• Перший пост - розбір вправ зі своєю вагою
• Другий пост - розбір вправ з обтяженнями
• Третій пост - розбір чергового нюансу харчування
• Четвертий пост- розбір чергового нюансу відновлення
• П`ятий день - про все потроху # 128578;

Така схема мені бачиться найбільш зручною. Якісь тактичні деталі я буду міняти в процесі, але загальну стратегію вони зачіпати не будуть.

Я сам прагну до спрощення багатьох процесів і вас закликаю, не ускладнювати дані теми. Не шукайте секретних методик, які приносять чарівні результати - їх просто не існує # 128578;

Відпочинок від тренувань

Я пропоную тренуватися щодня, включаючи в тиждень тільки один день відпочинку від силових тренувань.

Відео: №6. ДЕ БАСЕЙН? # хочукешью

Виникає питання - Руслан, як же так, адже багатьом відомо, що наші м`язи відновлюються 48 годин, тому рекомендується тренуватися через день?

Все вірно, але не забувайте про такий важливий чинник, як ІНТЕНСИВНІСТЬ НАВАНТАЖЕННЯ. У домашніх або вуличних умовах ми будемо виконувати силові вправи з певною інтенсивністю, розрахованої саме на майже щоденні тренування.

Новачки і середнячки

Для новачків це буде корисно з багатьох причин - це налагодження нейро-м`язових зв`язків «мозок-м`яз», за якими потім можна буде пустити більш серйозне навантаження, напрацювання техніки вправ за рахунок великого обсягу рухів і т.д.

Відео: 2/4. # Блогерподрюкзаком, ABVGAT, притулок Фішт, 3-4 дні, вламування, Novatour, # абвгатство

Середнячки, які мають досвід силових тренувань не менше року, виконуючи вправи «Сибірського воркаута», також переналаштувати свою ЦНС (Центральну Нервову Систему) на інший вид силового тренінгу, дадуть своїм м`язам, зв`язкам і сухожиллям своєрідний відпочинок від важких силових тренувань в тренажерному залі.

Заодно задіють інші види м`язових волокон, які раніше не були задіяні, збільшать витривалість, яка сильно падає при акценті тільки на силовий тренінг і т.д.

Якщо ви тренуєтеся в залі, то можна на 3 місяці повністю перейти на програму «Сибірського воркаута». Так, в лісі робити вправи приємно, але в залі зручніше # 128578;

Хто не вміє підтягуватися, можете поки використовувати тренажер «Гравітон» або блок, на якому можна виконувати вертикальну тягу. Так, підтягуватися так не навчитися, але зате м`язи спини і рук пропрацювати цілком можливо.

Коли проект закінчиться, перейдете знову на тренування через день в силовому циклі. Або будете займатися вдома в іншому режимі.

А чи можна робити 3 вихідних в тиждень?

Я вважаю, що якщо ви не встигаєте відновлюватися, то краще знизити загальне навантаження у вправах. Практика показала, що якщо робити 3 вихідних в тиждень, то підсумкові результати зменшуються.

Але ситуації в житті бувають різні, тому, якщо зовсім відновлюєтеся - робіть 3 вихідних.

Хештеги в соц.сетях

Що таке «хештег»? Це слово, якому передує символ #. Зазвичай використовується в різних соц.сетях.

Тобто можна об`єднувати групу повідомлень по якійсь темі з використанням хештегов. Наприклад, якщо хочете знайти друзів по проекту «Сибірський Воркаут», то використовуйте хештег: #sibworkout або #ostrovrusa

Мене також можна знайти за даними хештегом в:

• інстаграме
• фейсбуці
• вконтакте
• твіттері

З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!