Курганова екатерина, 35 років, канада, м mississauga
100 денний воркаут
Програма вже обдумана і складена, а від мене потрібно тільки її дотримання!
Я живу в Канаді, в красивому зеленому передмісті Торонто. Моїй доньці 1,5 роки. До другого триместру вагітності я продовжувала активно грати в волейбол, останні змагання були на терміні близько трьох місяців, після чого зі спортом я тимчасово розлучилася, залишивши тільки навантаження в вигляді не дуже інтенсивних вправ, що зійшли нанівець у міру просування вагітності, і щоденної півгодинної ходьби . Після народження доньки я втратила всю свою спортивну форму, а період грудного годування зробив мою форму зовсім ефемерною: я стала нагадувати колобка на ніжках.
Хтось із друзів порадив мені острів Руса як хороший джерело інформації і практичний посібник з тренувань будинку. Мені стало цікаво: багато речей дуже перегукувалися з моїм досвідом і відчуттями. Однак в минулому воркаута брати участь не вийшло, тому чекала з нетерпінням вересня цього року, щоб приєднатися. Якраз до середини року я морально дозріла, що треба за себе братися і повертатися назад в форму і до активного життя. Остаточно мене вбили магазини, де при спробі купити на мене одяг виявлялося, що такого розміру не буває взагалі.
Мабуть, основним моментом на користь участі в воркаута Руслана було те, що програма вже обдумана і складена, а від мене потрібно тільки її дотримання. І те, що наступний крок дізнаєшся чи не заздалегідь, коли є можливість подивитися на кінцеві вправи, злякатися і придумати купу відмовок, чому я не буду цього робити.
Дуже здорово, що є деяка загадка - комплекси публікуються у міру просування, і заздалегідь невідомо, що там буде. Так що злякатися заздалегідь не виходить # 128578;
Відмінною ідей був предворкаут. Оскільки, якби його не було, я не впевнена, що подужала б відразу зануритися в вправи такої інтенсивності. На початок предворкаута для мене було подвигом зробити 5-7 випадів, а крепатура потім так, що я по сходах підніматися не могла зовсім.
Почала я в серпні при вазі 111,1 кілограм і зростанні 174см. Динаміку показників ілюструє таблиця. Візуальні зміни см. На фотографіях.
Це були не найлегші півроку в моєму житті, але мені сподобалося. На другій половині воркаута з`явилися помітні результати по зовнішньому вигляду, що мотивувало чоловіка приєднатися.
З серпня веду фітнес-щоденник в Excel і on-line щоденник харчування. Стежу за КБЖУ. Дуже мотивують щоденні пости Руслана, і особливо коментарі інших учасників. Навіть не знаю, як буду без цього обходитися в січні ...
У серпні-вересні дочка була вдома зі мною 24 години на добу, так що ні про яке залі і мови не було, а воркаут я робила днем, поки вона спала, або вночі, коли вона вже спала. Зараз дочка звикла до садка, але у мене все одно не виходить виділяти в день кілька разів по годині: на силові і на розтяжку. Так що розтяжкою довелося пожертвувати, що мене дуже засмучує.
До початку воркаута мій домашній спортзал створився: турнік в дверний проріз + розбірні гантелі, протягом вересня докупила 8 кіло гирю і петлі TRX, якими користувалася тільки пару раз: виявилися для мого турніка довжини, тому для австралійських підтягувань використовувала мотузочку на турнік + держак від швабри. Зараз відчуваю, що 8 кілограм гирі мені замало. Навіть слабкою рукою немає проблем з нею ... а вже для свінг і присідань - я цього ваги і не відчуваю: чоловік жартує, що вони просто компенсують зниження ваги, тому й не відчуваються # 128578;
Джінци спадають і я їх знімати не розстібаючи: см. Фото. А спортивні штани доводиться зав`язувати на мотузочку.
За цей час я дуже полюбила гирю, і особливо - як я з нею виглядаю. Це, дійсно мій снаряд!
За час воркаута двічі пропускала по два дні поспіль: перший раз по травмі - розтягла коліно при спробі зробити тягу Кінга, другий раз - мабуть, стрибок тиску при зміні погоди наздогнав і мене: самопочуття було дуже невиразним, так що перестрахувалась і пропустила заняття. Вихідних намагаюся не робити: по навантаженню на кшталт проходжу нормально.
Після настійних нагадувань Руслана про необхідність 2-х вихідних при заняттях з обтяженнями - останній місяць стала насильно додавати 1 вихідний день, як правило, в суботу: метушня, купа народу будинку і треба всіх годувати і розважати ... займатися ніколи виходить.
Ще пару раз було, що на кілька днів знижувала навантаження або заміняла вправи рівнозначними, але більш зручними для мене (тягу Кінга після травми замінила на свінги або випади - а то хіба мало що знову ...).
Досягнуті на даний момент результати розглядаю як проміжні. Остаточно в більш-менш нормальну форму хочу прийти до літа. Далі планую:
1. силовий цикл, швидше за все - в залі (8 кілограмової гирі, що живе вдома мені вже дуже мало) + басейн як кардіо. Три місяці відвідування залу і басейну вже оплатила # 128578;
2. щільніше розібратися з харчуванням, придбати slowcooker (не знаю, як це назвати по-російськи) - до речі, вже купила його сьогодні, і оздоровити форму їжі # 128578;
3. Впровадити звичку до розтяжці, знову почати розтягуватися на шпагат - поки найскладніший пункт
4. Дуже хочеться повернутися в волейбол, поки складно з можливостями ...
5. Можливо, почну ходити на щось типу йоги.
6. Дуже хочеться почати займатися танцями, зовсім було б добре, якби разом з чоловіком # 128578;
Спасибо большое, Руслан, за таке класне захід, як воркаут! Всіх з наступаючим Новим 2014 роком!
