Як бігати спринт?
Спринт - це різновид бігу, виконувана в дуже швидкому темпі і тільки на короткі дистанції (до 400 метрів).
Я люблю спринт! На мій погляд, це найкращий вид бігу.
Чим же спринтерський біг відрізняється від звичайної пробіжки?
Звичний ще зі шкільних уроків фізкультури або армійських буднів крос на 2-5 км - це, по суті, кардиотренинг. Такий біг відмінно тренує серце і дихальну систему.
Спринт - це потужне силове вправу, за силою впливу на тіло нічим не уступає тим же присіданням зі штангою або становій тязі.
В організмі протягом 1-2 діб після серії таких ось забігів спостерігається потужний метаболічний відгук у вигляді прискореного обміну речовин і підвищеній потребі в поживних речовинах.
І якщо Вас цікавлять реальні сила і швидкість, а також зростання м`язової маси, спринт повинен стати обов`язковою частиною Ваших тренувань.
Як бігати спринт?
1. Обов`язкова хороша розминка у вигляді пари хвилин легкого бігу, розігрівання суглобів ніг, рук і попереку легкими розтяжками і розтиранням руками. Не бігайте спринт після тривалих пробіжок. Після них м`язи ніг не здатні розвинути максимальних зусиль і не так підконтрольні.
2. Обов`язкова якісне взуття. Рекомендована для бігу взуття описана в пості як правильно бігати.
3. Обов`язкова максимально рівна і пряма поверхню, по якій Ви будете бігти.
Велика швидкість бігу призводить до того, що Ви не зможете контролювати поверхню на предмет купин, каменів і ямок. А це загрожує дуже серйозними травмами гомілковостопних суглобів. Думаю, не треба пояснювати, чим загрожує падіння на великій швидкості.
4. Бігати спринт не більше небезпечно для суглобів, ніж бігати в звичайному темпі кросу.
Це підтверджено дослідженнями травматизму бігунів різних стилів. Але, зрозуміло, за умови, що дотримані всі правила безпеки і проведена якісна розминка.
5. Навіть якщо Ви не можете, в силу віку або поганий тренованості, бігати швидко, бігайте в максимальному ДЛЯ СЕБЕ темпі.
6. Відстань забігу визначайте, виходячи зі своїх фізичних особливостей і підготовки. Починайте тренування в спринті з коротких дистанцій в 20-30 метрів. Поступово збільшуйте це відстань до 60-100 метрів.
7. Використовуйте основні біомеханічні закономірності бігу, коли біжите спринт.
Активно працюйте руками. Від їх злагодженої роботи залежить мало не половина швидкості під час забігу.
Тіло слід сильно подати вперед ще на старті, щоб воно буквально летіло вперед, а ноги просто виконували роль опори, що перешкоджає падінню.
Прагніть зробити максимально широким кожен крок.
8. Під час забігу в спринті дихайте різкими короткими потужними видих, що збігаються з роботою рук. Вдихи максимально короткі і потужні.
9. Намагайтеся якнайшвидше розігнатися на самому початку спринтерського забігу.
Початкове прискорення - це найбільш плідна частина спринту.
10. Ніколи не зупиняйтеся відразу після забігу. Пробіжіть в легкому темпі ще кілька десятків метрів.
11. Між підходами в спринті відпочивайте до майже повного відновлення дихання. Пульс перед наступним підходом може залишатися трохи підвищеним (від 80 до 105 ударів в хвилину).
12. Не бігайте спринт частіше 3 разів на тиждень.
До речі, спринт можна бігати навіть в домашніх умовах! Як? Про це в одному з наступних постів.
