Підйом рук в сторони на тренажері
- Головні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній і задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Сядьте на тренажер і впритул притисніть до спинки, руки притисніть до подушок тренажера і візьміться за рукоятки. Це стартова позиція.
- На видиху підніміть лікті. Піднімайте до тих пір, поки руки не стануть паралельна підлозі. Потримайте секунду.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
На відміну від підйому гантелей в сторони, тренажер забезпечує постійне навантаження, не даючи м`язам розслабитися. Якщо піднімати лікті вище рівня плечей, то в роботу буде підключатися трапецієподібний м`яз.
Для забезпечення ще більшої ізоляції, робити вправу можна по черзі кожною рукою.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
