовуйте отриману інформацію на практиці.
Коротко про анатомію трицепса
Отже, почнемо з азів - анатомічна будова трицепса. Багато інформації тут не буде, проте найнеобхідніші знання ви повинні отримати. Інакше просто не зрозумієте сенс, запропонованої далі, тренувальної схеми.
Трицепс являє собою м`яз, що складається з трьох головок (пучків): бічний, довгим і середнім. Найбільша з них довга, трохи менше - бічна і найменша середня головка. Основне завдання всього трицепса в цілому - це випрямлення руки. У цьому русі беруть участь всі три його головки, однак при зміні положення руки, акцент навантаження може концентруватися в якійсь конкретній голівці.
Від сюди можна зробити висновок, що повноцінно накачати трицепси можна лише в тому випадку, якщо навантаження будуть отримувати все головки рівноцінно. Це означає, що нам потрібно використовувати різні вправи, які будуть робити акцент в потрібну локацію трицепса. Про це ми поговоримо далі.
Особливості тренування трицепса
За ступенем сприйняття навантажень, трицепс, не дивлячись на те, що є дрібною м`язом, дуже схожий на великі м`язи, такі як груди і спина. Відповідно його тренування теж повинна бути схожою з ними. Так, на зростання маси і сили трицепса впливає не стільки обсяг тренінгу, скільки його інтенсивність.
Мучити трицепс многоповторних сетами з маленькими вагами абсолютно марно. Це не дасть вам ніякого результату в плані збільшення сили і маси. Тут потрібні важкі малоповторний сети базових вправ. Для трицепсів - це жим штанги вузьким хватом, а також віджимання на брусах.
Але, як вже говорилося вище, щоб накачати трицепс повноцінно, потрібно виконувати такі вправи, які дозволять навантажити все його пучки. А якщо висловитися точніше, то підібрати такий комплекс вправи, який розставить збалансований акцент на все три його головки.
Ось тут вже настає черга ізолюючих вправ, які дозволять навантажити трицепс з прицілом на певний його пучок. Кількість повторів в цих вправах має бути більше ніж в базових. Справа в тому, що ізолюючі вправи вимагають ідеальної техніки. Виконуючи їх ви повинні відчути кожен сантиметр руху і домогтися печіння в цільової області. Робоча вага тут буде відносно малим, оскільки занадто велику вагу, змусить включатися в роботу і інші м`язи, що є недопустимим в ізолюючих вправах.
З огляду на необхідність різноманітності навантажень на трицепси важко буде виконати всі вправи на одному тренуванні. Тому просто необхідно скласти два комплексу вправ, які потрібно чергувати від тренування до тренування. Назвемо їх «основний» і «допоміжний». У першому випадку це буде робота на загальну масу і силу, в другому - опрацювання менш задіяних пучків трицепса. Більш детально про це далі, а поки ознайомтеся з вправами, які будуть включені в нашу тренування.
