Фази менструального циклу для найбільш ефективних тренувань

Ні для кого не секрет, що жінки мають відмінності від чоловіків. Найголовнішою відмінністю є гормони. Рівень жіночих гормонів не є постійним і має залежність від фази циклу. Деякі жінки вважають, що не можна тренуватися, але це не зовсім вірно. Тренажерний зал під час місячних і в період усього циклу можна відвідувати, знаючи і розуміючи, який вид навантаження буде найбільш продуктивним в певну фазу менструації. Використовуючи методику підрахунку, можна отримати відмінний результат.

Відео: оваріально-менструальний цикл і фітнес - що потрібно знати? Персональний тренер Вадим Волчек.

Що відбувається в організмі жінки? фази циклу

Що стосується спортсменок, які працюють серйозно в тренажерному залі на результат, то важливо знати:

1 ФАЗА

• з 1 - 14 день - в організмі збільшується вміст естрогену.
• з 1 - 6 день - еритроцитів стає менше і падає гемоглобін, що сприяє зниженню аеробних можливостей організму. Серцебиття - прискорене, м`язова сила знижена, це перешкоджає повноцінно провести як силову, так і кардіо тренування.
• з 7 - 12 день - збільшується працездатність організму, координація рухів поліпшена, тому можлива хороший силовий тренінг.

Відео: Нефритові яйця, вправи Кегеля і жіночий менструальний цикл

2 ФАЗА

• з 13 - 28 день самий час для жиросжигающих тренувань. Однак варто врахувати, що показники після силових навантажень будуть менш ефективні, а ось після кардионагрузки відновлення організму відбуватиметься значно швидше.

Навантаження, згідно фазам циклу

У більшості жінок менструальний цикл триває 28 днів. Плюс чи мінус 7 діб залежить від фізіологічних процесів в організмі.

1. З 1 - 6 - силові заняття і кардиотренировки не будуть ефективними в цей період.
2. З 7 - 12 дні - необхідно працювати максимально, з великими вагами, тільки в розумних межах, без фанатизму.
3. З 13 - 28 день - жіротопка! Що стосується силових тренувань, то в цей період ефективніше працювати з невеликою вагою.

Ось так тезисно і не заглиблюючись в медицину можна зрозуміти, чи можливо відвідування тренажерного залу під час місячних і в який період менструального циклу найбільш ефективні різні заняття!

Помірна тренування при місячних сприяє ліквідації застою крові в органах репродукції, сприяє виділенню ендорфінів, які позитивно позначаються на настрої і на організм в цілому. Здорові дівчата, навіть в період «цих» днів, не припиняють тренування, а знижують інтенсивність навантаження. Якщо є які-небудь гінекологічні відхилення, погане самопочуття, то питання чи можна займатися в тренажерному залі під час місячних необхідно поставити гінекологу. Гінеколог оцінить стан здоров`я і дасть рекомендації, ходити чи на заняття або виконувати певні вправи, відповідно до характеру патології.