Чому випирає прес?
Відео: Основна причина випирання живота
Зміст
Нещодавно отримав лист.
Вітаю! Я б хотів вам задати наступне питання. Місяць тому я почав гойдатися, що звичайно зовсім мало але тим не менш результати вже є бо статура в мене худорляве (при зрості 180 вага 55 кіло). Але ось виникла така проблема, у мене вже непогано проявилися кубики преса але живіт чомусь став випирати як ніби я щільно поїв дуже. Тобто як би ці кубики у мене чомусь випирають. Обтяжень на кшталт особливих не беру, всього на 5 кілограм що для мене не важко. Що б ви порекомендували? Як втягнути живіт назад?
Для початку розгляну можливі причини збільшення "живота".
1. Ймовірно, Ви дуже старанно взялися за тренування преса. І використовуєте для цього силовий тренажер або млинець від штанги (Ви про це і пишете). Природно, це призводить до досить швидкому потовщення черевної стінки і невеликого випирання через зростання м`язів преса в товщину.
Ви не пробували робити вправи на прес в чистій і сповільненій формі? Упевнений, що немає. У них головне не кількість повторень, а саме чиста техніка і повільні сконцентровані повторення. Я теж можу робити вправи на прес нескінченно довго, але якщо використовую уповільнений темп і чисту техніку, тоді мені і 30 раз вистачає. У накачуванні м`язів набагато важливіше втомити м`яз, ніж зробити більше рухів з більшим вагою.
2. Ймовірно, Ви стали посилено харчуватися і це призвело до невеликого збільшення живота за рахунок збільшився обсягу їжі. І це абсолютно нормально. Більше їжі - більше шлунок. Більше шлунок - більше живіт.
3. Ви пишете, що Ваш вага дорівнює 55 кг при зрості 180 см. Ви дуже стрункі! У Вас напевно дуже вузька грудна клітка. Я не бачив Вас, але допускаю, що Вам ЗДАЄТЬСЯ, що живіт сильно випирає. Це може бути пов`язано зі слабким розвитком грудної клітини і м`язів грудей. Якщо вони поки ще плоскі, тоді живіт може здаватися випирає, навіть якщо розміри талії дуже скромні. Тут важливо саме співвідношення між обхватом талії і обхватом грудної клітки. Якщо взяти будь-якої розвиненої атлета і прибрати у нього м`язи грудей, виявиться, що його прес дуже навіть сильно випирає вперед. І це нормально. Адже прес - це теж м`язи, які збільшуються в обсязі. І часом дуже значно.
4. У Вас може бути слабкою діафрагма, однією з функцій якої є як раз втягування і утримання під утягненому стані черевної стінки. Якщо це так, тоді варто включити в тренування вправа "втягування живота" стоячи або в нахилі.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
5. Чи можуть бути й інші причини, але, як правило, вони поступово відходять на задній план, якщо продовжувати регулярні і правильні тренування.
Ось мої рекомендації:
1. Перестаньте посилено качати прес, особливо з використанням додаткових тягарів. Використовуйте для преса лише вправи з власною вагою. Повірте, цього більш, ніж достатньо.
Для накачування всього тіла Вам краще зосередити увагу на базових вправах: присідання зі штангою, становій тязі та жимі лежачи. Напрацьовуйте в них силу на манер пауерліфтингу. Це буде хорошим фундаментом для Вашого подальшого фізичного розвитку.
2. Якщо Ви стали посилено харчуватися, щоб набрати вагу (а це мені бачиться природним в даній ситуації), тоді віддавайте перевагу продуктам висококалорійним і малооб`ємним. Це м`ясо, рослинні масла, сир, сир, протеїнові добавки.
Не дуже-то налягайте на овочі, особливо картопля і бобові. Деякі продукти призводять до посиленого газоутворення, що також може привести до випирання живота. Поспостерігайте за реакціями свого організму на такі продукти.
3. Звикайте до думки, що раз Ви взялися гойдатися, то будуть збільшуватися не тільки м`язи рук, ніг, спини і грудей, а й талія. Це природно.
