Біг зранку
Зміст
Біг по утрам - найпростіше і ефективний засіб для підтримки себе в спортивній формі. Адже багато людей намагаються до літнього сезону привести своє тіло в якомога більш ідеальну форму, а хтось просто бажає розвинути витривалість. І біг (особливо вранці, коли повітря ще свіжий) ідеально для цього підходить, до того ж, завдяки такій фізичній вправі розвивається кардіосістеми, що скорочує ймовірність серцевих захворювань. Та й в цілому, якщо у Вас сидяча робота і малорухливий спосіб життя, біг це ідеальний засіб.
Відео: Як правильно бігати вранці?
Бігайте із задоволенням!
Зазвичай буває так, що ввечері ми зарікайся змінитися і почати бігати вранці. Але найчастіше результат таких обіцянок передбачуваний. Людина просто-напросто не може встати. Всі ми люди різні і тому, для кого то встати в 6 ранку, бігати протягом 20-30 хвилин і бути бадьорим весь день легко, а для кого-то, навіть встати о 9 ранку є проблемою. І багато в чому це навіть пов`язано не з лінню, адже хтось встигає відновитися за 3-5 годин сну, а кому то і 8-9 мало. Існує таке правило: Щоб Ви не робили - робіть це з задоволенням. А змушувати себе через "не хочу", позитивних емоцій явно не додасть. Тому, біг вранці, повинен Вам також доставляти задоволення.
Не потрібно змушувати себе бігати щодня
У перший час не варто бігати кожен день, намагаючись отримувати максимальні навантаження, досить вибрати 2-3 дня, в які Вам буде зручно вставати. Згодом можна буде додати ще один день і збільшити навантаження. Головне в цій справі - не перестаратися, т. К. Якщо Ви сильно будете себе переутруждать, то після кожної ранкової пробіжки доведеться робити перерву для відновлення організму і Ваші зусилля будуть фактично зведені нанівець. У ранковій пробіжці, важливо підтримати м`язи в тонусі, що не перенапружувати їх даремно тому це знову ж таки може вилитися в втому протягом дня. Після пробіжки прийміть контрастний душ - це підтримає тонус організму, а також принесе частинку своєї користі для Вашого тіла.
Відео: Бігати За Вранці ... Як? Взимку ж ХОЛОДНО !!!
Знайдіть собі компаньйона для бігу по утрам
Якщо Вам важко бігати одному - знайдіть собі компаньйона. Так Ви зможете підтримувати один одного і Вам важче буде ухилятися від пробіжок. Ну а якщо Ви щасливий володар собаки - то "відкосити" від пробіжки вже не вийде. Додатково до всього, не забувайте про музику - вона добре стимулює процес бігу, головне вибирайте саме ту музику, яка підійде для бігу. Не варто починати ранок з важкого рок-металу.
Щоб отримувати виключно користь від ранкової пробіжки, а не шкоду, скористайтеся простими правилами.
- Починайте ранкові процедури не менш ніж через півгодини-годину після підйому. Не варто шокувати організм після пробудження, адже з ранку кров ще густа і її важче буде перекачувати серця.
- Щоб розбавити кров, після підйому випийте склянку теплої води - вона допоможе розрідити кров.
- Перед пробіжкою обов`язково проводите розминку. Цим Ви дасте сигнал організму приготуватися до навантажень, а так же скоротіть ймовірність отримання мікротравм
І пам`ятайте. Якщо Ви будете постійно вірні собі, то з часом біг вранці перетворитися в частину вашого життя. Ви будете набагато більш здоровим, а гормон щастя, який виділяється при бігу дасть заряд хорошого позитиву на весь день.
