Тренажери - корисні, некорисні й шкідливі
Зміст
- Тренажери - плюси:
- Тренажери - мінуси:
- Вільні обтяження - плюси:
- Вільні обтяження - мінуси:
- Відео: "НашПотребНадзор": Спортивні товари та послуги - шкідливі і непотрібні (21.02.2016)
- В підсумку:
- Тренажер «гравитрон» або «ГРАВІТОН»
- Тренажер для вертикальної тяги
- Тренажер для горизонтальної тяги
- Тренажер для горизонтальної тяги(Важільна тяга)
- тренажер Смитта
- Тренажер для згинань ніг
- Тренажер для жиму ногами
- Відео: "body gym" Види Тренажерів і їх Функції.
- Тренажер для тренування м`язів гомілки
- Жим сидячи в тренажері
- Розгинання ніг в тренажері
- Тренажер для зворотних гиперєкстензий
У 1864 році шведський лікар Густав Зандер заснував інститут в Стокгольмі, де встановив 27 спеціально розробленим ним машин для тренування різних груп м`язів тіла. Цей інститут можна сміливо назвати першим в історії тренажерним залом!
І сьогодні я пропоную обговорити тему саме тренажерів. На блозі я вже якось торкався теми про те, що краще використовувати для силових тренувань - власну вагу або обтяження.
А сьогодні пропоную розглянути іншу зв`язку - тренажери і вільні обтяження. У кожної сторони є свої сильні і слабкі сторони.
Поїхали!
Тренажери - плюси:
- Дуже добре підходять для новачків, у яких поки низький рівень ОФП, слабо розвинена міжм`язова координація, практично нерозвинена зв`язок «мозок - м`язи», зв`язки, сухожилля і суглоби також знаходяться в досить растренірованном стані
- Тренажери допомагають цілеспрямовано навантажити ту м`язову групу, для якої і призначене вправу. Наприклад, практично ніхто з новачків не зможе підтягнутися кілька разів, та ще й з правільнйо технікою, а ось тренажер «гравитрон» прекрасно допомагає відразу задати навантаження найширшим м`язам спини, які і повинні найбільше працювати в підтягуваннях
- Тренажери допомагають новачкам більш точно дотримуватися траєкторію правильного руху
- Тренажери дозволяють тримати м`яз в напрузі по всій амплітуді руху, особливо в початкових і кінцевих положеннях вправи, що дуже важко зробити при використанні вільних обтяжень
- На тренажерах можна міняти навантаження буквально за кілька секунд, пересунувши фіксатор, підкрутивши ручку і т.д.
Окремий момент - тренажери дозволяють багатьом новачкам уникнути поширеної помилки, про яку йдеться в принципі «Піднімай вага, а не своє его».
Тобто новачок, який соромиться свого невеликого рівня тренованості при використанні вільних обтяжень часто намагається підняти більший вагу, ніж може, наслідком чого стане необгрунтовані ризики отримання травми.
На тренажерах, як правило, особливо не видно, яку вагу ви піднімаєте, і ви можете спокійно зосередитися на техніці вправ, не думаючи про те, що на вас будуть дивитися, як на слабкого
Тренажери - мінуси:
- Основний мінус, за який і дістається всім тренажерів - це закріплена лінія руху. І справедливо вважається, що при тривалому використанні тренажери ставлять наші суглоби в положення, яке оптимально з фізіологічної точки зору. І потім в реальному житті, коли нам доведеться відтворити такий рух, суглоби і зв`язки можуть нас підвести
- Частково це ще пов`язано і з тим, що, наприклад, при виконанні тих же присідань в Смітт, дрібні м`язи-стабілізатори працюють дуже слабо на відміну від звичайних присідань зі штангою або гантелями
- Складно зробити тренажер, який підходить всім, тому він розрахований на середнього людини. Якщо у вас довгі або короткі кінцівки, високий або низький зріст, робити вправи на звичайних тренажерах буде складно. Тому при використанні великої робочої ваги робота на тренажерах може привести до травм
Вільні обтяження - плюси:
- Виконуючи вправи зі штангою і гантелями, йде більш потужне і масоване вплив на м`язові групи, на відміну від локального тренажерного впливу
- Вправи з вільними обтяженнями серйозно задіють не тільки великі м`язові групи, але і дрібні м`язи-стабілізатори, зміцнення яких дуже важливо для нашого ОДА, здоров`я суглобів, зв`язок і сухожиль
- Вправи з вільними обтяженнями створюють таке навантаження, яка викликає більш швидкий і впевнене зростання рівня тренованості, ніж тренажери
Вільні обтяження - мінуси:
- Освоєння техніки силових вправ в разі використання вільних обтяжень відбувається складніше, ніж при роботі на тренажерах
- Тому рекомендується на початку занять взяти кілька персональних тренувань у тренера в залі саме для корекції техніки вправ
- Або необхідно знімати себе на відео, а потім порівнювати свою техніку з навчальними роликами, знову знімати, знову порівнювати і т.д. (Такий вдумливий підхід може спрацювати навіть краще)
- При використанні неправильної техніки або надмірного навантаження, яку на тренажерах відтворити складніше, зростає ризик травми або перетренованості
- Неможливість залучення цільових м`язів, як, наприклад, в підтягування. У початківця мало сил, щоб зробити 10 підтягувань, але навіть, якщо вийде, то відразу ж зробити вправу в правильній техніці не виходить практично ні у кого, доводиться використовувати «гравитрон», стілець, гумові стрічки і т.д.
