Йога для преса. Електростимуляція, а також правильне дихання при хитанні преса.
Дорогі друзі, в цій статті нашого фітнес-сайту ми підготували для Вас невелику добірку
Отже, ми починаємо ...
Часті питання по тренуванню м`язів черевного преса:
Поради експертів-медиків ... Відповідає відомий доктор Манодрітта:
питання: Якими прикрими наслідками може загрожувати слабкість преса?
відповідь: млявість черевних м`язів часто призводить до погіршення роботи шлунково-кишкової системи. Цього нескладно уникнути, якщо періодично виконувати вправи для м`язів преса.
Якщо у Вас насправді дуже в`ялий живіт, це також може бути пов`язано зі слабкістю внутрішніх м`язів черевної стінки. А прямим наслідком цього з часом може стати і грижа. Крім цього, причиною черевної грижі може з`явитися післяопераційний шрам, що залишився від хірургічної процедури.
Але давайте не будемо драматизувати ситуацію. Цілком очевидно: плоский або практично плоский живіт здатний мати будь-яка людина, докладаючи належний рівень старання і проявляючи терпіння і завзятість.
питання: Скільки за часом необхідно займатися зміцненням черевного преса, щоб хоч якийсь результат став помітний?
відповідь: Все залежить від особистих фізичних і фізіологічних особливостей кожної людини, і зокрема від характеру харчування і ступеня старанності на терені фізичної культури. Але в середньому плоди Ваших праць стають візуально відчутні вже через 2 місяці щоденних занять.
питання: Не протипоказано застосування таких вправ особам, які проходять курс лікувальної фізкультури за відповідним приписом лікаря?
відповідь: Зрозуміло, все, залежить від причин, за якими Ви проходите лікування у медичного фахівця. Однак в будь-якому варіанті буде незайвим попередньо показати лікарю перелік тих вправ, які Ви бажали б виконувати в своїх тренуваннях. Він більш предметно вкаже на ті з них, які можуть мати для Вас негативні наслідки. Але, з огляду на велику кількість вправ для преса, представлених на нашому сайті, стає гранично ясно, що проти якоїсь частини з них лікар заперечувати не стане.
питання: Що ви думаєте про електростимуляції? Варте це справа чи ні?
відповідь: Це питання нині мені часто задають! Важливо зрозуміти те, що така електростимуляція є лише хорошим доповненням до фізичних тренувань Вашого черевного преса. Оскільки дає можливість дістатися до м`язів, які слабо реагують на вправи. Природно в рекламі гідності таких апаратів електростимуляції значно перебільшуються, так що не дозволяйте ввести себе в оману. По-справжньому якісне «правильне пристрій» коштує досить-таки дорого, тому не варто купувати відносно дешеві зразки - вони зазвичай не дуже надійні. Багато потенційних покупців також беруть до уваги те, що ця методика зміцнення мускулатури, при всій своїй ефективності (якщо використовується реально хороший апарат), також і вельми болюча. В даний час багато сучасних професійні спортсмени користуються надскладним обладнанням електростимуляції. Вони насправді дуже швидко нарощують потрібну спортсменам мускулатуру ... але ціною значного дискомфорту і страждань. Ви готові терпіти, як вони?
Чи ефективна йога для преса? Послухаємо відповіді пані Флаві Маньєн Вайль Софролог, відомого викладача йоги, французька Національна федерація йоги.
питання: Які вправи з йоги максимально наближені до тренування м`язів черевного преса?
відповідь: способів гойдання мускулатури торсу, особливо прямий і косих м`язів живота, не так вже й багато. Те, що в звичайній фізичної культури досягається швидкими циклічними рухами, в йозі приймає форму поз, які необхідно утримувати гранично нерухомими (що в дійсності набагато важче для м`язів, ніж будь-які гімнастичні руху).
