Приховані, «невидимі» тренування і непомітні вправи для преса.
Відео: тренування вдома
Зміст
Минув той час, коли наша основна робота була пов`язана з важкою фізичною працею. Сьогодні переважна більшість жителів великих мегаполісів страждає від захворювань, викликаних саме з недоліком фізичної рухової активності. По-науковому даний феномен зветься гіподинамією. Діабет, ожиріння, захворювання серця і кровоносної системи, викривлення хребта - ось далеко не весь список порушень, які підносить нам сидячий образ життя...
Відео: Комплекс Силових Вправ (КСУ) для Спецназа, атестація
Навіть у тих осіб, які хотіли б культивувати спортивний спосіб життя, не завжди залишається на цей час. Саме для такого сучасного зайнятої людини і був розроблений цей комплекс непомітних вправ, які доступні для виконання поза спортзалом або власного будинку:
- I) в транспорті,
- II) на вулиці,
- III) і навіть на робочому місці.
При цьому навіть самі допитливі й спостережливі колеги нізащо не додумаються про те, чим Ви в дійсності займаєтеся ...
Різні приховані вправи.
У попередніх статтях нашого фітнес-сайту ми вже не раз порушували тему «поєднання приємного з корисним»: тренінг в умовах офісу або по дорозі на роботу та інші варіації. Тема ця дуже популярна і затребувана. Серед опитаних нами осіб приблизно 20% респондентів практикують приховані фізичні вправи на роботі і виробництві, або в будь-якому іншому відповідному для них місці:
Відео: Комплекс лікувальних вправ "прихована гімнастика". Школа здоров`я Лікувального Центру.
- хтось тримає в кабінеті гирю,
- хтось тисне кистьовий еспандер по дорозі від будинку до роботи,
- хтось, знайшовши вільну хвилинку, робить непомітні вправи Кегеля. Причому число прихильників саме цієї методики безперервно росте як з жіночої, так і з чоловічий половини населення нашої планети ...
Як бачите: приховані вправи - неймовірно популярні. Мабуть весь смак їх полягає в тому, що ми, стаючи сильніше, здоровіше, сексуальніше і красивіше, фактично економимо своє особисте вільний час, так необхідне нам під інші потреби, - наприклад, під той же активний тренінг ...
Отже, наявний у нашому активі список під назвою: «непомітні фізичні вправи на роботі і поза залою» сьогодні буде доповнений новими рухами, орієнтованими на опрацювання преса і мускулатури торсу. Ви дізнаєтеся, як тренувати свій живіт прямо на очах у нічого не розуміють колег, прямо під носом у самого злючого і вибагливого Боса ...
Але, спершу, як уже неодноразово говорилося в численних статтях нашого сайту «фітнес та бодібілдинг по-російськи», Кожне тренування потрібно обов`язково починати з розминки. Звичайно, виконати весь цикл призначених для цього розминок рухів у Вас ніяк не вийде. Однак вихід з такої ситуації все-таки є:
- Ви можете збігати вгору на кілька поверхів і спуститися назад,
- або влаштувати коротку пробіжку за йдуть автобусом,
- ну, або інші варіанти аналогічного плану ...
коли мускулатура розігріється, можна переходити безпосередньо до тренуванні. Для роботи над Вашим черевним пресом виконуйте найпростіше, але в той же момент вкрай дієва вправа. Виконувати його краще всього сидячи на стільці або офісному кріслі. Для цього потрібно розправити плечі, випрямити груди і спину, а також напружити сідниці. Після цього гранично глибоко втягніть повітря, а потім видихніть, одночасно втягнувши живіт максимально глибоко.
При цьому Ваша діафрагма практично не повинна підніматися. Щоб домогтися цього, здійснювати вдихи і видихи слід в циклі ритмічно, без затримки дихання. Ефект досягається за рахунок напруження, яке виникає в м`язах живота. Для отримання відчутних результатів варто виконувати за раз не менше 50 циклів втягування.
Наступне рух призначене для тренінгу нижньої третини черевного преса. Воно виконується в положенні сидячи на стільці або кріслі. Вам потрібно випростатися і поставити руки позаду себе так, щоб кисті прямували вперед, а долоні дивилися вниз. Потім, зігнувши ноги в колінах, посуньте їх. видихнувши, трохи підніміть ноги і постарайтеся хоча б на пару секунд зафіксувати таке положення. Для досягнення помітного ефекту рекомендовано виконувати по 30 підходів.
Описані вище вправи призначаються для підтримки м`язів черевного преса в тонусі в перервах між основними (класичними силовими) тренуваннями. Це означає, що, швидше за все, вони будуть потрапляти на ваше робочий час. Не соромтеся виконувати їх на своєму робочому місці, адже здоров`я і краса понад усе!
Також корисно мати на увазі те, що без участі мускулатури живота не обходиться практично жодне силове фізичний рух. Тому намагайтеся підвищити загальну фізичну активність:
- частіше ходити пішки, замість того щоб їздити на авто або громадському транспорті,
- віддавайте перевагу сходам, ніж ліфта,
- поменше лежите на дивані або сидите за телевізором,
- будьте більш активні та енергійні в повсякденному житті.