Відео: "НашПотребНадзор": Спортивні товари та послуги - шкідливі і непотрібні (21.02.2016)
В підсумку:
- Тренажери є сенс використовувати новачкам в перші 2-3 місяці тренувань в тренажерному залі для освоєння безпечної техніки вправ, виключення ризику травми, налагодження зв`язку «мозок-м`язи» і т.д.
- Тренажери є сенс використовувати і досвідченим тренуються, періодично включаючи їх в тренінг для більш локального впливу на м`язові групи і для зниження ризику травми, так як у вправах зі штангою і гантелями ваші ваги підійшли вже до верхніх меж, за які переступати небажано
- Вільні обтяження є сенс використовувати тільки після освоєння правильної, читай - раціональної техніки, після чого на їх використання варто зробити основний упор в тренуваннях
Нещодавно я був у Таїланді і займався в залі, який був розташований в готелі. У ньому було дуже багато тренажерів з фіксованим ходом руху. Скажу чесно, що постійно так займатися я б не зміг.
І справа не тільки в незвичності навантаження, але і в тому, що суглоби дійсно відчувають себе не дуже комфортно. Особливо ті суглоби, які звикли до постійної роботи з вільними обтяженнями - гирями і гантелями.
Тепер давайте розглянемо основні тренажери, які є в більшості фітнес-залів нашої планети. Розібрати всі тренажери, які зараз випускаються на фітнес-ринку - завдання нездійсненне, так практично й не потрібна, тому розберемо «класику» # 128578;
Тренажер «гравитрон» або «ГРАВІТОН»
Даний тренажер корисний для всіх початківців, особливо тим, хто поки не може підтягнутися у вільному висі або віджатися на брусах, так як дозволяє виконувати ці вправи, відразу навчаючись задіяти потрібні м`язи.
Але працювати постійно в цьому тренажері не варто. Уважно стежте за своїм силовим прогресом і коли ваш зрослий силовий рівень дозволить зробити 2-3 підтягування у вільному висі, то переходите на турнік.
Ах-да, варто згадати, що незважаючи на корисність даного тренажера для залучення м`язів спини під час підтягувань, він не допоможе вам навчитися підтягуватися. Вам потрібно вчитися підтягуватися саме у вільному висі, який дозволяє задіяти максимальну кількість м`язів, що беруть участь в цьому русі.
І найголовніше, вільний вис вчить нас міжм`язової координації, змушуючи всі м`язи працювати злагоджено і в єдиному пориві, що дозволяє освоювати складні вправи. Наприклад, такі, як ті ж підтягування, вихід силою і т.д.
Детальніше про підтягування за допомогою стільця, стрічок, методику «Сибірський Турнік», яку випробували вже багато людей, можна подивитися в розділі - ВПРАВИ.
Тренажер для вертикальної тяги
Тренажер для вертикальної тяги теж точно і тонко регулює навантаження на найширші м`язи спини, так як «вимикає» з роботи інші м`язові групи, які не задіяні в даній вправі.
Тренажер для горизонтальної тяги
Хороший тренажер, який допомагає уникнути зайвої напруги в поперековому відділі хребта, яке виникає при виконанні тяг в нахилі зі штангою.
Хоча для деяких людей, зважаючи на слабкість м`язів спини, грудей і плечового пояса, краще використовувати тренажер з упором грудьми, іноді його ще називають важеля тягою.
Тренажер для горизонтальної тяги
(Важільна тяга)
Даний тренажер, дозволяє інтенсивно опрацьовувати м`язи середини спини і найширші, повністю знімаючи навантаження з поперекового відділу. Ось це дійсно класний і дуже корисний тренажер. Шкода, що він поки що так мало поширений в наших залах.
Більш докладно про тязі можна прочитати в пості - Горизонтальні і вертикальні ТЯГИ
тренажер Смитта
Гарний тільки для новачків для навчання техніці вправ. Тобто на ньому можна позайматися в перші 2-3 місяці тренувань, він допоможе зберігати рівновагу, а ви в цей час будете концентрувати увагу на інших важливих моментах - розгорнутої і піднятою грудей, зведених лопатках, постановці стоп.
