Підйом рук в сторони на тренажері

• Головні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза
• Другорядні м`язи: Передній і задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Сядьте на тренажер і впритул притисніть до спинки, руки притисніть до подушок тренажера і візьміться за рукоятки. Це стартова позиція.
2. На видиху підніміть лікті. Піднімайте до тих пір, поки руки не стануть паралельна підлозі. Потримайте секунду.
3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

На відміну від підйому гантелей в сторони, тренажер забезпечує постійне навантаження, не даючи м`язам розслабитися. Якщо піднімати лікті вище рівня плечей, то в роботу буде підключатися трапецієподібний м`яз.

Для забезпечення ще більшої ізоляції, робити вправу можна по черзі кожною рукою.