Як навчитися підтягуватися багато разів
Зміст
Всім привіт! Немає сенсу довго ходити коло та навколо, ось найпростіший спосіб, як збільшити кількість підтягувань. Я не знаю, хто його винайшов, це не головне. Мені ще дід розповідав, що вони на фронті так робили, природно, коли умови дозволяли.
Отже, забудьте про відмовні підходи і згадайте про тренувальний обсяг, про який ми часто говорили на «100-денному воркаута».
Чим більше ваш тренувальний обсяг, чим більша кількість тренувальних рухів ви зробили, причому в ідеальній техніці (!!!), тим сильніше закріпили зв`язок «мозок - м`яз».
Можна підводити під це наукову базу, що налагоджуються нейро-м`язові зв`язку, нервові імпульси проходять краще, але тут і їжаку зрозуміло, що, якщо щось довго робити, то або вийде, або ... ти кинеш цю справу.
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку багато разів
Чи не вийде може, наприклад, якщо ваша Центральна Нервова Система збунтується. А таке легко може статися, якщо кожен раз намагатися підтягуватися до відмови.
Ще може не вийти, якщо підтягуватися «сосискою», з кривою технікою, та ще й смикатися ривками при цьому - тоді зупинить або власна травма, або чужі глузування.
Також на початковому етапі краще не підтягуватися з обмеженою амплітудою.
Прагніть до ідеалу - тобто намагайтеся торкнутися турніка грудьми. Нехай не виходить на початку, але ви прагнете. А то звикнете дотягуватися тільки носом до поперечини, потім замучить переучуватися.
- Ти ж під час їжі ложку до рота не тільки доносити, а й облизувати, - жартував наді мною тренер з карате, коли я підтягувався не з повним амплітудою # 128578;
Техніка, техніка і ще раз техніка!
Зупиняйте себе в гонитві за цифрами, вони прийдуть пізніше.
Відео: підтягування на турніку. 30 раз
Отже, протягом дня виберіть будь-який ритмічний темп, який вам зручно (вранці, в обід і ввечері, наприклад, або щогодини, або кожні 2 години, або кожен перерву на роботі, або ще якось - НЕВАЖНО !!!) і підтягуйтеся приблизно половину раз від максимуму. Наприклад, я підтягуюся 10 раз максимум, значить, беру для себе цифру в 5 підтягувань, якщо рекорд 20, то беру приблизно 10 раз.
За день вам потрібно набрати мінімальну суму в 50 підтягувань. Понад 100 підтягувань в день - це зайве. І тренуйтеся! Підтяглися 5 разів, через годину, наприклад, знову і т.д.
важливе нагадування
Слухайте свої відчуття і в кожному підході підтягуйтеся таку кількість разів, щоб в запасі залишалося багато сил. Не треба з себе в перші дні вичавлювати 50 підтягувань. Проблема більшості людей, взагалі-то ВСІХ - прагнення підтягтися якусь кількість разів, обов`язково домогтися якоїсь ЦИФРИ, замість того, щоб прислухатися до себе.
Множинний підхід - це багато підходів протягом дня і комфортне кількість разів в кожному підході приблизно на 70-80%. Тому в кожному підході часто буде різна кількість підтягувань.
Це спосіб для тих, хто хоче підвищити свій рекорд в підтягування. За місяць цілком реально збільшити свій рекорд в 1,8-2 рази! Хтось шукає секретні методики, що ж - це вибір кожного. Тільки краще крокувати по уторованим стежках, все потрібне і добре працює вже існує. Тому просто візьміть і спробуйте.
Подивіться на фотографії чоловіків 30-х років в контексті теми ГТО. А тепер уявіть, якщо зараз більшість чоловіків роздягнеться до майок і пройде парадом по Червоній Площі ...
До речі, чув, що в Москві ГТО відроджується - ця хороша новина.
Я писав якось узагальнений пост щодо підтягувань - ОСЬ. Що тут ще додати? Я живу в військовому містечку, минулий начфіз дивізії підтягувався 70 разів на турніку за один підхід.
Деякі офіцери можуть крутити підйоми переворотом, поки не набридне. Всіх їх об`єднує - РЕГУЛЯРНІСТЬ тренувань і ТРЕНУВАЛЬНИЙ обсяг.
Хто має вуха - почує.
Як я не раз писав, якщо ви захоплені тим же, чим і я, значить, ви ВЖЕ мені цікаві, так як з однодумцями життя стає яскравішим!
З повагою, !