Як тільки добре вивчіть техніку, додасте робочих ваг - краще переходити на вправи з вільними вагами, а тренажер Смитта просто забути.
Хоча по-хорошому, то краще відразу до нього не звикати. Те, що він повсюдно рекомендується, то, що тренера його рекомендують, це просто егоїстичне бажання захистити себе від відповідальності, так як в такому тренажері досить складно отримати травму.
Правда, ніхто вам не скаже, що тривала робота в такому тренажері може привести до відстроченої травмі. І адже справжня причина часто буде навіть не виявлена!
І, як писав вище, якщо у вас короткі або довгі ноги, тобто якщо ви відрізняєтеся від середньостатистичної людини, то працювати в такому тренажері буде дуже дискомфортно.
Тренажер для згинань ніг
Виконувати дану вправу можна тільки тим людям, у яких немає проблем в поперековому відділі хребта і хто здатний робити цю вправу спокійно.
Справа в тому, що багато навантажують таку вагу, що біцепси стегна не можуть його підняти і тоді займається починає рухатися, соватися, скручувати таз, що призводить до травми. Тобто в цій вправі таз і поперековий відділ повинні бути строго зафіксовані.
І ваги краще брати не максимальні, щоб навіть не було спокуси «посувати попою». Якщо у вас не виходить робити дану вправу в правильно техніці, краще освоюйте зворотні гиперєкстензии і станові тяги.
Тренажер для жиму ногами
Відео: "BODY GYM" Види Тренажерів і їх Функції.
І цей тренажер краще обходити його стороною. Справа в тому, що навіть початківці можуть піднімати в ньому дуже велику вагу. І так як часто дана вправа робиться в обмеженій амплітуді (а по іншому його не зробити), навантаження на колінні суглоби колосальна.
Якщо у вас є проблеми з колінними зв`язками або колінними суглобами, то робити жим ногами вам протипоказано. Якщо проблем немає, то все одно проходите мимо, якщо вам такі проблеми не потрібні.
Коли ви робите звичайні присідання, то вам допомагають м`язи не тільки ніг, але і таза, і хребта і інші м`язи. А в жимі ногами працюють тільки стегна.
Також, якщо у вас є схильність до підвищеного тиску, то жим ногами з великою вагою (а його легко взяти, як я написав вище), може спровокувати набагато більші проблеми з серцем.
Ну і на закуску - багато людей при виконанні жиму ногами відривають поперековий відділ хребта від платформи, так як не вистачає гнучкості. І ось цей відрив є дуже травмонебезпечним. А по іншому вони і не зроблять - гнучкості не вистачає.
Висновок простий - тренажер не використовуємо, краще поприседать у вільній вазі!
Тренажер для тренування м`язів гомілки
Хороший тренажер, який дозволяє навантажувати м`язи гомілки з великими вагами, позбавляючи вас від навантаження хребет. Рекомендується до застосування.
Жим сидячи в тренажері
Точно також, як жим сидячи в тренажері Смітта, жим сидячи в спеціальному тренажері категорично протипоказаний тим, у кого є проблеми з плечовими суглобами. Якщо проблем немає, то все одно краще не використовувати тренажери із заданою траєкторією руху для плечових суглобів.
Чому?
Справа в тому, що плечові суглоби є самими гнучкими суглобами нашого тіла, а значить і найбільш вразливими, тобто їх дуже легко перевантажити силовими навантаженнями, особливо в таких тренажерах, де майже повністю вимикаються м`язи - стабілізатори плечового пояса.
Коли вироблені жим з гантелями, то такого не відбувається. Якщо вага для вас важкий, то ви його просто не піднімете, а ось в тренажері ви можете проскочити цю невелику ділянку, за яким вже чекає травма.
Розгинання ніг в тренажері
Ще один тренажер, який краще відправити на смітник історії. Травмонебезпечна навантаження на зв`язки колінних суглобів і на колінні чашечки. Дуже неприродне рух, яке практично не зустрічається в реальному житті.
Тренажер для зворотних гиперєкстензий
ОДИН ІЗ найправильніший тренажери СЬОГОДЕННЯ !!!
Поки рідко, де зустрічається, але процес рухається і сподіваюся їм будуть оснащуватися в найближчому майбутньому все фітнес-зали.
Дана вправа є дуже сильним засобом для профілактики травм поперекового відділу хребта. Також воно застосовується і в реабілітації. Для більш досвідчених атлетів дану вправу цікаво тим, що виконуючи його з додатковою вагою, можна збільшити робочі ваги в присіданнях і становій тязі.
При належній вправності дану вправу можна робити на тренажері для звичайних гиперєкстензий, але залежить від тренажера.
Вдома на нього можна робити споруджуючи підставку зі стільців, але я роблю на звичайному столі, чого і вам бажаю # 128578;
З повагою, !
