100Dw3. День 099. Підведення підсумків і фінішний ривок
Зміст
Всім привіт! Ось і підійшов до кінця тренінг «100 денний воркаут. Версія 3.0 ». Так, існує 3 версії - 2011, 2012 і 2013 року. Відразу відповім на питання, яка версія краще. Взагалі кожна хороша, але мені найбільше подобається версія 3, так як ...
Особливості «100 денного воркаута 3.0»
- в комплекси включені реабілітаційні вправи
- інтенсивність навантаження підвищується плавно, в першій половині тренінгу я додавав коло раз в 2 тижні, в другій половині тренінгу, після підключення гир, коло додавався раз на місяць. Такий підхід дозволив багатьом дійти тренінг до кінця і зберегти бойовий настрій, щоб продовжувати тренування далі!
- за рахунок таким чином розподіленого навантаження і за рахунок «Новічкова ефекту» у багатьох учасників з`явилися досить привабливі побічні зовнішні ефекти від тренувань у вигляді зменшення талії, збільшення і зміцнення м`язів # 128578; Додавши регулювання харчування, ефекти можна зробити значно крутіше # 128578;
- чітко позначено кількість днів відпочинку - 1 день в тиждень в першій половині тренінгу, коли ми використовуємо тільки вага власного тіла, 2 дні на тиждень у другій половині тренінгу, коли я підключив обтяження. Але все це йде в тісній співпраці з принципом «безвідмовних» тренувань, тобто вправи виконуємо до того моменту, коли наступний повтор зробити технічно правильно вже не виходить
Тренінг «Предворкаут»
Відкриттям 2013 роки для мене став успіх тренінгу «Предворкаут», позитивний зворотний зв`язок по якому я отримую до цих пір. Багато тренерів, які десятки років віджимаються, присідають, підтягуються, піднімають гантелі і гирі, забувають, що більшість людей приступає до тренувань з нуля і часто кидають тренування, зіткнувшись з першими труднощами.
Тренінг «Предворкаут» допоможе вам стабільно підняти свій нульовий рівень хоча б до мінімально необхідного, щоб було можливо гідно пройти інші програми. Також не забувайте, що даний тренінг можна використовувати і досвідченим в тренувань людям, але яким необхідно відновлення після травм, хвороб і т.п. неприємних, але трапляються в нашому житті ситуацій.
Тому скачайте собі тренінг, він знаходиться у вільному доступі на сайті. Якщо ви будете проходити його в перший раз, то побачите скільки позитивної енергетики ми в нього вклали - тренінг вийшов добродушний і веселий, але тим не менш, мотивуючий вас на тренування. До речі, на сторінці тренінгу налаштована автоматична розсилка, тобто ви можете отримувати лист з посиланням на нове завдання саме в тому порядку, як це було на тренінгу.
Плюс дуже важливий момент - в «предворкауте» присутні рекомендації по харчуванню, з яких якраз і ідеально починати регулювання свого харчового раціону.
Марафон вебінарів в грудні 2013 року
Я хочу подякувати експертів «100 денного воркаута», які змогли взяти участь в цьому марафоні, видавши дуже багато саме практичної інформації. Ми працюємо разом вже третій рік і ... просто я хочу сказати. що дуже радий нашому довгостроковому співробітництву!
Зараз перед Новим роком експерти переглядають результати учасників тренінгу, пишуть тексти, які скинуть мені сьогодні і вибирають учасників, яких ми нагородимо призами. Це буде в завтрашньому пості # 128578;
Фінанси - з посмішкою про серйозне
Ідея поставити на сайті кошик для добровільних пожертвувань на мої масові проекти мені припала дуже до душі. Незважаючи на те, що в США і Європі це дуже поширене, як написали мені в фейсбуці 3 дівчини з Франції, Великобританії та Іспанії, і до такого явища там ставляться позитивно, як автори сайтів, так і їхні читачі, то в російськомовному просторі поки відношення до цього явища (забув, як воно називається :)) неоднозначне.
Масові тренінги, різні акції, нагородження ми фінансуємо за рахунок продажів своїх курсів, тренінгів, плодів нашої творчої, інтелектуальної та іншої діяльності. Так, на створення і проведення тренінгу «100 денний воркаут», на акції, подарунки, технічні моменти пішла нормальна сума # 128578;
До речі, на словосполучення «100 денний воркаут» подано 2 заявки в російське патентне бюро. Не мною # 128578; Треба в наступному році тренінг назвати так, щоб плагіаторам не сподобалося # 128578; Але як то кажуть, хоч горщиком, суть важливіше назви!
фінішний ривок
Тепер про ривку # 128578; Сьогодні забудьте про будь-які обмеження, так як сьогодні будемо відчувати не тільки тіло, але і ваш дух. Незважаючи на те, що я завжди виступаю за прагнення до ідеальної техніці, і сьогодні теж, але можу сказати, що якщо ви впевнені в собі, то пробуйте сьогодні йти на рекорд в підтягування. Отже ...
- Часовий проміжок фінішного ривка - не менше 40 хвилин - не більше 60 хвилин
- За цей час потрібно зробити максимальну кількість підтягувань і присідань
- Підтягнутися потрібно для жінок в сумі 50 раз, для чоловіків - 100
- Кількість підходів ролі не грає, хоч 50 підходів по 1 разу, хоч 10 по 5
- Скільки ви не підтягнулися за один підхід, присідань потрібно зробити в 4 (ЧОТИРИ) рази більше. Підтягнулися 2 рази, відразу зробили 8 якісних і глибоких присідань в помірному темпі і з відмінною технікою. Ніякої розхлябаності в рухах! Повна зосередженість!
- Підказка - звичайно, можна спробувати зробити все підтягування за меншу кількість підходів, але якщо ви наберете тренувальним обсяг за більшу кількість підходів, то відчуття в кінці будуть просто шалені !!! Чоловіки, якщо ви легко робили 7 кіл по 5 підтягувань, то я рекомендую вам спробувати варіант з 3 підтягування в підході. Але підходів буде вже 33 !!! Якщо в останніх підходах сил не вистачає, робіть по 1 підтягування в підході. Це не страшно, а навіть корисно.
- Заготовте фотоапарат заздалегідь і попросіть близьких сфотографувати вас по закінченню експерименту. І справа та не в тому, що м`язи будуть великими і об`ємними за рахунок припливу крові, хоча це теж буде. Крім тіла обов`язково сфотографуйте своє обличчя! Особа переможця !!!
- Кожні 10 хвилин рекомендую вклинювати в підтягування і присідання вправу «Супермен» в статичному режимі на секунд 10-20! М`язи спини і хребет будуть вам безмежно вдячні за це !!!
- Нагадаю ще раз - підтягнулися, злізли з турніка (краще злізли, а не зістрибнули) і відразу в 4 рази більше присідань.
- Скільки відпочивати? Щоб відновилося дихання, але щоб укластися в 40-60 хвилин. Ще підказка, якщо знайдете свій темп (дуже раджу його пошукати), то під час укладетеся. Якщо не буде відволікатися, то навіть словите певний «кайф». Хто знає, що таке динамічна медитація, той відразу зрозуміє # 128578;
Хай щастить!!! Сьогодні в коментах дозволяється все, можете навіть скидати цифри в процесі. За результатами опитування в групі 85% тих, хто голосував побажало брати участь в фінішному ривку. Ну що ж подивимося наскільки серйозно ви були налаштовані # 128578;
