Чи необхідний жінкам фітнес під час місячних?
Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі
Місячні - самий неприємний період в житті кожної жінки. З`являється дискомфорт, дратівливість, порушується психічний стан, погіршується загальне самопочуття, у деяких навіть гострі болі виникають ... Не дивно, що багато жінок відмовляються від фізичних тренувань в цей період. Але, чи правильно це? Може бути, все-таки є місце для спорту і в ці дні? Давайте розберемося з цим питанням ...
Американський фізіолог Стейсі Сімс вважає, що в період менструації жіночий гормональний фон дуже сильно схожий на чоловічий. У своїх наукових роботах спортивний лікар пояснює: "Показник естрогену і прогестерону падає. Від цього метаболізм відбувається швидше, а витривалість збільшується". Стейсі Сімс також пише про гормональному стрибку, який дійсно позначається на самопочутті жінки.
Однак, на його думку, фітнес під час місячних може бути корисним і, більш того - навіть ефективним! помірні і грамотно сплановані фізичні заняття допомагають позбутися від докучають болів в животі і загальної слабкості організму. Завдяки тренуванням відступає біль в попереку і збільшується рух крові в малому тазу. Поганий настрій йде внаслідок вироблення "гормонів щастя".
До фізичних занять можна приступати, не забуваючи про певні правила:
- якщо ви відчуваєте дуже сильні болі, що нагадують сутички, інтенсивний фітнес краще відкласти до настання гарного самопочуття;
- при дисменореї обов`язково запитайте лікаря про допустимих навантаженнях, адже вони можуть вплинути на регулярність циклу;
- не пийте кави і кока-колу. Речовини в цих напоях допомагають підбадьоритися, але підсилюють менструальні болі;
- при заняттях в спортивній студії надягайте одяг темного кольору, це позбавить вас від комплексів і відволікаючих думок;
- в період місячних неминуча втрата рідини, тому запасіться великою кількістю води;
- заняття протипоказані при ендометріозі або міомі. Ці захворювання можуть бути причиною сильної кровотечі;
- тренуйтеся ввечері не пізніше, ніж за кілька годин до сну. Перезбудження не дозволить вам швидко заснути. А це вплине на весь наступний день.
Існують різні види фітнесу, і кожен з них має свої особливості.
Біг і спортивна ходьба.
Вважається що бігом краще займатися напередодні місячних, так як він добре допомагає впоратися з передменструальним синдромом. Маршрут вибирайте безпечний: без купин і перешкод. Якщо ви отримаєте травму під час менструації, вона буде довго гоїтися. Бігайте в звичайному режимі: без обважнювачів і збільшення навантаження. При сильних болях замініть біг спортивною ходьбою.
Плавання в басейні.
плавання при місячних всупереч поширеній помилці є корисним. Завдяки воді вщухають м`язові спазми і ниючі болі в попереку. Плавайте в спокійному режимі, не надто обтяжуючи нижню частину тіла. Підходять заняття аквааеробікою, але навантаження повинна бути невелика. Вода в басейні обов`язково повинна бути теплою. Холодна вода підсилює спазм м`язів. Відвідуючи басейн, використовуйте тампон.
Відео: Йога для жінок під час менструації | Активний комплекс 40 хв.
Групові тренування.
До груповим тренувань відноситься аеробіка, танці, різні види єдиноборств. Плюс таких занять в тому, що вони гарантовано піднімають настрій. Вважається, що під час менструації пам`ять працює набагато краще. Використовуйте це для розучування нової хореографії.
Кардіо тренування.
Помірна і чітко дозована кардіо тренування може допомогти при ниючих болях внизу живота. Вибирайте те, що вам більше до душі: бігова доріжка, еліпс або велотренажер. Внаслідок тренування розширюються судини і збільшується кровообіг. Якщо ви хочете додати силові вправи, вибирайте ті, які зміцнюють спину. Навантаження повинна бути дуже легкою. Намагайтеся по максимуму "розвантажити" поперек.
Відео: Йога для жінок під час менструації -2 | 40 хв chilelavida
Домашній фітнес тренінг.
заняття фітнесом вдома, на думку експертів спортивної медицини, - це кращий варіант при місячних. Прийміть зручне положення перед телевізором і включіть відео-інструктор. Вправи з хатха-йоги, асани, розтяжка допоможуть вам позбавитися від спазмів, стомленості, нудоти і відчуття тяжкості. Спочатку опрацьовуйте ноги, а потім піднімайтеся вище: до області тазу і живота. В кінці обов`язково помедитируйте або зробіть дихальні вправи.
Правильне харчування і сон.
Обов`язково приділяйте увагу грамотному відновленню сил. Не шкодуйте часу на здоровий і глибокий сон. Він сприяє виробництву гормонів росту, які допомагають тканинам відновлюватися. Недосипання впливає на загальний стан організму і змушує споживати багато калорій. Коли ви стомлені, в тілі відключається здатність визначати стан достатньою насичуваності.
Відео: Фітнес під час місячних / Fitness while on your period
Через годину після тренування необхідний перекус, який відновлює м`язові тканини. В першу чергу поповните запас протеїну: З`їжте яйце, зварене круто, знежирений сир або молочний смузі.
Отже, під час місячних бажано скорегувати тривалість та інтенсивність тренування в залежності від стану здоров`я. Необхідно знизити силові навантаження і зменшити кількість повторів вправ. Потрібно відмовитися від перевернутих поз і різких стрибків, так як в цей період рух енергії в організмі йде вниз. Бажано не порушувати енергобаланс.
