UkrProSport.ru

Підйом рук в сторони на тренажері

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйом рук в сторони на тренажері
  • Головні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза
  • Другорядні м`язи: Передній і задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
  • Устаткування: Тренажер
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Жим

виконання

  1. Сядьте на тренажер і впритул притисніть до спинки, руки притисніть до подушок тренажера і візьміться за рукоятки. Це стартова позиція.
  2. На видиху підніміть лікті. Піднімайте до тих пір, поки руки не стануть паралельна підлозі. Потримайте секунду.
  3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

На відміну від підйому гантелей в сторони, тренажер забезпечує постійне навантаження, не даючи м`язам розслабитися. Якщо піднімати лікті вище рівня плечей, то в роботу буде підключатися трапецієподібний м`яз.

Для забезпечення ще більшої ізоляції, робити вправу можна по черзі кожною рукою.