Під час занять гімнастикою цільова мускулатура скорочується, розслабляється, потім знову скорочується ... Коли ж Ви статично утримуєте певну позу, Ваша м`яз тривалий час залишається скороченою і розтягнутої, так що всю необхідну енергію і розрядку йог повинен знаходити через дихання, згодом навчаючись потроху розслабляти все ті ділянки тіла, які не пов`язані безпосередньо з даної позою. Що стосується саме гойдання м`язів черевного преса, то, як і в класичній фізкультури, в йозі ключова поза - лежачи на спині, ноги - зімкнуті разом або розсунуті, підняті вгору. Застосовуються також обертання і повороти корпусу (для косих м`язів) і положення на утримання рівноваги (що вимагають вірного взаємного розташування і напруги таза і черевної стінки). Також існують і пози на боці з підйомом ноги в площині торсу.
питання: яка техніка дихання оптимальніше всього підходить для тренінгу преса?
відповідь: Правильне дихання при хитанні преса - це, перш за все, питання ритму... У східних бойових мистецтвах, наприклад, головний упор робиться виключно на різкий видих. У йозі процедура дихання відбувається надзвичайно повільно і фізіологічно більш складно. Спробуйте оцінити своє дихання в стані спокою: в фазі вдиху діафрагма опускається і звільняє нижню область легких, впускаючи повітря. Видно, як трохи піднімається живіт. Потім діафрагма піднімається - і живіт «здуває».
У йозі вдих, ледь відбившись на животі (діафрагма тоді абсолютно вільна), поглиблюється далі розкриттям грудної клітки в боки і вперед ваші плечі при цьому тягнуться назад, підборіддя трохи зближується з корпусом, подовжуючи шию. Вдих таким чином виходить дуже довгим, повітря наповнює легені цілком (але без значних зусиль - це небезпечно). Коли приходить черга видиху, спочатку повністю «здувається» живіт, потім йдуть боки, і нарешті опускається груди, і видих триває до повного спустошення легенів.
Стає ясно, що скорочення черевних м`язів відбувається в фазі видиху і здійснюється так само повільно. Людина, бездоганно володіє своїм диханням, підтягує живіт, а, отже, зміцнює і прес - на кожному видиху і в будь-якій позі. Відмінності між йогою і традиційної класичної фізкультурою визначаються, головним чином, їх різними цілями. Йоги не ставлять перед собою конкретну мету сформувати плоский живіт або накачати м`язистий прес, але кожному тепер ясно, що плоский живіт - це добре. йоги працюють комплексно над своїм тілом, але вважають це не метою, а засобом. Вони жадають досягти абсолютної фізичної і духовної гармонії, намагаються знайти в собі напругу і зняти його. Не варто забувати, що поза в йозі - аж ніяк не фізична вправа, а просто правильне статичне положення, в якому можна досить тривалий час займатися медитацією і працювати над своїм тілом. Йогу дуже важливо вміти добре себе почувати в будь-якій позі, на мить "забуваючи" про своє тіло.
Відео: М`язи тазового дна "інтимні м`язи"відео для жінок
питання: Чи потрібно продовжувати тренувальні заняття під час відпустки?
відповідь: У даній ситуації можливі два варіанти:
- Якщо Вам воістину необхідно терміново зміцнити Вашу черевну стінку, припиняти заняття можна, саме максимальне, на кілька днів (наприклад, на 4 дня кожні 2 місяці, якщо регулярно займаєтеся в режимі по 5 тренувань на тиждень).
- Якщо Ви просто бажаєте поліпшити стан свого черевного преса і стримати надмірне накопичення жирових відкладень, т. Е. Якщо мова йде в більшій мірі про профілактиці, можете без проблем припиняти свої заняття на час відпустки ... якщо тривалість його - не більше 15 днів. При цьому не буде зайвим навіть і відпочинку хоч в якійсь мірі займатися спортом - грати в рухливі ігри або плавати, наприклад.
висновок
Отже, як бачимо, мати плоский живіт - цілком реальна здійсненна мрія, якщо ви ...
- Чи займаєтеся хоча б по 10 хвилин кожен день.
- Чи не пропускаєте можливості докласти фізичні зусилля.
- Чи не страждаєте від обжерливості.
- Чи маєте хоч трохи терпіння ...
